La acida linoleico conjugita (CLA) estas acida graso ofte comercializado kiel helpo de pezo . Disponebla en suplemento, CLA estas trovita nature en laktaĵoj kaj en bovaĵo. Proponantoj asertas, ke CLA povas redukti grason dum konstruado de muskoloj, kaj ankaŭ subteni kolesterolon en kontrolo. Malgraŭ ĉi tiuj asertoj, esplorado pri CLA kaj pezo-perdado cedis miksitajn rezultojn ĝis nun.
Ĉu CLA Laboras por Peza Perdo?
Por raporto eldonita en la American Journal of Clinical Nutrition en 2007, esploristoj reviziis 18 studojn pri CLA kaj grasa perdo en homoj. Rezultoj malkaŝis ke CLA-suplementoj (prenitaj je dozo de 3.2 gramoj tage) povas produkti "modestan perdon en korpa graso".
En alia revizio de la sama jaro, scienculoj analizis la disponeblan esploradon pri CLA kaj obesidad. Eldonita en la revuo Public Health Nutrition , la recenzo deklaras, ke CLA ne montris gravan efikon sur korpa pezo aŭ korpo-komponado en homoj. Kio estas pli, trans-10, cis-12 (komponanto de multaj CLA-suplementoj) estis trovita negativan efikon sur sango-sukero-metabolo kaj eble kontribui al insulina rezisto.
La plej freŝa esplorado pri CLA kaj peza perdo inkluzivas revizion de 2011 de la Journal of Obesity . Rigardante studojn pri suplementoj, kiuj pensis tuŝi la grasan korpon, la aŭtoroj de la revizio trovis, ke CLA (kune kun chitosano, chia semo kaj multaj aliaj substancoj) ŝajnis esti efika por pezo.
Tamen, pro tio ke la esplora esplorado estas limigita, la aŭtoroj avertas, ke necesas pli da esplorado por determini la sekurecon kaj efikecon de ĉi tiuj suplementoj.
Uzante CLA por Peza Perdo
Pro la konflikta evidenteco por ĝia efikeco, CLA ne povas rekomendi nun pro pezo. Krome, estas grave precizigi kiam uzu CLA-suplementojn (pro iliaj potenciale negativaj efikoj sur sanga sukero kaj insulino).
Se vi serĉas perdi pezon, certigu sekvi sanan dieton, ekzerĉi regule kaj pripensi ĉi tiujn alternativajn pezajn solvojn . Krome, ĝi estas grava konsulti vian kuraciston antaŭ ol uzi CLA por helpi plibonigi pezan perdon por pezigi la eblajn riskojn kaj profitojn. Memoru, ke alternativa kuracilo ne devas esti uzata kiel anstataŭanto por norma zorgo. Mem-trakti kondiĉon kaj eviti aŭ prokrasti norman zorgo povas havi seriozajn konsekvencojn.
> Fontoj:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Provizora Revizio de Fat Modifanta Suplementajn Pezajn Perdajn Produktoj." J Obes. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Conjugated Linoleic Acid (CLA) kaj Obesity." Publika Sano Nutr. 2007 Oktobro 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Efektiveco de Konjugata Linolea Acido por Redukti Grasa Meso: Meta-Analizo en Homoj." Am J Clin Nutr. 2007 Majo; 85 (5): 1203-11.