Kiam vi elspezis iomete da tempo sidanta kaj laboranta sur la komputilo, viaj ŝultroj rapidiĝas, kio vundigas vian kolon kaj verŝajne kaŭzas kapdoloron.
Ŝultroj
Komencu vian malstreĉan laboron kun ĉi tiuj malrapidaj, facilaj ŝultroj. Komencu svingante la ŝultrojn ĝis viaj oreloj kaj poste malrapide ruliĝi ilin. Faru grandajn rondojn ĉirkaŭ 30 sekundojn kaj poste faru la rondojn en la alia direkto dum 30 sekundoj. Ripeti tantas fojojn kiel vi volas.
Ŝultro kaj Malantaŭa Stretch
Ĉi tiu streĉo eble ne funkcias por ĉiuj, sed ĝi estas la perfekta maniero malfiksi vian malsuperan dorson kaj ŝultrojn.
Kiel
Por ĉi tiu, fleksu antaŭen (konservu vian abs kontraste por pli profunda etendo) kaj atingu la manojn ĝis la planko, se ili faros ĝin tie. Spiri por malstreĉiĝi kaj tenu la sekcion por 30-60 sekundoj.
Larĝa dorso kaj ŝultro
Ĉi tiu movado prenas vian reen streĉon eĉ pli. Dum vi enkaptas viajn manojn ĉirkaŭ viaj maleoloj, vi povas uzi ilin kiel plifortigon por tiri viajn ŝultrojn , donante al vi grandan supran dorson.
Kiel
Prenu la piedojn larĝe kaj alportu la brakojn ene de la kruroj, tiam envolvu la brakojn ĉirkaŭ la dorso de la bovidoj, kaptante la maleolojn. Senĉese tiri kun la manoj por malfermi la ŝultrojn kaj streĉi la supran dorson. Tenu dum 30 sekundoj.
Mano kaj Biceps Stretch
Se vi tajpas komputilon aŭ pasigas tempon por tekstado aŭ pri mutaj iPad-ludoj, kiuj estas kompleta malŝparo de tempo, sed vi ne ŝajnas ĉesi ludi - Aŭ eble tio nur aplikas al mi - Tiam vi vere devas etendi viajn manojn kaj armilojn .
Kiel
Prenu la dekstran brakon rekte antaŭ vi kaj fleksu la palmo supren. Krabu sur viajn fingrojn per la maldekstra mano kaj milde tiri la fingrojn reen. Tenu 30 sekundojn kaj ripeti aliflanke.
Antaŭbraka Stretch
Mi iam montris klienton ĉi tiun etendon kaj ŝi minacis kisi min por ĝi. Tio, feliĉe, ne estas parto de la servo, kiun mi proponas. La kialo, ke ŝi estis tiel feliĉa, estas ĉar ĝi sentas tiel bonan sur la antaŭbrakoj.
Kiel
Nur prenu vian brakon rekte ekstere, etendu la manon malsupren kaj poste uzi vian alian manon por tranĉi la fingrojn al vi. Ŝmiru en feliĉo kaj tenu ĉirkaŭ 30-60 sekundojn antaŭ ŝalti flankoj.
Sidita Kolo Stretch
Mi pensas, ke la plej striktaj muskoloj en mia korpo, precipe post laborado en komputilo dum horoj, devas esti miaj kolo-muskoloj. Estas facile atingi ĉion, kiam vi laboras, tial mi amas, amu, amas ĉi tiun etendon.
Fakte dinamika streĉo, kie vi premas vian kapon en vian manon kaj liberigu. Mi scias, ĝi sonas strangan sed ĝi funkcias.
Kiel
Reiru la maldekstran brakon malsupren kaj for de la korpo, kiam vi faligas la kapon dekstre, etendante la kolon. Metu la dekstran manon sur la kapon kaj milde premu vian kapon en la manon, poste liberigu kaj streĉi. Daŭre kontraktu la kolon kaj premu la kapon en la kapon, tiam etendi por 10 reprezentantoj tiam ŝanĝi flanke.
Supre Malantaŭa Stretch
Ĉi tio estas tre malproksima de mia preferata streĉo de ĉiuj miaj sidiĝaj oficejoj. Vi efektive tordas la brakojn tiel ke la palmoj estas kune, kio faras belajn aferojn al via supra dorso kaj ŝultroj.
Kiel
Prenu la manojn rekte antaŭ vi kaj turnu la brakojn tiel ke la palmoj vagu unu de la alia. Krucumu la brakojn por ke la palmoj premu kune kaj ĉirkaŭen, atingante la brakojn for de vi dum vi malfiksas la kapon. Tenu la sekcion dum 30 sekundoj.