Kio estas CLA kaj Ĉu Ĝi Helpos Vin Perdi Pezon?
La acida linoleico konjugaciita, ankaŭ konita kiel CLA, estas suplemento kiu iuj dietoj portas por perdi pezon pli rapida. Ĝi estas komuna ingredienco en multaj peza perdo-helpoj, kiujn vi vidas anoncita enrete kaj en butikoj. Sed ĉu CLA valoras valori se via celo estas svelta malsupren? Antaŭ ol vi malfermos vian monujon por pagi la pilolojn, vi devus lerni pli da pri CLA-pezaj rezultoj en sciencaj studoj kaj la eblaj avantaĝoj kaj malavantaĝoj de ĉi tiu suplemento.
Kio estas CLA?
Linoleic acido estas esenca grasa acido. Esencaj grasaj acidoj estas grasoj, kiujn via korpo bezonas bonan sanon, sed ĉar via korpo ne faras ilin, vi bezonas akiri ilin el la manĝaĵo, kiun vi manĝas. Komunaj fontoj de linoleica acido inkluzivas bovaĵon kaj laktojn.
La vorto "konjugaciita" rilatas al la tipo de ligo inter molekuloj. Iuj esploristoj kredas, ke la dieto de besto, ĝia aĝo, raso kaj aliaj sezonaj faktoroj povas influi kiom CLA estas en la manĝaĵo, kiun vi konsumas.
Sed kio se vi tranĉis bovaĵon kaj lakton kiel parton de via dieto? Multaj spertuloj kredas, ke ekzistas sufiĉe da evidenteco, por subteni kunmetiĝon kun conjugata linoleico-acida suplemento por bona sano, eĉ se vi ne suficxas de la manĝaĵo, kiun vi manĝas. Sed kio pri preni ĝin por peza perdo?
CLA Pezaj Perdaj Rezultoj en Klinikaj Studoj
Multaj anoncoj por CLA-suplementoj diras, ke ekzistas scienca pruvo, ke conjugata linoleika acido helpas vin bruli korpa graso kaj svelta malsupren.
La anoncoj ne estas nepre malĝustaj. Sed la fontoj kutime ne rakontas al vi kiom vi perdos. Kaj jen aferoj akiras malfacile.
Ekzistis iuj tre promesplenaj studoj, kiuj indikas, ke CLA povas plibonigi la komponadon de la korpo kaj la perdo de pezo. Sed multaj el la fruaj studoj estis faritaj sur musoj. Kiam esploristoj provis la samajn eksperimentojn pri homoj, la rezultoj ne estis tiel klaraj.
En la studoj kiuj pruvis pezan perdon en homoj, la kvanto de pezo perdita kun CLA estas kutime sufiĉe malgranda. Ekzemple, studo eldonita en la revuo Nutrado pruvis, ke dum 12-semajna periodo, homoj kiuj prenis CLA perdis ĉirkaŭ unu monon pli ol tiuj, kiuj ne prenis CLA. Tio estas malpli ol dekono de funto por semajno. La malpliigo de korpa graso procento estis tre malgranda ankaŭ. Homoj kiuj prenis CLA-suplementon vidis malpliigon de korpa graso, kiu estis malpli ol duonan procenta punkto pli malalta ol tiuj, kiuj ne prenis la pilolon.
Aliaj studoj havis similajn rezultojn. En alia freŝa raporto, esploristoj taksis la rezultojn de dek ok studoj kie partoprenantoj prenis la suplementon dum pli longa periodo (6 monatoj ĝis 2 jaroj). La scienculoj informis, ke averaĝe, la homoj, kiuj prenis CLA-suplementon perdis pli grasan ol tiuj, kiuj ne prenis CLA, sed la kvanto mezume malpli ol kvaronfunton por semajno.
Ankaŭ ekzistas multaj studoj, kiuj pruvas neniun pezan perdon kaj neniun grasan perdon en homaj partoprenantoj.
Kiom Kostas CLA?
Kiel kun plej multaj dietaj piloloj kaj suplementoj, vi trovos ampleksan gamon de prezoj por konjugaciaj linoleikaj acidaj suplementoj. Vi vidos 90-pilikajn botelojn por apenaŭ $ 15 enrete.
Sed vi ankaŭ vidos same grandecajn botelojn de popularaj markoj por $ 50 aŭ pli.
Por kalkuli la tutan koston preni CLA, certigu, ke vi konsideras dosojn. Ekzemple, multaj piloloj enhavas 1 gramon aŭ malpli de CLA per pilolo. Pro tio ke la norma dozo estas 3.4 gramoj tage, vi devas plani preni 3 pilolojn ĉiutage. Do 90-pilolo-botelo daŭros unu monaton. Se vi aĉetas la pli multekostan suplementon, via tuta kosto por jaro povus esti tiel alta ol $ 600.
CLA Flankaj Efektoj kaj Risoj
Laŭ pluraj medicinaj fontoj, ekzistas riskoj asociitaj kun prenado de ĉi tiuj dietaj piloloj. Ambaŭ NYU kaj Memorial Sloan Kettering Cancer Center raportas, ke prenante konjugaciita acida linoleico-acidaĵo povas pliigi insulinstaran reziston.
Ĉi tio povus esti maltrankvilo por homoj kun diabeto aŭ antaŭ-diabeto. Ili ankaŭ raportas, ke kelkaj homoj prenantaj CLA-suplementojn spertis malpliiĝon en HDL-kolesterolo. HDL estas kion ni aludas kiel "bona" kolesterolo, do malpliiĝo en HDL ne estas bona afero.
Vorto De
Ĉu vi aŭ ne prenas konjugacian linoleikan acidan suplementon estas al vi. Sed certigu, ke vi komprenas la verajn faktojn antaŭ ol vi aĉetos. Estas ebleco, ke konjugaciita linoleica acido helpos vin perdi pezon, sed ankaŭ ekzistas ŝanco, ke ĝi tute ne rimarkos diferencon. Ĉiam parolu al via kuracisto unue por certigi, ke la pilolo estas sekura por vi, tiam faru decidon bazitan sur la faktoj.
Fontoj:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Parko. "Impliko de Konjugata Linolea Acido (CLA) en Homa Sano." Kritikaj Revizioj en Manĝa Scienco kaj Nutrado Volumo 52, Issue 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Antiobesity-mekanismoj de agado de konjugacita linoleika acido." La Ĵurnalo de Nutra Biokemio Agust 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "La efikeco de longatempa konjugaciita linoleico-acida (CLA) suplemento sur korpa komponado en tropezaj kaj obesaj individuoj: sistema recenzo kaj meta-analizo de hazardigitaj klinikaj provoj." Eŭropa Ĵurnalo pri Nutrado marto 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Konjugata Linoleic Acid Supplementation por 8 Semajnoj Ne Afektas Korpo Komponadon, Lipidan Profilon, Aŭ Sekurecaj Biomarkers en Tropezaj, Hiperlipidemaj Viroj." La Ĵurnalo de Nutrado la 18-an de majo 2011.
Smedman A, Vessby B. "Konjugaciita linoleic acid-suplementon en homoj - metabolaj efikoj." Lipidoj aŭgusto 2001.