Tipo de pozo : Backbend
Profitoj : Pliigas la moviĝon de la spino, plifortigas la dorsajn muskolorojn, povas helpi malpezigi doloron.
Kobro estas plej ofte farita kiel parto de suna saluto . Ĝi estas la alternativo al suprena alfrontanta hundo en la vinyasa sekvenco por komencantoj. Sed ĝi ankaŭ estas potenca malabunda kalkulo en sia propra rajto do valoris iom da tempo por labori ĉi-afero izolite.
Se vi sentas, ke vi neniam vere komprenis kiel levi vian bruston pli alte, ĉi tie estas iometeco por helpi vin kontakti vian dorson muskolojn.
Unue, certigu, ke via pelvo kaj kruroj estas firme radikitaj en la plankon. Ili agas kiel ankro, kiu levas vian supran korpon. Tiam eniru kaj ekstere de la meto tri fojojn, levante la keston supren sur ĉiu inhalo kaj malsupreniri ĝin reen al la planko sur ĉiu elĉerpiĝo. Dum vi trapasas ĉi tiun nuancon, vidu, ĉu vi povas levi iom altan kiam vi inhalas. Fari ĉi tiun ekzercon regule kiel parto de via hejma praktiko kaj vidi kiel via rilato al kobro ŝanĝas kun la tempo.
Kobra farita kun la brakoj klinitaj estas iam nomata bebo kobro. Se vi rektajn viajn brakojn, tio estas plena kobro. Sed ne rapidu rektajn la brakojn. Ĝi vere ne estas supera pozicio kaj fakte malsuperas en iuj manieroj. Jes, ĝi estas pli profunda dorso, sed ĝi ankaŭ pli dependas de la armiloj por subteno anstataŭ labori por plifortigi la malantaŭajn muskolojn.
Instrukcioj:
1. Se vi estas en la mezo de suna saluto, vi venos en karbonon el genuoj, kestoj kaj mentono . Se ne, vi povas komenci mensogante vian stomakon.
2. Metu viajn palmojn platajn sur la tero rekte sub viaj ŝultroj. Bendu viajn kubutojn rekte reen kaj brakumi ilin al viaj flankoj.
3. Paŭzi momenton rigardante rekte malsupren ĉe via mato kun via kolo en neŭtrala pozicio. Ankro via puba osto al la planko.
4. Inhale levi vian keston el la planko. Rulumu viajn ŝultrojn reen kaj tenu viajn malaltajn ripojn sur la plankon. Certigu, ke viaj kubutoj daŭre brakumas viajn flankojn. Ne lasu ilin flugi al ambaŭ flankoj.
5. Tenu vian kolo neŭtrala. Ne tranĉu ĝin. La rigardo staras sur la planko.
6. Exhale liberigi reen al la planko (aŭ antaŭenpuŝi al malsupren alfrontanta hundo en vi fariĝas suna saluto).
Konsiloj de komencantoj:
1. Forte okupi la krurojn kaj premi ilin helpos vin alporti vian bruston pli alte.
Altnivelaj Konsiletoj:
1. Tenante la keston alta, prenu la tutan pezon el niaj manoj ĝis vi povas ŝvebi la palmojn super la planko.
2. Tenu la palmojn sur la plankon kaj komencu movi la brakojn rekte por pli intensa backbend. Certigu, ke vi forigu viajn ŝultrojn for de viaj oreloj, kiel vi streĉas la brakojn. Estas bone teni malgrandan kurson en viaj brakoj en la plena pozo.