Elpreni Tiuj Gravaj Muskolaj Grupoj
Rigardanta granda kun granda muskola difino estas la celo de multaj ne-konkurencaj pezaj trejnistoj kaj korpobuildistoj , same kiel la pli profesiaj, konkurencivaj korpogrupoj.
Se bone estus facile diri, ke ĉio, kion vi devas fari por aspekti kosmetike muskola kaj vokanta, estas ampleksigi ĉiujn viajn muskolojn hazarde, vi povus preni pli sciencan aliron kaj certigu, ke vi atentu individuajn muskolojn kaj muskolojn. kiuj respondecas pri plejparto de tiu tre difinita aspekto.
Kompreneble, vi devas rezigni tiun tavolon de graso, kiu kovras la muskolojn por brili ilin. Jen 10 muskoloj por fari vin aspekti granda.
1. Muskoloraj Muskoj
La "pecoj" estas la muskoloj de la kesto. Ĉi tiuj estas la plej malgrandaj pektoraj kaj pectoralisaj plej malgrandaj muskoloj. La benka gazetaro estas bona ekzerco por evoluigi la pecojn. Bone difinitaj pecoj kun malalta korpa graso - sub 10% - kaj malgranda talio estas gravaj eroj de tiu bonega supra korpo.
2. Kaptiloj - Trapezius Muscles
Viaj "kaptiloj" estas la ŝatantaj muskoloj, kiuj disvastiĝas ĉirkaŭe kaj flankoj de la kolo. En korpogrupoj, vi povas vidi, ke ili emfazas signife. Vi eble ne deziras konstrui viajn kaptilojn al tiaj epopeaj proporcioj, sed plibonigi la kaptilojn, kune kun la ŝultraj muskoloj , povas provizi tiun pli malvarman aspekton. La fendita vico estas bona ekzerco por la kaptiloj.
3. Kadroj - Fronto de la Thigh
La "kvadroj" estas la muskoloj ĉe la fronto de la supra kruro (femuro).
Ĉi tiuj inkluzivas la rektan femorison, multekostajn lateralojn, kaj vastajn intermediusojn. Elprenu tiujn kvadratojn per kalkuloj de iu ajn tipo.
Multaj junaj, hazardaj pezaj trejnistoj estas obseditaj kun la supra korpo , precipe la brakoj. Por tiu mirinda, ekvilibra rigardo, vi devas labori sur la supra kaj malalta korpo , kaj tio signifas krurojn.
4. Kalvoj
La bovidoj inkluzivas la gastrocnemion kaj la nur muskolojn - la gastrocnemio estas la granda muskolo, kiu plejparte donas belan difinon al la pli malalta kruro. Konstruu ĉi tiun muskolon kun iu ajn ekzerco kun kiu vi premas kontraŭ pezo ĉe la fronto de la piedo, kalkanoj levis. Staranta kalkanumo levas kun aŭ sen dumbbelloj estas ekzemplo.
5. Biceps
La muskoloj de biceps (biceps brachii) de la supra brako estas gravaj laborantaj muskoloj kaj ankaŭ provizas bonan senton de larĝa kaj grandeco kune kun solida brusto kaj ŝultroj. Dumbbell aŭ barbell- brakoj bukloj estas popularaj ekzercoj, sed kablaj bukloj ankaŭ utilas por vario kaj iomete malsama engaĝiĝo de muskolo en la tuta brako.
6. Triceps
La triceps-muskoloj estas ĉe la malantaŭo de la supra brako. Grandaj triceps faras viajn brakojn aspekti pli bone, eĉ kun taŭga biceps-muskolo . Ne forgesu ilin. Uzi pushdowns, superajn etendojn kaj manĝojn.
7. Glutoj (Butt Muscles)
La "glutoj" estas la muskoloj de via butt-gluteus maximus, medius, and minimus. Ĉiuj volas belan, rondan, firma butt kiel olimpika sprintero. Vi bezonas akiri grasan korpon kaj evoluigi tiujn muskolojn kun aŭtomobiloj, pontoj, kokaj etendoj kaj kruroj .
8. Hamstrings
La hamstrings estas faritaj el aŭ pluraj muskoloj inkluzive de biceps femoris, semitendinosus kaj semimembranosus.
Plibonigu la formon de la hamstrings kun kruroj kaj bonaj matenoj.
9. Latoj (Swimmers Muscle)
La "lagetoj" estas la latissimo dorsi, la iom grandaj muskoloj de la supra dorso sur la ekstera sub la akselo. Kiam bone evoluintaj, ĉar ili estas en iuj elitaj naĝantoj, ili emas bulbi ekstere. Konstruu la littukojn per lataj paŝoj .
10. Deltoj - Ŝultro
La "tranĉaĵoj" estas la grandaj, formitaj ŝultraj muskoloj, kiuj inkluzivas la antaŭajn, mezajn kaj malantaŭajn delikojn. Ili iras bone kun la brusto, brako kaj dorso muskoloj por doni tiun potencan supran korpon aspekton. Forpuŝu ilin per vicoj kaj levas preskaŭ ajnan tipon. Jen kion ili estas por!
11. Abs
Kaj por kromaĵo - kompreneble, la unu kaj nur abdominalaj muskoloj , kiuj ŝajnas esti firma muskola grupo de multaj. Problemo estas, tiuj riproĉantaj, elmontritaj abs probable ne eblas por ĉiuj. Genetiko determinas la plej bonajn rigardantojn en ĉi tiu fako. Malgraŭ tio, vi povas akiri solidan aspekton per laboremo sur la ĉefa muskolo, la rekta abdominaĵo, dum ĝi elspezas grason - sub 8% de korpa graso por viroj kaj 12% por virinoj. Uzu kruĉojn, listojn, biciklojn kaj kapitelon.