Yoga-sekvenco ŝajnas iomete mistero. Certe, ekzistas kelkaj belaj komunaj fluoj, ekzemple la norma suna saluto , sed neniu du klasoj iam ajn ekzakte similas, "kiel do la instruistoj de yoga scias, ke kordoj individuaj kune kreas interkonsentojn? scias kiam, kie, kaj kiel transiro inter posoj? "
Kredu aŭ ne, sekvenco de jogo ne estas grandega mistero (kvankam ĝi estas talento). Same kiel yoga proponas sin, jogaj transiroj havas celon, kaj ĉiu transiro estas specife desegnita por prepari vian korpon por la sekva pozo. Estas metodo por la procezo.
Plie, jogaj transiroj, same kiel posoj, estas gravaj por via entuta jog-praktiko. Vi ne rapidu tra ĉi tiuj transiroj aŭ malrapide moviĝu de unu popo al la sekva sen utiligi menson kaj intencon. Se vi faras, vi povus fini vendante vian tutan praktikon mallongan. Rebecca Weible, tre rekonita yoga instruisto kaj fondinto de Yo Yoga! , rompas la profitojn kaj kialojn pri komunaj transiroj.
Konscio
Vi scias, ke via jog-praktiko devas antaŭenigi memoron, sed kiom ofte vi forgesas spiri dum tenado de malfacila pozo?
Konsidereble, ke jogaj transiroj estas efektive okazo por antaŭenigi konsciencon kaj resti laŭdire kun la momento: "Transiroj-movoj aŭ movadoj, kiuj helpas vin movi de unu popo al la sekva, estas parto de la praktiko ĉar ili helpas vin resti ĉeestanta subtenante strukturajn integrecon kaj glatajn spiradojn, kiam vi eniras ĉiun pozicion. "
Pensu pri tio - vi povas lukti spiri senpage dum provi teni militiston III , sed dum fluaj transiroj, pli facile kreas ŝablonon de konscia spirado.
Ekzemple, vi supozas elĉerpi dum antaŭa faldado, inhale dum suprena hundo, kaj ekhaku denove kiel vi transiras al malsupren hundo. La konstanta eniro de ĉi tiuj transiroj preskaŭ fariĝas kiel la koro de via praktiko, helpante vin resti memora kiel vi moviĝas.
Alineamiento
Grava avantaĝo de jogo estas ĝia fokuso pri identigo kaj korektado de malbalancoj en la korpo, precipe tiuj inter la maldekstra kaj dekstra flankoj. Fakte, komune unuflanke de la korpo estas pli forta aŭ pli fleksebla ol la alia, kio povas kaŭzi problemojn kun konvena alineado.
Weible difinas alineación kiel "la ĝusta pozicio de ĉiu korpoparto en ajna tempo, en iu ajn pozicio, kiu helpas konservi sekurecon kaj efikecon de tiu pozicio aŭ movado." Eĉ kvankam muskolaj malebligoj kaj misalignoj estas oftaj, ili ne estas idealaj.
Jen transiroj eniras. Weible klarigas, "Transiroj promocias taŭgan vicigon per helpanta vin prepari kaj eniri pozicion, finfine plibonigante la pozicion de via korpo en la movado inter posoj tiel kiel en la propraj propraj".
Uzante transirojn por antaŭenigi taŭgan vicigon, vi ĝuas pli sekuran kaj pli efikan praktikon.
Preparado
Unu el la plej evidentaj manieroj de yoga-transiroj faciligas altkvalitan jogan praktikon estas kiel ili fizike preparu vian korpon por la sekva pozicio. Donita la plej multajn jogojn, la eblaj transsekvencoj estas preskaŭ senfinaj, sed Weible dividas la jenajn komunajn ekzemplojn
- La Duona Lift : Ekzistas kelkaj kialoj, ke la duonlumo estas komuna transiro post plenumi antaŭan faldon . Ĉi tiu levado, rektigo kaj plilongigo de la torso helpas rekte la vertebron kaj malfermas la keston, kiu preparas vin reiri al planko aŭ salti reen al chaturanga , pozo kiu bezonas la engaĝiĝon de via supra korpo.
La dua kialo por la duono-leviĝo estas prepari vian korpon por pli profunda antaŭa fosto. Kiam vi levas, la spino plifortigas kaj la kerno okupiĝas, provizante pli da ĉambro por faldi antaŭen kaj trovi pli profundan streĉon tra la malaltaj dorso kaj ŝinkoj. - Supre Alfrontanta Hundon Antaŭ Malantaŭa Faranta Hundon : Supre alfrontanta hundon alportas vian dorson en profundan kurbon malfermante vian bruston kaj engaĝante viajn krurojn. Ĉi tio helpas vin konservi malferman keston dum malsuprenfonta hundo , kiam alie estus facile kaŝi viajn ŝultrojn kaj kavernon enen.
Ĉi tiu transiro ankaŭ permesas vin trovi pli longan tra via kolumno. Ĉi tiuj du pozicioj kompletigas unu la alian kiel malsuperaj alfrontantaj hundaj agoj kiel kontraŭkesto al pli alfrontanta hundon. - Tri-Legitaj Malsupraj Hundoj Antaŭ Faranta la Piedon Per : Levanta vian kruron en tri-kruritan hundon helpas plue malfermi la keston kaj plilongigi la vertebron, faciligante subteni ambaŭ elementojn dum engaĝiĝanta via kerno por paŝi vian piedon antaŭen en lunon . Levanta unu kruron starigas vian alinejon por ke vi povu uzi kontrolon, anstataŭ momentumon, por paŝi vian piedon antaŭen.
Ĉi tiu kontrolo konstruas kernan forton, por ke vi povu uzi la saman penadon teni brakajn ekvilibrojn kaj inversiojn kiam vi pretas por ĉi tiuj pli progresintaj kaj defiaĵoj. - Haltado Antaŭen: Instruistoj ofte donas al la partoprenantoj la eblon salti antaŭen de maldekstra hundo antaŭ antaŭeniri al montopozicio aŭ tadasana . Ĉi tiu opcio por antaŭenpuŝi vin preparas por inversioj aŭ saltas en manservon petante, ke vi metu vian tutan pezon sur viajn brakojn kaj ŝultrojn. Ĝi ankaŭ alportas ambaŭ viajn piedojn el la mateno samtempe, kiu postulas korajn engaĝiĝojn kaj muskolajn kontrolojn, kiam via korpo flosas antaŭen.
- Ponto Pose Before Shoulder Stand : Ponto prezentas kaj malfermas vian bruston kaj ŝultrojn, areoj de la korpo, kiun vi bezonas esti fleksebla, sed stabila, por ŝultro. Ponto-aĵo ankaŭ aktivigas la kvadratojn kaj ŝtonojn, kiuj disvolvas muskolorajn memorojn por imiti la saman engaĝiĝon kiam la malsupera duono de la korpo estas levita en ŝultrostato.
La kialo ponto ofte praktikas antaŭ ol ŝultro staras por varmigi la ŝlosilojn de la korpo. Ankaŭ eblas subteni la malsuperan dorson dum ponto prezentiĝas al transiro rekte en ŝultro-straton sen iam ajn liberigi el ponto.
Jogaj transiroj kaj sekvencoj estas desegnitaj por helpi al varmigi la muskolorajn grupojn, kiujn vi celos en la sekva pozicio dum kuraĝiganta konvena formo stimulante la etendon kaj engaĝiĝon de baldaŭ-celitaj muskoloj. Ĉiam estas logika klarigo por kial transira movado aldoniĝas al sekvenco.
Forta Konstruaĵo
Jogo ne kutime pensas kiel grava forto-konstruado de ekzerco, sed ĝi estas praktiko, kiu efikas ĉe identigo de malfortoj kaj malbalancoj dum ĝi laboras por korekti ilin.
Konsciaj notoj, ke transiroj povas esti uzataj por kuraĝigi forton konstruanta. "Ekzemplo estas la agado de genuiĝi al via nazo antaŭ ol paŝi vian piedon inter viaj manoj. Ĉi tio okupas vian korpon kaj supran korpon, permesante pli da ĉambro alporti la piedon antaŭen, kaj ĉi tiu engaĝiĝo kreas forton en la abdominalaj kaj ŝultroj. "
Kontrolo
Same kiel vi povas plibonigi alineadon kaj konstrui forton per regula jogo, la sekva natura rezulto de uzado de komunaj transiroj dum via praktiko estas pli granda kunordigo, movebleco, kaj finfine, kontrolo. Kiel Weible metas ĝin, "Konstrua forto donas al vi muskolon kaj pli kontrolon pri kiel vi moviĝas.
Ĉi tiu kontrolo permesas vian praktikon progresi. Ju pli komforta vi estas kun bazaj transiroj, vi povas komenci korpigi pli progresintajn transirojn, kvazaŭ moviĝante de korvo-pozicio en triopo-kaptilon antaŭ reveni al korvo. Ĉi tiu tipo de transiro prenas multan kontrolon. "
La afero estas, vi ne povas komenci kun antaŭita transiro. Vi devas komenci kun pli baza, simpla elekto por disvolvi konvena alineación, forto kaj kontrolo. Nur tiam vi povas sekure "ebeniĝi" al pli progresintaj movoj.