Biceps Workout Kun Kablo Maŝino
La biceps kabra buklo estas izolado ekzerco por la supra brako biceps muskolo. Ĝi estas agado farita per kablo maŝino kaj taŭgas por komencantoj.
La kabra buklo estas farita staranta al unu fino de kablo maŝino kun la kablo fiksita ĉe la fundo de la maŝino kaj fiksita per taŭga pezo. Piedoj estas plataj sur la planko kun unu brako tenanta kablan tenilon kaj la alian flanke.
Esplori pli pri peza trejnada terminologio kaj ekzerca priskribo, se vi bezonas fono-informon antaŭ ol vi provos ĉi tiun ekzercon.
1 - La Komenca Pozicio
- Ĝustigu la kablonŝinon ĉe unu fino tiel ke la kablo estas alfiksita ĉe la fundo kun la glitiga ĝustigo.
- La kablo metala kroĉo devus etendi por ke vi povu ĝin kapti facile en unu mano kun brako elĉerpita.
- Elektu pezon, kiu permesas al vi fari 8 ĝis 12 ripetoj.
- Staru komforte kun piedoj firme metitaj sur la plankon.
- Brace la abdominalaj muskoloj , rektigu la dorson, subtenu la kapon konstanta.
- Memoru spiri ekstere de praktikado (kuntiriĝo) kaj en reakiro (kiam etendante la brakojn).
2 - La Ekzerca Movado kaj Notoj
- Rulu la kablon pezan supren al la kesto kaj lasu la kablan pezon redoni la brakon al la malsupra ripozo.
- Kompleta la elektita nombro da ripetoj (10 aŭ 12 estas bona nombro), tiam interŝanĝu armilojn kaj laboru la alian brakon.
- Se vi provas tre pezan pezon, estas bone meti vin mem per la kruro sur la sama flanko antaŭen por stabileco.
- Vi eĉ povas fleksi en la kruro antaŭenpuŝe post kiam vi restos reen rekte.
La ekzerco provizas alternativon al la dumbbell aŭ barbell-buklo ĉar ĝi ofertas iom pli nestabilecon dum la lifto, kiu devus alporti kelkajn pli regionajn muskolojn en ludon.
La kabloj donas konstantan streĉiĝon, ke dumbbelloj ne provizas.
3 - Muskoloj Funkcitaj de la Kablo-Rizo-Ekzerco
La primara celo de la kabra rizo estas la biceps brachii-muskolo. Ĉi tiu estas la muskolo kiu fleksas la kubuton, tial ĝi funkcias kiam vi buklas la brakon. Ĝi konektas la skapulon kun la radioaparato de la antaŭbrako.
Sinergismaj muskoloj laboritaj dum la kabra buklo estas la brachialoj kaj la brachioradialis, kiuj ankaŭ uzas dum fleksado de la kubuto.
Dum la kablo-rizo, aliaj stabiligantaj muskoloj eniras en la ŝultron kaj supran dorson - la antaŭa deltoid, trapezius kaj la levator-skapulo. Viaj pojnoj-flexoroj ankaŭ estas uzataj.
Konstrui la biceps donas alvokan rigardon al la supraj brakoj por viroj kaj virinoj. Vi vidas ilin en la klasika brako flex por montri muskolojn. Konstrui la biceps povas helpi karnon sur la supran brakon se vi tordas haŭton post peza perdo aŭ pro maljuniĝo.
Vi uzas la biceps brachii ĉiufoje kiam vi levas vian brakon aŭ fleksu vian kubuton. Fortaj bicepoj helpas vin repreni kaj porti objektojn kiel skatoloj, manĝaĵaj sakoj, kuŝejo, aŭ infana infano. Pli tie rigardanta muskolajn aŭ tonajn, havante fortajn bicipojn faras ĉiutage vivon iom pli facila.