Komunaj Gaitaj Problemoj Povas Stiri al Doloro
La vojo, kiel vi marŝas, povus esti, kio kaŭzas viajn dolorojn kaj dolorojn. Ŝereo Brourman estas fizika terapeŭto, kiu specialigas pri marŝaj malordoj kaj korektaĵoj. Ŝi dividas ŝian sperton pri kiel ŝanĝanta vian promenadon kaj movadon povas forigi kaj malhelpi strukturajn doloraĵojn.
La Vojo Vojas Povus Esti la Fonto de Via Doloro
Ĉu ĝi ne ŝajnas, ke marŝi ĝuste devas esti io, kion ĉiuj faras aŭtomate?
Bedaŭrinde, tio ne estas la kazo. Plej multaj homoj havas ion laŭ ilia stilo marŝi; te ekstrema piedo elŝaltita , ŝlositaj genuoj, malforta abdomeno, kiu kaŭzas malbalancon en sia korpo.
Ĉiutage vi marŝas pli ol ajna alia fizika aktiveco . Ĉu vi iam prenis la tempon analizi la vojon vi marŝas? Vi promenas ĉiujn viajn proprajn nomojn via Primara Movado-Skemo (PMP). Kiel vi marŝas difinas plej ĉion pri vi, inkluzive antaŭdiskon al doloro, atleta pruvo, kaj sano koncerne al maljuniĝado. Kaj ĉu ne estus mirinde malkovri, ke io pri la vojo, kiun vi marŝas, estas la vera kulpa pri kial vi havas doloron kaj ke vi povas plene ŝanĝi ĝin?
Via Primara Movado-Skemo
Via piediro inkluzivas plurajn korponpartojn, ĉiuj interrilatantaj kune por produkti vian stilon de kapo-kaleŝo , ŝultro-zono, brakseviĝo , kokso-movado, genuaj agoj, kaj la manieron sur via piedo .
Ĝi estas kvazaŭ spiranta, kaj se iu el viaj ses (du maleoloj, du genuoj, du koksoj) pezportaj kuniĝoj estas nur la plej malmultaj, aŭ kurbaj, vi estas en risko por struktura doloro.
Konscii, ke tiu malgranda etapa marŝado ripetita milionojn da fojoj povas fari nekredeblan damaĝon al viaj muskoloj, nervoj kaj artikoj, eventuale kaŭzante nekredeblan doloron.
Por via informo, la averaĝa plenkreskulo prenas proksimume 5000 paŝojn ĉiutage per piedo! Estas multe da ŝancoj ĉu fortigi artikon kaj muskolojn ĉirkaŭ ĝi aŭ forporti ilin!
Via gento povas esti ŝanĝita
Ĉar marŝado estas perceptita kiel hereda trajto, io neŝanĝebla aŭ genetike fiksita, via unua reago eble dubos, ke iu povas ŝanĝi ĝin. Dum genetiko estas faktoro, ĝi havas relative malmulte fari pri kiel vi marŝas hodiaŭ. Vi lernis ĝin, kaj vi povas ŝanĝi ĝin.
La plej komuna gento-problemo: malantaŭen
Daŭriga malantaŭo estas tre la plej komuna PMP-devio. Ĉirkaŭ naŭ el dek homoj kun problema pozicio inklinas apogi malantaŭen, ŝanĝante sian centron de graveco de antaŭ la ĉefa subteno (koksoj, kruroj kaj piedoj) al malantaŭ la ĉefa subteno (kokso-sidado). La kofro malstreĉiĝas kaj ripozas aŭ sidiĝas en la kokaj artikoj. Kiel kontrasto, la ŝultroj, kolo kaj kaploko antaŭen por resti malantaŭen.
Corrective Konsiloj por Daŭri Reen Kiam Vi Piedas
Komencu alportante vian centron de graveco antaŭen. Por plenumi ĉi tion: streĉu iom viajn ventrajn muskolojn iom kaj alportu vian pezon al la pilkoj de viaj piedoj. Malŝlosu viajn genuojn, sentu, kiel tio pli facile levas vian supran korpon al la plafono kaj antaŭen.
Ĝi ne estas 'kupro supren, ŝultroj reen', ĝi estas brusto malsupren ŝultroj kvadrataj, krono de kapo supre kun mentono!
Militaj viroj, balletaj dancistoj, modeloj kaj bonaj malgrandaj infanoj, kiuj sidas rektaj ofte, ekzempligas la prototipan ekzemplon de " bona pozicio ". Tio estas universala miskompreno. Tiu "sinteno" funkcias kontraŭ via korpo. Kiam via kosta kaĝo estas levita kaj plilarĝigita antaŭe, aŭ kiam via kesto levas eĉ iomete, ĝi aŭtomate ĵetas la pezon de via korpo al la ariergardo, kiu komencas la problemojn asociitajn kun kliniĝanta malantaŭa.
Rapida Mem-Takso - la Shoelace Test
Jen la provo por determini ĉu vi antaŭas sufiĉe.
Starigu vian malnovan vojon. Ĵetu vian mentonon sur vian bruston kaj rigardu malsupren. Ĉu vi vidas iuj piedfingroj malsupren? Krom se vi estas vere maldika, vi verŝajne vidos vian stomakon aŭ keston, aŭ eble vi povas vidi la konsiletojn de viaj ŝuoj. Kion vi devus vidi, kiam vi konvene kantis antaŭen, la bantoj de viaj ŝuoj (se viaj ŝuoj ne havas ŝnurojn, ŝajnigu).
Vi devas fari la ŝulan teston dum staranta. Bonvolu ne provu kontroli viajn ŝuojn dum vi marŝas. Tio kaŭzus vian kapon malsupreniri, devigante vin klini reen kiam vi piediras, tiel venkante la tutan celon de ĉi tiu ekzerco. La provo de ŝuoj estas nur por "senti", kio antaŭenpovo ne ĉio estas.
Por ĉiu kvin gradoj vi ŝanĝas la kliniĝon de via korpo, via tre akra senso de ekvilibro faros vin senti, ke ĝi kliniĝas dekkvin gradojn. Do se vi ŝanĝos vian antaŭan aviadilon dek kvin gradojn, ĝi sentos pli kiel kvardek kvin gradojn, kaj vi pensos, ke vi progresos. Se vi faros, tio estas justa indiko, ke vi ĝustigas ĝin. Kompreneble estas komplika, ĉar vi estas eksterordinara interna orelo kaj ekvilibra sistemo, ke vi kredis, ke kliniĝanta reen estas vere rekte supren kaj malsupren. Do kiam vi estas vertikala, via sento estos iomete falanta. Tiu sento fali antaŭen estas unu el la iloj, kiujn vi bezonas por sana gazeto.
Sekvanta: Promenante Malproksime Doloro
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 praktikas fizikan terapion kaj jogoterapion en Los-Anĝeleso.