Komencu vian tagon kun malalta kalorio, alta proteino matenmanĝo
Ĉu vi komencas vian tagon kun sana matenmanĝo? Aŭ ĉu vi ŝarĝas sur oportunaj, pretigitaj nutraĵoj por rapida energio? Se viaj matenoj plimalboniĝas, tiam vi bezonos tiel rapidan energion kaj bonan nutradon. La manĝaĵoj, kiujn vi elektas, devas esti oportunaj, sed ankaŭ plenaj de la esencaj ingrediencoj por brulabori viajn agadojn ĉe la laboro kaj hejme.
Uzu ĉi tiun gvidilon por plenigi vian kuirejon kun inteligentaj elektoj por via matena manĝo.
Kaj por tiuj okazoj, kiam vi ne povas prepari sanan matenmanĝon en la hejmo, skizu la liston ĉe la fundo por lerni, kie vi plej verŝajne trovos sana rapidmanĝebla matenmanĝo.
Kio estas sana matenmanĝo?
La unua manĝo de la tago devus provizi vin kun sana karbonhidratoj por energio, fibro por helpi vin senti plenan, proteinon por helpi muskola kresko kaj bontenado, kaj sanaj grasoj por satateco. Multaj tradiciaj matenmanĝoj manĝas ĉi tiujn nutraĵojn sed ili ankaŭ estas tre altaj en kalorioj. Tradicia preta manĝo kun ovoj, lardo kaj tostado povas facile pli ol 500 kaloriojn aŭ pli. Kaj eĉ "sana" matenmanĝo manĝaĵoj kiel oatmeal, tutaj grajnaj cerealoj, aŭ aguacate brusto povas esti tre altaj en kalorioj.
Por helpi en peza perdo aŭ peza bontenado, estas inteligenta preni kaloriojn en konsideron. Se matenmanĝo estas via plej granda manĝo de la tago, tiam 500 aŭ 600 kalorioj estu taŭgaj.
Sed se vi konsumas plurajn manĝojn dum la tago, manĝu meznorman lunĉon kaj grandan vespermanĝon, tiam tranĉante kaloriojn ĉe matenmanĝo povus esti inteligenta.
Kompreneble, tio ne signifas, ke vi devus tranĉi sanajn matenmanĝeblajn manĝaĵojn kiel tutajn grajnojn aŭ sanajn grasojn, sed vi devas memori partan grandecon por konservi vian tutan ĉiutagan kalorian ingeston en sana gamo.
Sanaj matenmanĝejoj
Konstruu vian matenmanĝon ĉirkaŭ sanaj matenmanĝeblaj manĝaĵoj. Ĉi tiuj elektoj estas plenaj de proteino kaj fibro, sed relative malalta en graso, rafinita sukero kaj kalorioj. Ĉi tiuj nutraĵoj helpas malhelpi malfrue matene da kuraĝoj, malhelpi senmanĝajn manĝojn, kaj plibonigi partan kontrolon dum la tuta tago.
Sana Matenmanĝa Komerca Listo
- Grasa greka jogurto
- Ovoj
- Ovoj blankaj
- Malalta grasa meleagro-matenmanĝa kolbaso
- Ŝtofo tranĉita aveno aŭ klara avena
- Malgranda grundaj meleagroj
- Skim aŭ malalta grasa lakto aŭ tuta lakto kiam uzata en modereco
- Plena pano de akno
- Tuta grajnaj cerealo
- Sezonaj beroj
- Bananoj
- Pomoj
- Freŝa saŭco
- Spinaco
Kun ĉi tiuj ingrediencoj, vi povas prepari nutran matenmanĝon antaŭen kaj gardi semajnan valoron da sana matenmanĝoj en la fridujo. Tiel, manĝaĵo preferas nur 5-10 minutojn ĉiun matenon.
Matenmanĝo Manĝaĵoj por Eviti
Multaj tradiciaj matenmanĝaj manĝaĵoj estas la plej malbonaj manĝaĵoj por manĝi matene. Ĉi tiuj manĝaĵoj ofte estas plenplenaj el sukplezaj sukero kaj rafinitaj aknoj, altaj en kalorioj kaj malaltaj en nutrientes. Dum ili povus facile kapti kaj iri, ili ofte lasas vin malsatan kaj kraĉan en unu horo aŭ tiel. Kiam tio okazas, eble vi eble haltos ĉe la vendanta maŝino aŭ komfortejaĵejo por malŝparita manĝo.
Matenmanĝo Manĝaĵoj por Eviti
- Suzaraj cerealoj
- Bageloj
- Kukaĵoj kaj aliaj dolĉaj bakitaj varoj
- Suko
- Koraj kafaj kreintoj (eĉ la grasaj varioj!)
- Matenmanĝejoj
- Unu-servanta gustigitajn avenaĝajn pakojn
- Kelkaj frostitaj matenmanĝaj sandviĉoj
Rekaptoj kaj Ideaj Sana Matenmanĝo
Se vi povas, preparu vian matenmanĝon hejme. De ĉi tiu maniero, vi povas kontroli la ingrediencojn kaj la nutraĵojn en la manĝo.
- 9 Sanaj Prizorgoj Sub 500 Kalorioj
- Mia #Memoventa? O Rapida kaj Facila 300-Kalora Muelejo
- Sanaj Morning Smoothie Receptoj
- Kiel Fari Low-Calorie Omelet
- Kiel Fari Kafan Trinkaĵon en Malalta Kaloro ĉe Hejmo
- Rapida Afiŝo-Laboraj Manĝaĵoj
- Faru-ĉe-Hejma Sana Ovo McMuffin Sandviĉo
- Sanaj Matenmanaj Ideoj por Infanoj
Kuirejaj Konsiletoj por Sana Matenmanĝo
Eĉ se vi ne sekvas recepton, vi povas prepari sana matenmanĝon kun tre malmulte da fato. Ekzemple, protein-riĉa ebenaĵo greka jogurto estas bongusta kun ½ taso de blueberries. Aŭ ĵetu iujn mergitajn meleagran kolbason kaj plenmanon da kruĉita ruĝa pipro en ruliĝintaj ovoj blankaj por spika komenco al la tago.
Se vi sekvos unu el la sana matenmanĝaj receptoj, estas helpema havi kelkajn kuirajn ilojn mane. Se vi kuiras ovojn, certigu vin, ke vi ne havas bastonon. Tiel vi ne devas uzi oleon aŭ buteron kiam vi kraĉas aŭ freŝas ilin. Mi ankaŭ tenas kokidon en la fridujo. Kiam mi faras omeletojn, mi uzas la stokon anstataŭ olivujon aŭ buteron al saŭtaj flavoraj cepoj aŭ ŝotoj por aldoni al la plenigo. Kaj se vi ŝatas avenaĵon, faru grandan kaldronon de aveno nur unufoje dum la semajno. Poste dividu ĝin en unuopaĵaj ujoj por teni en la fridujo kaj varmego en la mikroondoj ĉiun matenon.
Manĝi Sanan Fastan Manĝaĵon Matenmanĝon
Se vi estas kaptita ĉasante matenmanĝon en la vojo, vi havas kelkajn eblojn. Multaj restoracioj ofertas freŝajn fruktojn, avenaĝojn aŭ grekan jogurton. Se vi estas nur elektoj estas rapida manĝo, uzu ĉi tiujn gvidojn.
- Kie Trovi Sanan #Man? O Sandwich-La Rapida Manĝaĵa Gvidilo
- La plej malaltaj kalorioj Donuts ĉe Dunkin 'Donuts
- Kiel Ordigi Low Calorie Trinkas ĉe Starbucks
- Kion Ordigi ĉe Jamba Suko Se Vi Estas Sur Dieto
- Kiel Manĝi Sanan ĉe Panera Pano
- Kompleta Gvidilo al Fast Food Restaurant Nutrition
Memoru, kun nur iom da planado, facile fari sanan matenmanĝon, kiu tenos vin plena kaj kontenta. Konservu vian manĝaĵon kaj fridujon kun la plej bonaj matenmanĝaj manĝoj kaj uzi sanajn kuirejajn konsiletojn por konservi kaloriojn kaj grason en kontrolo.