Ŝpari monon ĉiam estas prioritato, kiam financaj tempoj malfacilas. Vi eble pensas, ke bonfarado estas necesa por elspezi monon por gimnazio-membrecoj aŭ amaskomunikiloj, sed ekzistas alternativoj.
1 - Aĉetu Multi-Uza Ekipaĵo
Unu eblo estas aĉeti taŭgecon, kiu havas multoblajn uzojn. Kelkaj el la popularaj infomerciaj aparatoj, kiel maŝinoj de abako aŭ musoj kaj musoj, nur funkcias unu parton de la korpo kaj povas esti multekostaj. Vi povas provi multe da aliaj alternativoj por fari diversajn agadojn, kiuj savos ambaŭ monon kaj tempon:
- Ekzerca pilko : Uzu ĝin por funkcii la abs, por subteni la korpon dum peza trejnado kaj por cardio-ekzerco. Plej multe kostas $ 20 ĝis $ 50 kaj vi eĉ povas uzi ilin sidiĝi dum televido aŭ laborante en la komputilo.
- Multi-stacidomaj hejmaj gimnazioj : Ĉi tiuj povas akiri multekostajn (de $ 500 kaj supre), sed ili ankaŭ permesas vin labori vian tutan korpon kun diversaj ekzercoj. Hejma gimnazio povas savi vin la monon, kiun vi pasus en monata gimnazio-membreco.
- Paŝo : paŝo povas esti uzata kiel peza benko aŭ por cardio-ekzerco kaj, je ĉirkaŭ 99 dolaroj, kostas malpli ol aĉeti pezan benkon kaj kartan maŝinon.
- Cardio-maŝinoj : Ŝajnas kiel lukso aĉeti hejmŝipilon aŭ elipsa trejnisto. Sed, denove, havante ion, kiun vi povas uzi hejme, povas ŝpari gimnarajn membrecajn kotizojn kaj lasi vin ekzerci ajnan tempon, kiun vi ŝatas. Se la tuta familio uzas ĝin, vi ricevos eĉ pli por via mono.
2 - Laborejo ĉe Hejmo
La gimnazio ne estas la sola loko, kiun vi povas fari bonegan laboron. Certe, vi havos pli da maŝinoj kaj klasoj por elekti. Sed se vi provas savi monon, vi povas facile agordi simplan hejman gimnastikon uzante tion, kion vi havas. Iuj hejmaj rimedaj rimedoj inkluzivas:
- Ekzercaj filmetoj : Centoj da ekzercaj videoj estas haveblaj por ĉiuj taŭgaj niveloj kaj ĉiuj agadoj, el yoga kaj ventro dancante paŝi aerobikon kaj fortan trejnadon. Kontrolu vian lokan filmon-vendejo aŭ vizitu Collage Video por videos, kiujn vi povas ordigi enrete.
- Outdoor workouts : La grandaj eksterlande proponas diversajn manierojn por ekzerci sen ajna teamo, krom bona paro da ŝuoj. Promenado kaj kurado ĉiam havas bonajn vetojn, eĉ se la vetero ne estas perfekta. Ne forgesu, ke komercoj faras grandajn lokojn por marŝi, kiam pluvas ekstere kaj fenestro-aĉetoj ankaŭ povas ŝpari monon.
- ExerciseTV : Se vi havas kablon, vi eble havas laborojn haveblajn iam ajn kiel vi ŝatas kun ExerciseTV. Se vi havas ciferecan kablon kun Comcast, Time Warner Cable, Cox aŭ Bresnan, ExerciseTV jam estas havebla. Se vi havas malsaman kablan provizanton, voku ilin por ekscii kiel vi povas aldoni ExerciseTV al via servo.
- Via hejmo : Aliaj ŝancoj povas esti en via propra domo, kiun vi ne pensis. Ŝtuparo faras grandan karton-plenumadon dum ampleksa kelo aŭ ĉambro proponas bonegan lokon por marŝi aŭ fari hejmkartojn. Plenekvaj boteloj aŭ laktokukoj povas esti uzataj kiel pezoj kaj taskoj povas esti igitaj ekzerco. Provu aldoni kelkajn rondveturojn supren kaj malsupren la ŝtuparoj kiam vi faras lavizadon aŭ laboron eksterordinare malmola, kiam vi skuas foliojn aŭ balaas ekstere de la vojo.
3 - Uzu Senpagajn Ekzercajn Rimedojn
Ekzerco ne devas kosti ion ajn se vi scias, kie rigardi. Vi povas ricevi liberan informon, laborojn, kaj eĉ filmetojn de diversaj fontoj. Iuj ebloj:
- La biblioteko : Multaj bibliotekoj proponas riĉecon da informoj kiel filmetoj kaj libroj pri ekzerco, sana manĝaĵo kaj taŭgeco.
- Interreto : La Monda Retejo povas esti konfuzata foje, sed ĝi ankaŭ povas esti bonega rimedo por senpaga ekzerco kaj laboroj:
- Workout Center : Ĉi tiu datumbazo de laboroj inkluzivas ĉion de cardio al forta trejnado por ĉiuj fizikaj niveloj.
- Programoj pri ekzerco kaj pezo : Ĉi tiuj senpagaj retpoŝtaj kursoj ofertas pli strukturitajn programojn por peza perdo kaj inkluzivas senpagajn laborojn kaj konsumojn de pezo.
- Pezo Trejnado : Ĉi tiu retejo proponas diversajn fortajn laborojn por ĉiuj celoj kaj taŭgeco-niveloj.
- Marŝado kaj Kuro : Ambaŭ gvidiloj proponas senpagajn laborojn, trejnadajn programojn kaj retpoŝtajn kursojn por piedistoj kaj kuristoj.
- Kurantaj aŭ marŝantaj kluboj : Kelkaj lokaj marŝantaj kaj kurantaj kluboj estas senpagaj. Kaj eĉ se estas jara kotizo, vi ofte ŝparas monon kun rabatoj ĉe sportaj varoj kaj vi ricevas liberajn diskutojn kiel trejnado-programoj kaj grupon da homoj por subteni vin motivita.
- Viaj amikoj kaj najbaroj : Alia ideo konsideri petas amikojn kaj najbarojn dividi aferojn kiel bicikloj, ekzerco de videoj aŭ aliaj teamoj. Mia najbaro permesas min uzi sian biciklon foje kaj, interŝanĝi, mi pruntedonas al ŝi iujn el miaj ekzercaj videoj por provi. Ni ambaŭ havas eblon ekzerci sen elspezi ajnan monon.
4 - Elektu malmultekostajn Fitness Gear
Havi fajnan ekzercon ekipaĵo estas bela, sed vi ne bezonas, ke ĝi ricevas bonegan laboron. Fakte, kelkaj hejmaj gimnaj elektoj savos vin ambaŭ spacon kaj monon:
- Grupoj de rezisto: bandoj de rezisto estas malmultekostaj ($ 7 ĝis $ 20), povas esti facile plenigitaj per valizo aŭ kesto kaj povas esti uzataj por funkcii ĉiun muskolon en la korpo.
- Dumbbelloj : Kompare al pezaj maŝinoj, dumbbelloj estas relative malmultekostaj kaj povas esti uzataj por multnombraj ekzercoj kaj korpopartoj. Aĉetante aro ofte ŝparos vin monon aŭ vi trovos malmultekostajn markojn ĉe magazenejoj kiel Wal-Mart aŭ Celo.
- Ŝalti ŝnurojn : Kiel kontrastaj bandoj, saltaj ŝnuroj estas porteblaj kaj ofertas malmultekostan kartion.
- Ekipaĵo : Serĉu lokajn garaĝajn vendojn, duajn manierojn kiel Play It Again Sports, aŭ craigslist por interkonsentoj pri uzata ekzerco.
- Pedometers : Pedometers estas malmultekostaj ($ 15 ĝis $ 35), facile uzataj kaj povas vere instigi vin resti aktiva dum la tuta tago.
5 - Provu pezajn laborojn
Se vi havas buĝeton kaj ne havas ĉambron por ekstra ekzerco, vi estas bonŝanca. Vi ne bezonas ajnan teamon por akiri grandan laboron, se vi laboras forte. Kelkaj ekzercoj postulas nenion pli ol vian korpon. Iuj bonan muzikon por entreni ankaŭ al helpoj:
Por cardio, vi povas salti katoj, saltante en la loko, flankaj paŝoj, genuoj, potencaj ŝtonetoj aŭ io ajn, kio altigas vian koron.
La malfacilaĵo al korpa peza ekzercado estas, ke malfacile estas defii la muskolojn sen aldonita rezisto. Por fari la ekzercojn pli malfacila, provu:
- Malrapide: Provu malrapidajn reprezentantojn de 4 ĝis 8 sekundoj (kiel disbati dum 4 sekundoj kaj antaŭenpuŝi dum 4 sekundoj) por pliigi la tempon de la muskolo sub streĉiĝo.
- Provu malgrandajn pulsojn: Anstataŭ iri tra kompleta gamo de movado (kiel skatante ĉion malsupren kaj staranta), mallongigu la movadon kaj konservu la regantojn mallongan kaj rapidan. Ekzemple, farante kvazaŭon, komenciĝas ĉe la fundo de la movado kaj premas duonvoje.
- Faru pli da reprezentantoj: Sen pezo, vi trovos iom da korpecaj ekzercoj iom tro facila. Provu fari tempuritajn arojn (kiel fari ĉiun ekzercon por unu minuto) anstataŭ konservi al aro de reps.
Vi povas trovi pli da ekzemploj en ĉi tiu Ne Teama Laboro .
6 - Polvo Ekstere de Old Fitness Equipment
Se vi ne aventuriĝis en vian kostejon aŭ garaĝon dum momento, nun eble bonan tempon por vidi, kion vi provizis tie. Plejparto de ni havas malnovan taŭgan ekipaĵon kuŝantan ĉirkaŭe, aĵojn kiujn ni aĉetis kaj neniam uzis aŭ aĵojn, kiujn ni ne povis kompreni, kion fari. Vi ne volas uzi ion ajn, kio evidente malhelpas, sed se vi trovas aferojn en bona formo, uzu ilin por viaj laboroj. Kelkaj aferoj vi povus trovi kuŝanta ĉirkaŭe:
- Bazoj, piedoj kaj basketballs
- Tenisaj raketoj
- Bicikloj
- Frisbees
- Paddle-pilkoj
- Mini trampolinoj
- Mini paŝoj
- Buloj de medicino
- Boksaj gantoj aŭ almohadoj
Unu ideo estas preni tion, kion vi trovos kaj starigi kelkajn staciojn por cirkvito. Pasu minuton sur via mini trampolino, minuto batante boksan sakon, minuto trudante basketbalon, kvin minutojn rajdante la biciklon ĉirkaŭ la bloko, ktp. Estu kreema kun tio, kion vi havas kaj vi povas trovi ion, kion vi ĝuas ... aŭ komprenu Vi devas havi garaĝan vendon, Kiu finos gajnanta malgrandan monon.
7 - Kompania Trejnado kaj Enreta Persona Trejnado
Persona trejnado estas bonega elekto kiam vi bezonas gvidon kaj instigon, sed multekosta ebleco se vi estas en buĝeto. Kelkaj personaj trejnaj elektoj tie povas savi vin monon:
Kompaniano aŭ grupa trejnado
Dum mezumo de persona persona trejnado povas kosti ion de $ 50 ĝis pli ol $ 100, trejnado kun partnero kutime estas duono. Kunhavigi vian kunsidon kun amiko aŭ familiara membro povas savi vin monon kaj doni al vi ekstran motivon por via laboro. Por ke ĉi tio funkciu, estas plej bone havi partneron, kiu estas ĉirkaŭ la sama taŭga nivelo kiel vi.
Kelkaj trejnistoj ankaŭ ofertas grupan trejnadon kun turnantaj enirejaj stacioj por ĉiu persono. Kontrolu kun amikoj kaj kunlaborantoj por vidi, ĉu iu interesiĝas pri grupa trejnado aŭ alvokas lokajn trejnistojn aŭ studojn por ekscii ĉu ili jam havas grupon kaj se ekzistas malplena sloto disponebla.
Enreta Persona Trejnado
Kontrakti interretan trejniston ankaŭ povas savi vin monon kaj tempon, provizante al vi spertan atenton, kiu kutime kostas malpli ol en-persona trejnado. Vi ankaŭ havos aliajn retejnajn ilojn por helpi vin konservi vian programon kiel plenumaj kalendaroj, ekzerca instruado kaj retpoŝtaj rememorigiloj. Por detaloj, sur kiuj loko funkcios plej bone por vi, kontrolu ĉi tiujn enretajn personajn trejnajn rimedojn .
8 - Aliĝu Sendependaj Kategorioj
Sendependaj gimnazioj aŭ studoj ofte proponas pli bonan valoron ol ĉenaj sanaj kluboj kun pli malaltaj kotizoj, financaj helpoj aŭ pli flekseblaj pagaj elektoj Iuj ebloj inkluzivas:
- Jogo, Pilatoj aŭ Personaj Trejnaj Studoj . Studoj kutime ofertas pli specialigitajn laborojn, sed se vi nur interesas fari unu tipon de aktiveco (kiel yoga aŭ Pilates), ĉi tio povas esti bona eblo por vi. Studoj kutime ofertas pakojn aŭ permesas pagi vin per la klaso. Tio lasas vin libera de kontraktoj aŭ monataj membraroj.
- Komunumaj Centroj : Kontrolu vian lokan komunumcentron por ekscii, ĉu ili havas kongruan centron aŭ klasojn, kiujn vi povas subskribi dum sezonaj bazoj. La kotizoj kutime estas pli malaltaj ol tipa gimnazio-membreco kaj ili povas proponi pli flekseblajn membrecojn.
- YMCA : La YMCA estas senprofita organizo kun fokuso sur familiara sano kaj taŭgeco. Multaj proponas financan helpon al tiuj, kiuj bezonas ĝin.
- Juda Komunumaj Centroj : La JCC estas alia familio-amika, senprofita organizaĵo ofertanta fizikajn centrojn, grupajn feliĉajn klasojn kaj tendarojn kaj atelierojn por infanoj. Ili havas diversajn membreciojn por elekti.