Ĉu vi iam provis memori, kio ekzercoj estas plej bone por konstrui kiajn muskolojn? Mi ankoraŭ devas kontroli iujn el la pli fiksaj punktoj. Unufoje vi komencos tion fari detale, ke ĝi povas iomete malfacila, ĉar ekzistas multaj malgrandaj muskoloj, kaj eĉ la celaj muskoloj havas muskolojn de helpo (sinergistoj) kaj stabiligaj muskoloj, kiuj ankaŭ okupiĝas.
En ĉi tiu artikolo, mi koncentriĝos en la plej gravaj celaj muskoloj de la ĉefaj korpoj sekcioj kaj la plej bonaj pezaj trejnado-ekzercoj por celi ilin. Ĉar estas laŭvorte centoj da ekzercoj, mi elektis miksaĵon de la plej oftaj kaj plej utilaj tra gamo de liberaj pezoj, maŝinoj kaj korpepaj ekzercoj.
Se vi estas bodybuilder kaj vi bezonas fari viajn muskolorajn celojn iom pli specifajn, tiam kontrolu la Korporacion de Hugo Rivera por pliaj informoj.
(Mi nur ligis unufoje al ekzercado, kvankam ĝi povas esti ripetita en postaj muskolaj grupoj.)
Pezaj Trejnaj Ekzercoj por Legaj Muskoloj
Kruroj
Konservu la rektan rektan kaj genuojn, sekvante la piedojn kaj ne enŝoviĝante aŭ kliniĝinte en kurbaj ekzercoj.
- Akkuzi
- Leg-gazetaro
- Legendo
- Buklo de kruro
- Pulmoj
- Calfoj levas
- Mortpluvo
- Povi pura
Pezo Trejnaj Ekzercoj por Arm Muscles
Armiloj
Provu ne "trompi" kiam farante brakajn ekzercojn per uzado de la impulso de ŝvela kresto aŭ abdomeno por movi la pezojn. Fortigu la fokuson sur la celitaj muskoloj.
- Bukloj
- Kickbacks
- Pushdown
- Dips
- Premi premu
- Povi pura
Pezo Trejnado Ekzercoj por Reen Muskloj
Reen
Tenu la dorson rekte, kaŝu ankoraŭ kaj elpremu la ŝultrojn per ree ekzercado.
- Ridoj - sidiĝintaj aŭ klinitaj
- Pulldowns
- Pullups
- Shrugs
- Mortpluvo
Pezo Trejnado Ekzercoj por Ŝultro Muskoloj
Ŝultroj
Ne overextendu la ŝultran aranĝon ĉar ĝi estas unu el la plej kompleksaj-kaj eble unu el la plej malfortaj artikoj en la korpo. Ne uzu pezajn ripetojn por antaŭaj kaj flankoj. Kiam vi faras la rektan vicon, uzu larĝan kroĉiĝon, kaj ne levu la pezon tro alte, ĉar ĉi tio povas kaŭzi malpacon de la artiko.
Pezaj Trejnaj Ekzercoj por Buttock Muscles
Buttocks
Memoru elpremi viajn glutojn kune, kiam vi faras ekzercojn.
- Pulmoj
- Sinsekvaj kokoj
- Hip-etendoj
- Birda hundo
- Mortoj
Pezaj Trejnaj Ekzercoj por la Abdominaj Muskoloj
Abdominales
Ne necesas tiri vian abs, por ke vi "kavu" la midsecion. Ĉio, kion vi devas fari estas brace la abs, firme preta por abdominalaj ekzercoj.
- Crunkoj
- Kaŝanta kruro leviĝas
- Tordoj (oblikvaj)
- Situpoj
Pezaj Trejnaj Ekzercoj por la Kesto Muskloj
Kesto
Se vi trovos, vi ricevu dolorojn sur la plata benko-gazetaron, faru la klinan benkon-premon anstataŭe.
- Gazetara benko - plata kaj klino
- Peko ferdeko
- Kablo flugas
La supre estas racia selektado por ĉiuj muskolaj grupoj komenci kun eĉ multaj varioj kaj novigaj teknikoj.
Se vi bezonas pripensi principojn kaj praktikojn pri pezo, provu gvidi ĉi tiun komencanton .