Unu el la plej novaj tendencoj en kompleta korpo, portebla praktika teamo estas glitanta (aŭ glitante) diskoj. Kaj kvankam ili eble ŝajnas nur moda, ĉi tiuj glitantaj diskoj estas serioze efika praktika ilo, kiu estas perfekta por ĉiu atleto ĉe ĉiu nivelo de sporta trejnado. Sliders estas malmultekostaj, porteblaj kaj provizas defian laboron, kiu konstruas ambaŭ fortojn kaj stabilecon , kaj povas ankaŭ esti uzata por konstrui paciencon , flekseblecon kaj eĉ helpi en vunda rehabilitación.
Kio Estas Ekzerco Glitantaj Diskoj?
Ĉi tiuj malgrandaj, plataj rondaj diskoj estas desegnitaj por krei glitantan surfacon inter viaj manoj aŭ piedoj kaj la planko. Do prefere ol levi viajn brakojn aŭ krurojn dum korpa peza ekzercado, vi glitas viajn manojn kaj piedojn trans la plankon dum subtenas vian tutan pezon.
Pri la grandeco de frisbee, Sliders estas duflankaj diskoj (unu flanka malmola plasto kaj la alia ŝtofo, aŭ ambaŭ flankoj forta kovrita tolo-materialo) kiu ebligas al vi praktiki diversajn etaĝajn tipojn. Konservu la mildan flankon por gliti pli facile sur tapiŝo, kaj tenu la ŝtofan flankon malsupren por gliti sur pli malmolaj surfacoj, kiel lignaj aŭ tegoloj.
Depende de viaj celoj kaj la specifaj ekzercoj, vi povas uzi vian propran korpon pezo kaj Sliders por ricevi altan intensecon cardiovaskulajn aŭ intertempojn , aŭ konstrui forton per celanta specifajn muskolojn. Ĉar ili estas tiom malgrandaj, kompaktaj kaj malpezaj, ili estas idealaj por hejme uzo aŭ vojaĝado. Ĉirkaŭ $ 20 aŭ malpli por aro, ili estas bonega aldono al hejma ekzerco-lerta listo kaj ili faras grandan donacon.
Kiuj estas la Utiloj de Uzado de Glitantaj Diskoj?
Ekzercaj Sliders estas utilaj por hejmaj laboroj simple ĉar ili estas malgrandaj kaj porteblaj. La vario de ekzercoj, kiujn oni povas fari, estas ankaŭ sufiĉe ampleksa.
Sliders ofertas malaltan al neniu-efika efikeco kaj estas facilaj sur la artikoj, do ili ofte estas preskribitaj dum fizika terapio por atletoj kiuj volas subteni taŭgecon dum resaniĝado de vundo.
Ĉar vi estas en kontakto kun malstabila (glitante) surfaco dum la tuta gamo de moviĝoj, Sliders funkcias la muskolojn malsame ol tipa korpeza ekzerco. Por gliti de unu pozicio al la sekva, vi devas subteni konstantan streĉiĝon en la muskoloj, ambaŭ la ĉefajn movilojn kaj la stabiligilojn, dum la plena gamo de movado sur glitiga surfaco. Ĉu vi movas viajn manojn aŭ viajn piedojn, vi faros ambaŭ koncentrajn kaj ekscentrajn muskolajn kuntiriĝojn dum preskaŭ ĉiu movado. Uzante sliders ankaŭ povas esti utila maniero por plibonigi ekvilibron .
Supraj 5 Slider-Ekzercoj por Plena Korpo-Verko
La nombro da ekzercoj, kiujn vi povas uzi per kernaj Sliders, estas nur limigita de via kreemo, sed ekzistas kvin movoj, kiuj proponas la plej grandan batalon por via buklo, konstruante forton kaj stabilecon de kapo al piedfingro.
Glitante Disko Workout Konsiletoj
- Komencu vian ekzercon kun mallonga kompleta korpo, aŭ plenumu la unuaj malmultaj dislizaj diskoj en malrapida, milda kaj kontrolita maniero antaŭ pliigi vian takson kaj intenson.
- Realigu ĉiun ekzercon tra la plena gamo de moviĝo kun glata kaj kontrolita penado.
- Faru ĉiun ekzercon dum 30 ĝis 60 sekundoj, dependante de via taŭgeco.
- Ripeti tutan cirkviton por tuta de 3 ĝis 5 ĉirkaŭvojoj, aŭ por nomata kvanto da tempo.
- Pliigi la daŭron kaj intensecon de ĉiu ekzerco, kiam via taŭgeco pliigas.
- Restu se vi ne povas subteni vian formon kaj malŝpari vian movadon.
1 - Monto Climber
La monto-eksterordinara ekzerco estas bonega kompleta korpo, alta intenseco, plej ofte trovita en la tendaroj de la tendaro. Aldonante glitantajn diskojn al la movado forkaptas la norman mont-streĉan ekzercon al nova nivelo ĉar ĝi aldonas konstantan kernan engaĝiĝon dum la moviĝanta movado de ĉiu kruro kaj forigante la efikon salti viajn krurojn antaŭen kaj reen.
Komencu en alta plata pozicio kun ambaŭ piedoj sur la Sliders. Mendu vian dekstran genuon antaŭen al via brusto, konservante viajn koksojn malalte. Push knee reen kaj ripeti sur la alia flanko. Vi povas pliigi la intensecon per pliigo de la rapido de via moviĝo.
2 - Larĝa Montaro
Kiel alternativo al la baza montoĉambro, vi povas fari la larĝan montan klimaton. Ĉi tiu ekzerco okupos vian kernon kaj ankaŭ malfermos viajn koksojn. Elektu unu ekzercon aŭ la alian ĉiufoje kiam vi moviĝas tra la cirkvito.
Komencu en plata pozicio kun ambaŭ piedoj sur la glitantaj diskoj. Tenante viajn koksojn malaltan, tiri vian dekstran kruron antaŭen al la ekstera de via dekstra brako en la kuŝejon. Desliki vian dekstran kruron reen al la komenca plata pozicio. Ripeti kun via maldekstra kruro.
3 - Knee Tuck
La genuaj manoj funkcias viajn glutojn, kernojn, kaj kokajn fleksekojn. Komencu en alta plata pozicio kun ambaŭ piedoj sur la Sliders. Tenu vian koksan nivelon kaj tiri ambaŭ genuojn por tuŝi vian bruston, tenante viajn piedojn sur la Sliders. Tenu vian kernon streĉa kaj premu viajn piedojn en vian originalan placon.
4 - Ununura Leĝa Kropo De Ponto
Metu viajn hamstrings kaj glutojn per ĉi tiu movado. Lie sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj kaj ambaŭ piedoj sur la Sliders. Levu viajn koksojn en pontan pozicion, engaĝante glutojn kaj ŝtonojn. Konservante vian koksan nivelon, gliti sur la piedon antaŭen, for de viaj glutoj, tiam tiri vian piedon reen. Ripeti kun la alia piedo kaj daŭrigu alterne flankoj. Por pliigi la intensecon aŭ ĉi tiun ekzercon, buklas ambaŭ krurojn kune.
5 - Flanko (Flanka) Luno
Komencu staranta kun via dekstra piedo sur slider kaj vian maldekstran piedon sur la planko, piedoj ŝultro-larĝa aparte. Agordu vian starantan kruron kaj glutojn por ekvilibro, kiam vi falos en unu-flankan ŝvitan pozicion, glitante vian dekstran piedon sur la diskon dekstre. Prenu vian dekstran piedon glate reen al vi kiel vi revenos al staranta pozicio. Plenumu 5 pulmojn per via dekstra kruro, tiam transŝaltu al la alia flanko kaj ripeti per maldekstre glitado. Ŝaltu kaj ripetu denove al laceco.
6 - Sliding Push Up
Ĉi tiu modifita pushup funkcias vian tutan supran korpon. Komencu en alta plata pozicio kun viaj manoj sur la diskoj kaj viajn piedojn kokso-larĝa aparte. Malsupreniru en antaŭenpuŝon, glitante vian dekstran manon al la flanko, konservante vian kernon engaĝitan kaj vian koksan nivelon. Ripeti la antaŭenpuŝon per via maldekstra mano deslizante kaj daŭrigi, alternante flankoj.