Kiu estas pli bona celo instigi homojn promeni pli - ĉiutagajn ĉiutagajn paŝojn aŭ nur kalkuli dum 10 minutoj aŭ pli? Malgranda esplora studo publikigita en novembro 2007 serĉis respondi tiun demandon. La studentoj partoprenis malnovaj homoj kun diabeto. Promenado dum 30 minutoj tage estas baza ekzerco rekomendinda por ĉiuj sanaj plenkreskuloj, kaj precipe por tiuj kun diabeto.
Donus al ili strukturitan celon marŝi en bouts de almenaŭ 10 minutoj samtempe pli bone ol doni al ili celon pliigi sian tutan ĉiutagan paŝon per kia ajn rimedo? Ĉu ili nur finos ensaluti "ŝtupojn", se ili ne kuraĝus promeni dum 10 minutoj samtempe?
Kalkulanta Ĉiu Paŝo Gvidas al Pli Dediĉa Marŝanta Tempo
Unu studa grupo estis instigita promeni pli totalaj ĉiutagaj paŝoj. La alia grupo estis instigita promeni por dediĉitaj promenadaj tempoj, kiel 10 minutojn. Ili trovis, ke ambaŭ grupoj pliigis sian dediĉitan distancon ĉirkaŭ ĉirkaŭ mejlon de tago. Por persvadi sufiĉe da paŝoj por renkonti la celon, ili devis apartigi tempon por marŝi. Sed tiuj, kiuj havis ĉiujn siajn ĉiutagajn paŝojn kalkulitaj, sentis pli kontentaj ol tiuj, kiuj nur povis rakonti sian dediĉitan promenadon. La studo finiĝis: "Pedometer-marŝaj programoj, kiuj emfazas totalajn amasigitajn paŝajn kalkulojn, estas pli akcepteblaj por partoprenantoj kaj estas tiel efikaj ĉe pliiĝantaj moderaj intensecoj de fizika aktiveco kiel programoj kiuj uzas strukturitajn celojn."
Omron Pedometer kaj Motivational Retejo
La studentoj partoprenis ĉio pri Omron-pedometro, kiu alŝutis al retejo por spuri siajn paŝojn kaj doni ilin celojn por atingi. La Omron-pedómetro trairas ĉiutagajn ĉiutagajn paŝojn kaj aerobian marŝadon kaj aerobiajn paŝojn. Uzanta komputiligitan pedometron estas oportuna maniero por spuri marŝadon.
Pedometroj estas Grandaj Nags
Revizio de pedometer-esploraj studoj montris pedometrojn esti bonegaj motivistoj por pliigi ĉiutagan fizikan aktivecon. De persona sperto, havanta ĉiutaga aŭ semajna tuta suma ŝtupo pliigas mian marŝantan tempon. Faranta malgrandajn ŝanĝojn aldoni mallongajn promenadojn povas helpi dum la tuta tago povas helpi kiel preni la ŝtuparojn prefere ol la lifto aŭ parkado pli for de la pordo. Sed ĉi tiuj malofte aldonas al la granda celo. Por logi 10,000 paŝojn tage, plej multaj homoj devas aldoni dediĉitan promenadon al sia horaro. Malgranda pedometro estas nur la motivulo bezonata por instigi ilin fari tion.
Komencu Pedometer Marŝante
Fontoj:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Hazardeigita procezo komparante strukturojn kaj vivstilojn en interreto-interrompanta marŝan programon por homoj kun tipo 2 diabeto ." Internacia Ĵurnalo pri Konduka Nutrado kaj Fizika Aktiveco. 16 Novembro 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Uzo de Pedometer Asociita kun Pliigita Fizika Aktiveco, Malpermesita Sanga Premo kaj Pezo." JAMO 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Promenante: Paŝo en la Ĝusta Direkto." Publikigado NIH Ne. 07-4155. Septembro 2004. Ĝisdatigita marto 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Uzante Step-Kadencajn celojn por pliigi Moderan-ĝis-Vigor-Intensecon Fizika Aktiveco." Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco : marto 2013 - Volumo 45 - Issue 3 - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586