Sidado povus mortigi vin, eĉ se vi ricevas ĉiutagan dozon de modera aŭ intensa ekzerco. Esploro muntas, ke horoj de sidado estas sia propra faktoro de sano.
Sidantaj Still Riskoj Trovitaj
- Sidanta Supre Riskon de Tipo II Diabeto, Cardiovaskula Malsano kaj Frua Morto : Kompendio de studoj eldonita en 2012 trovis ke sidanta dum longaj periodoj levis la relativan riskon de tipo II diabeto kaj cardiovaskula malsano pli ol 100%; la asocio estis plej forta por diabeto. La studoj trovis ĉi tiun efikon sendepende de ĉu la sidisto ricevis la rekomenditan kvanton de modera kaj vigla intenseco ekzerco la resto de la tago.
- Sidado malrapidigas metabolon : D-ro Marc T. Hamilton diras, ke esplorado montras, ke graso-brulado malrapidiĝas per daŭrigita sidado, do vi bruligas malpli grason kiam vi finfine leviĝos kaj ekzercos. "Seska tempo kaj ne-ekzerca aktiveco estis ligitaj en epidemiologiaj studoj al taksoj de metabola sindromo, tipo 2 diabeto, obesidad kaj cardiovaskula malsano," D-ro. Hamilton finas.
- Sentado Pliigas Diabeton-Riskon al Virinoj : Studo trovis, ke la pli sidataj horoj raportitaj de virinoj pli ol 40 jaroj, pli da iliaj signoj de insulina rezisto kaj inflamo pliiĝis. Ĉi tio notas al pliigita risko de evoluigado de tipo 2 diabeto. Ĉi tio estis vera ĉu ili aŭ malpli moderiĝis ĉiun tagon.
- Du-Minute Walk Breaks Plibonigas Glukozon Kontrolon kaj Insulin-Respondon : Rompante sidantan tempon kun du-minutaj promenadoj, ĉiu 20 minutoj plibonigis la respondon de la korpo al manĝo 30% en 2012 studo. La studo similis oficejan medion kun mezaĝa, superpesa popolo. Marŝante malpezan aŭ moderan intensecon dum du minutoj post ĉiu 20 minutoj de sidado helpis subteni gluzonon kaj respondon de insulino. Eble ekzistas bonaj avantaĝoj en evoluigado de kutimoj pliiĝi ofte dum la labortago kaj hejme dum videoludado, televido aŭ uzado de la komputilo.
- Ekrano-Tempo Estas Sano-Risko : Du horoj de tago sidanta antaŭ la televido aŭ komputilo povas duobligi vian riskon de koratako aŭ alia koraca evento. Kvar horoj tago de ekrano-tempo pliigas vian riskon de morto per iu kaŭzo de 50%, laŭ trovoj de studo de pli ol 4,500 mezaĝuloj en Skotlando.
- Sidu Pli-Morta Junulo : La Kancero-II de la Amerika Kancero-Socio studis pri pli ol 100,000 sana homoj spuritaj ekde 1992 trovis, ke virinoj, kiuj sidas dum pli ol ses horoj dum sia libertempo, ĉiutage havis 37% pli grandan mortiĝon ol virinoj, kiuj sidis dum tri horoj aŭ malpli. Viroj havis 18% pli grandajn ŝancon de morto. Ĉi tiu trovo estis sendependa pri ĉu la homoj akiris bonan dozon de ekzercado ĉiutage. Tamen, bona sciigo estas, ke tiuj, kiuj ankaŭ havas ekzercon, havis pli malaltan riskon de morto ol tiuj, kiuj ne sufiĉis superi la supozatajn efikojn de la sidaj horoj.
- Sondante la Alarmon Pri Sidado : Eldonejo en la Brita Ĵurnalo pri Sporta Medicino finis ke "freŝaj observaj studoj sugestis, ke daŭrigitaj bataloj de sidado kaj manko de tuta korpo muskola movado forte asocias kun obesidad, eksternorma glukozo metabolo, diabeto, metabola sindromo, cardiovaskula malsano risko kaj kancero, same kiel tuta morteco sendependa de modera al vigla intensa fizika aktiveco, "diras la aŭtoroj.
Vojoj Vi Redaktas Sidantan Tempon
Malpliigu la kvanton de tempo vi sidas ankoraŭ dum la tago per ĉi tiuj taktikoj:
- Meti Pedometron : Fari ne nur pliigi vian tutan ĉiutagan paŝon laŭgrade al 10,000 paŝoj tage sed ankaŭ por ensaluti 500 paŝojn por horo por certigi, ke vi ankoraŭ ne sidas dum longaj periodoj. Se vi portas vian telefonon kun vi ĉiutage, vi nur bezonas pedometran programon .
- Aktivecaj Monitoroj kaj Aplikaĵoj Kun Ĝistaj Tempoj Atentigoj : Iuj agadoraj monitoroj kaj apps povas esti agorditaj por atentigi vin kiam vi estis senagaj tro longe.
- Screen Alerts : Tiuj kun komputil-bazaj laborpostenoj eble volas instali programon, kiel RSIGuard, kiu funkcias por alarmi ilin movi ĉirkaŭ ĉiu horo. Por tiuj ligitaj al la kubuto, tio povas signifi staranta kaj piediri, labortablo etendiĝas, paŝante dum telefono, ktp.
- Treadmill-Skribo : Konstruu aŭ aĉetu kradradon-tablon, por ke vi povu marŝi malrapide dum vi laboras en la komputilo, legado, ludado aŭ rigardado de filmetoj.
- Ŝanĝi al Aktivaj Videoludoj : En loko de ludi komputilajn ludojn bazitajn, ŝanĝi al Wii aŭ al alia videoludado, kiu inkluzivas aktivajn ludojn, kiuj staras kaj moviĝas.
- Piediru sur Viaj Romoj : Uzu vian rompon kaj tagmanĝon por akiri rapidan promenadon .
Fontoj:
Wilmot, EG, et al. "Senatenta tempo en plenkreskuloj kaj asocio kun diabeto, cardiovaskulaj malsanoj kaj mortoj: sistema revizio kaj meta-analizo", DIABETOLOGIA , Volumo 55, Nombro 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc T., et al. "Rolo de Malalta Energia Elspezo kaj Sidado en Obesidad, Metabola Sindromo, Tipo 2 Diabeto kaj Cardiovaskula Malsano". Diabeto . 2007 Nov; 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "Ĉu ni frontas novan paradigmon de senaktiveca fiziologio?" Brita Revuo pri Sporta Medicino
Emmanuel Stamatakis, et al. "Screen-Based Entertainment Time, All-Cause Mortality, kaj Cardiovascular Events," J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz kaj Michael J. Thun "Libertempo Pasita en Rilato al Tuta Morteco en Prosperanta Kohorto de Usonaj Plenkreskuloj. " Estas. J. Epidemiol. Advance Access publikigita la 22-an de julio 2010; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Mem-raportita sidanta tempo kaj markiloj de inflamo, insulina rezisto kaj adiposity." Am J Antaŭa Med . 2012 Jan; 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. "Breaking Up Longed Sitting Reduces Postprandial Glucose and Insulin Responses." Diabeta Prizorgo . 2012 Feb 28.