La remada maŝino estas bonega elekto por akiri grandan cardio-laboron dum ĝi laboras la tutan korpon. Ĝi estas malalta efiko, kiu estas perfekta por ekzercantoj kun komunaj aferoj kaj, se farite konvene, vi povas akiri grandan praktikon kun malmultaj risko.
Rado funkcias preskaŭ ĉiu muskola grupo, inkluzive la krurojn, brakojn, dorson kaj koron dum konstruado de pacienco en la koro kaj pulmoj.
Fakte, unu studo publikigita en TRENDS en Sportaj Sciencoj sugestas, ke ni uzas ĝis 70% de nia muskola maso dum remado. Vi povas vidi kial vi rigardas la moviĝon, kiu komenciĝas de viaj maleoloj kaj movas la tutan vojon al viaj manoj kun ĉiu vico.
Multaj homoj maltrankviliĝas de remaj maŝinoj en la gimnazio, necertaj pri kiel uzi ilin aŭ kiel akiri bonan praktikon. Kelkaj ankaŭ pensas, ke la remado estas nur por la supra korpo, sed ne faru eraron, viaj kruroj laboras tiel malmola dum remigado.
Profitoj
- Ĝi estas sen-efika ekzerco, kiu estas facila sur la artikoj kaj granda kruc-trejnado por aliaj agadoj.
- Ĝi funkcias la tutan korpon.
- Ĝi plibonigas kerna forto .
- Estas facila uzi.
- Ĝi bezonas malpli da spaco ol aliaj maŝinoj, kio estas bonega por la hejma ekzercisto .
- Vi konstruas muskolon dum vi laboras sur via karto.
- Ĝi povas plibonigi vian flekseblecon.
Kiel Uzi la Rowing Machine
La ŝlosilo kun remado estas kompreni la movadon kaj la malsamajn poziciojn, kiujn vi eniras kiam vagas.
Estas facila al ni malbona formo, se vi ne havis iun instrukcion, kiu povas fari mallertan entrenadon kaj la eblecon de vundo.
La Rowing Motion
- The Catch - Ĉi tiu estas la komenco de la movado, kie vi sidas alta sur la remada maŝino kun viaj brakoj rektaj, reen rekte, genuoj kaj maleoloj fleksitaj. De ĉi tiu pozicio, uzu viajn littukojn por tiri viajn ŝultrojn malsupren kaj brace vian kernon. Ĉi tio helpos protekti vian malsupran dorson.
- The Drive - The Drive havas specifan ordo de korpoj movadoj. Vi komencas la Stiradon premante per viaj kruroj dum vi daŭre bracas kaj kontraktas vian kernon. Kiam viaj kruroj estas rektaj, ĉagreniĝas ĉe la koksoj kaj apogas sin al ĉirkaŭ 45 gradoj. La lasta movado estas el viaj brakoj dum vi trenas la tenilon al via torso, ĉirkaŭ kelkajn centimetrojn super via ventro-butono.
- La Finado - Por fini la movadon, vi faros la saman movadon, nur en reversa ordo. Vi etendas la brakojn, kunpremas la koksojn antaŭen, alportu la torson super la krurojn kaj poste klinu la genuojn do vi reen ĉe la Catch-fazo.
Pensu pri ĝi kiel kruroj, koksoj, kernoj, brakoj, tiam reiru malsupren la ŝtuparon sur la vojo reen.
Komunaj Eraroj
Iuj el la plej komunaj eraroj inkluzivas:
- Ne uzu vian kernon dum la disko - Antaŭ ol vi antaŭenpuŝos per viaj kruroj, certigu, ke via kerno estas kontraktita. Alie, vi finos farante movadon tra viaj koksoj anstataŭ viaj kruroj.
- Rondirante tra la dorso - Alia problemo rondiĝas tra la dorso kaj malkreskanta antaŭen, metante streso sur la dorso kaj ŝultroj.
- Bendante la genuojn unue dum la Finiĝo - Kiam vi sekvas la taŭgan ordon de la Finoj - Armiloj, koksoj, torso kaj poste genuoj - vi povas eniri en solidan ritmon. Klini la genuojn unue ŝanĝas la tempon de la movado kaj la efikeco.
Raraj #Ma? Ino Workouts
La alia granda afero pri la remado estas ke facile krei diversajn laborojn, kiuj celas ĉiujn energiajn sistemojn.
Se vi estas komencanto, komencu kun ĉirkaŭ 10 minutoj da remado, iom post iom aldonu tempon ĉiun semajnon kiam vi kutimiĝos al la movado. Vi povas fari ĝin sola aŭ aldoni ĝin ĉe la fino de via regula karto.
Vi eble ankaŭ bezonas familiarizi vin per la ekrano de via reto. Ĉiu remada maŝino havos malsaman ekranon, sed la bazaj aferoj por atenti inkluzivi:
- Kiom da tempo vi estis remado.
- Via fendita tempo - Aŭ kiom longe ĝi devos remeti 500 metrojn.
- La distanco, kiun vi eniris en metrojn.
- Strapoj por minuto - Kiom da strekoj vi faras per minuto vere dependas de la tipo de remada maŝino kiun vi uzas kaj via taŭgeco.
Specimeno Workout
La sekva funkciado estas facila sekvado, kiu estas bonega por komencantoj. Ĝi estas mallonga kaj ebligas al vi fokusiĝi en via formo, restante ĉe modera intenseco, por ke vi povas senti por la maŝino.
- 5 Minutoj : varmiĝu facile, uzante facilan ritmon, akiri vian koron kaj ĉirkaŭ 3-4 sur ĉi tiu Perceived Exertion Scale (PE).
- 300 Metroj : Nun pliigu viajn streĉojn por minuto por atingi vian rapidon ĝis modera intenseco. Tio estas nivelo 5 aŭ 6 en perceptita praktiko aŭ nur iomete sen spiro.
- 2 Minutoj : Malrapidigu ĝin kaj kaptu vian spiron reduktante viajn streĉojn por minuto. Vi eble devas ripozi tute aŭ simple uzi viajn krurojn por reakiri.
- 300 Metroj : Denove, pliigu viajn streĉojn por minuto por reiri al tiu modera rapido por 300 metroj.
- 2 Minutoj : Denove, malrapidu por kapti vian spiron.
- 300 metroj : Por ĉi tiu lasta streĉo, pliigi viajn streĉojn por minuto eĉ pli por labori ĉe sperta praktiko de Nivelo 7.
- 5 Minutoj : Malvarmiĝu ĉe facila rapideco kaj finu vian plenumadon per streĉo.
Vi ankaŭ povas krei vian propran workouts. Metu viajn celojn per distanco, tempo kaj / aŭ intenseco. Jen pli da ideoj por vindaj maŝinoj.
Kiu ne devus uzi Rowing Machines
La remado ne estas por ĉiuj. Certigu, ke vi unue kontrolu vian kuraciston, se vi havas iun specon de malalta malantaŭa doloro aŭ vundo. Uzante la remanĉinon povas plimalbonigi la problemon aŭ eĉ kaŭzi plian vundon.
> Fonto:
> MACGORZATA O, KRZYSZTOF K, MAGDALENA Z. Biomekanikaj trajtoj de remado. TRENDOJ en Sportaj Sciencoj . 2015; 2 (22): 61-69.