Kiu Restoracio Servas Matenmanĝaĵon Tio Bona Por Via Dieto?
Se viaj matenoj plimalboniĝas, tiam vi eble estas unu el tiuj homoj, kiuj trairas kafon aŭ la lokan rapidan manĝaĵon, serĉante rapidan matenmanĝon. Vi trovos matenmanĝejon en preskaŭ ĉiuj menuoj. Sed ne ĉiuj ili estas bonaj por via dieto. Do, kiel vi trovas sana matenmanĝejon?
Matenmanĝo, Kakorioj kaj Nutrado
| Panera Bacon, Ovo & Aksa Matenmanĝo Sandwich | |
|---|---|
| Servanta Grandeco: 1 Sandviĉo | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 460 | |
| Kalorioj de Fat 225 | |
| Tuta Fat 25g | 38% |
| Trans Fat 0.5g | |
| Kolesterolo 295 mg | 98% |
| Sodio 790 mg | 33% |
| Karbonhidratoj 32g | 11% |
| Dietara Fibro 1g | 4% |
| Sugroj 6g | |
| Proteino 24g | |
| Vitamino Al 15% · Vitamino C 15% | |
| Kalcio 20% · Fero 15% | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Matenmanĝa sandviĉo povas provizi al vi muskolajn konstruajn proteinojn, karbonhidratojn por energio kaj plenigi fibron matene. Sed ne ĉiuj matenmanĝaj sandviĉoj estas bonaj por vi. Fakte multaj estas altaj en natrio, graso kaj kalorioj. Pro tio ke vi havas multajn malsamajn elektojn ĉe diversaj lokoj (kaj vi povas eĉ fari matenmanĝejon en la hejmo), kompreneble komparos nutraj faktoj por via matenmanĝo, ĉar vi manĝos vian matenmanĝon.
Kalorioj en Populara Matenmanĝo Sandviĉoj ĉe Restoracioj
- Starbucks Chicken Sausage & Bacon Biscuit: 450 kalorioj, 22 gramoj da graso, 35 gramoj de karbohidrato, 1 gramoj de fibro, 1160 mg de natrio, 26 gramoj de proteino
- Blankaj Bukedoj kaj Kukoj Senpagaj-Fataj Turbaj Bacon kaj Cage Libera Ovo Blanka Matenmanĝo Sandwich: 210 kalorioj, 5 gramoj da graso, 26 gramoj de karbohidrato, 3 gramoj de fibro, 560 mg de natrio, 18 gramoj de proteino
- Salajĉoj de Salabucks, Sabloĉambro de Cheddar & Egg Sandwich : 500 kalorioj, 28 gramoj de graso, 41 gramoj de karbohidrato, 1 gramo de fibro, 920 mg de natrio, 15 gramoj de proteino
- McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 kalorioj, 12 gramoj da graso, 30 gramoj de karbohidrato, 2 gramoj de fibro, 730 mg de natrio, 18 gramoj de proteino
- McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 kalorioj, 8 gramoj de graso, 29 gramoj de karbohidrato, 2 gramoj de fibro, 750 mg de natrio, 16 gramoj de proteino
- Dunkin Donuts Bacon, Egg & Cheese Wake-Up Wrap: 210 kalorioj, 13 gramoj de graso, 15 gramoj de karbohidrato, 1 gramoj de fibro, 550 mg de natrio, 9 gramoj de proteino
- Dunkin Donuts Sausage, Egg & Cheese on Croissant: 700 kalorioj, 51 gramoj da graso, 41 gramoj de karbohidrato, 1 gramoj de fibro, 1120 mg de natrio, 22 gramoj de proteino
- Jack en la Skatolo Matenmanĝo: 350 kalorioj, 18 gramoj grasaj, 30 gramoj de karbohidrato, 1 gramoj de fibro, 840 mg de natrio, 16 gramoj de proteino
- Jack en la Skatolo Loaded Breakfast Sandwich: 707 kalorioj, 47 gramojn da graso, 36 gramoj de karbohidrato, 2 gramoj de fibro, 1690 mg de natrio, 36 gramoj de proteino
- Tim Hortons Sausage Breakfast Sandwich: 530 kalorioj, 34 gramoj da graso, 33 gramoj de karbohidrato, 2 gramoj de fibro, 1180 mg de natrio, 19 gramoj de proteino
- Tim Hortons Turkia Saŭza Mastro-Sandviĉo: 350 kalorioj, 16 gramoj da graso, 31 gramoj de karbohidrato, 1 gramoj de fibro, 960 mg de natrio, 20 gramoj de proteino
- Panora Ovo kaj Fromaĝo: 390 kalorioj, 21 gramoj da graso, 32 gramoj de karbohidrato, 1 gramoj de fibro, 640 mg de natrio, 19 gramoj de proteino
- Subway Bacon Egg and Cheese Flatbread: 460 kalorioj, 21 gramojn da graso, 43 gramoj da karbohidrato, 2 gramoj de fibro, 1370 mg de natrio, 25 gramoj de proteino
Kalorioj en Populara Matenmanĝo Sandviĉoj, kiujn Vi Faros Ĉe Hejmo
- Jimmy Dean Bacon, Egg & Cheese Biscuit Sandwich: 310 kalorioj, 19 gramoj graso, 26 gramoj karbohidrato, 2 gramoj de fibro, 720 mg de natrio, 10 gramoj de proteino
- Jimmy Dean Delicas Turkion-Azulejon, Ovo Blanka & Fromaĝa Angla Mufino: 260 kalorioj, 8 gramoj grasaj, 32 gramoj de karbohidrato, 2 gramoj de fibro, 730 mg de natrio, 17 gramoj de proteino
- Speciala K Saŭco, Ovo & Fromaĝo Flatbread Matenmanĝo Sandwich : 240 kalorioj, 12 gramoj graso, 20 gramoj karbohidrato, 3 gramoj fibro, 700 mg natrio, 14 gramoj proteino
- Speciala K Ovo kun Legomoj kaj Pipro-Jack-fromaĝo-Plata Maŝino-Sandwich: 150 kalorioj, 7 gramojn da graso, 18 gramoj de karbohidrato, 5 gramoj de fibro, 430 mg de natrio, 10 gramoj de proteino
- EGGO Saŭco, Ovo & Aksa Matenmanĝo: 150 kalorioj, 7 gramojn da graso, 18 gramoj de karbohidrato, 5 gramoj de fibro, 430 mg de natrio, 10 gramoj de proteino
- Smart Ones Tasty American Favorite Canadian Style Turkey Bacon Angla Muffin-Sandviĉo: 210 kalorioj, 6 gramoj de graso, 27 gramoj de karbohidrato, 2 gramoj de fibro, 510 mg de natrio, 13 gramoj de proteino
- Evol Lean & Fit: Sando de ovoj, 150 kalorioj, 4 gramoj de graso, 19 gramoj de karbohidrato, 2 gramoj de fibro, 400 mg de natrio, 10 gramoj de proteino.
- Evol Uncured Ham, Ovo kaj Cheddar Matenmanĝo Sandwich: 210 kalorioj, 10 gramoj graso, 17 gramoj karbohidrato, 2 gramoj fibro, 510 mg natrio, 14 gramoj proteino
Kion Serĉi Kiam Elektanta Sana Matenmanĝon Sandviĉon
Multaj malsamaj rapida servado kaj rapidaj hazardaj restoracioj servas matenmanĝejajn sandviĉojn kun diversaj papoj. Evidente, la pafoj, kiujn vi elektos, faros grandan diferencon en la nutra valoro de via manĝo. Pli altaj kalorioj kiel fromaĝo, kolbaso kaj lardo pliigos la grason kaj kalorion de via sandviĉo. Vi ankaŭ povas akiri pli da natrio de sandviĉo kun tiuj ingrediencoj.
Malsupra kaloriaj sandviĉaj ingrediencoj inkluzivas elektojn kiel ovoj aŭ spinacoj. Elektante matenmanĝan sandviĉon kun ĉi tiuj kutime tenos la kalorian kalkulon malaltan kaj la nutra valoro pli alte.
Sed preta metodo ankaŭ diferencas. Ekzemple, vi povus vidi ovon blanka kaj meleagro-kolbasa matenmanĝo, kiu estas pli alta en grasaj kaj kalorioj, ol vi atendus. Dum tiuj ingrediencoj ĝenerale estas pli malaltaj en grasaj kaj kalorioj, se vi kuilas ilin en oleo aŭ butero, tiam la sandviĉo ankoraŭ povas provizi pli da kalorioj ol vi bezonas.
Elektante la plej sana sandviĉon por vi, decidi, kies faktoroj estas plej gravaj al vi, kaj poste legi la Nutricion-Fakton-etiketon por fari la plej bonan elekton.
- Se vi deziras, ke la plej malalta matenmanĝa matenmanĝo konsideras la Specon K Ovo kun Legomoj kaj Pepper-Jack-fromaĝo-Plata Maŝino-Sandwich aŭ la Evol Lean & Fit: Ovo Blanka, Kale, Rostita Tomato kaj Kaprino-fromaĝo-Sandviĉo.
- Se vi serĉas la plej malaltajn grasajn matenmanĝejon, konsideras la Smart-on-Tastajn Usonajn Ŝatatajn Ŝatantojn de Canadian Style Turkey Bacon-angla Muffin-Sandwich.
- Se vi volas la plej malaltajn sovaĝejajn manĝindan sandviĉon kaj vi planas manĝi en restoracio, vi povus elekti la Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich. Ĉe hejmo, la Evol Lean & Fit: Ovo Blanka, Kale, Rostita Tomato kaj Kaprino Fromaĝo Sandviĉo estas inteligenta elekto.
- Se vi serĉas la plej altan protegan matenmanĝon, konsideru la Jack en la Skatolo Loaded Breakfast Sandwich aŭ la Subway Bacon Egg and Cheese Flatbread
Finfine vi eble volas zorgi pri la kvalito de viaj sandviĉaj ingrediencoj. Ne ĉiuj ovoj de sandviĉoj estas faritaj el "realaj" ovoj. Ekzemple, Panera matenmanĝaj sandviĉoj estas faritaj el 100 procentoj de realaj ovoj, kio signifas, ke la ovoj estas freŝaj preparitaj, fenditajn konkajn ovojn kaj / aŭ orajn blankulojn sen aldonaĵoj. En komento al la gazetaro, Sara Burnett, Panera's Director of Wellness and Food Policy, diris, ke kiam la kompanio esploris ovajn sandviĉojn ĉe kelkaj el siaj konkurantoj, ili trovis, ke "50% el la plej bonaj 10 rapidaj hazardaj restoracioj, kiuj vendas matenmanĝon, havas" ovon "Farita el almenaŭ kvin ingrediencoj, ofte pli."
Faru Vian Propran Sanan Matenmanĝon Sandviĉon
La plej sana matenmanĝebla sandviĉo por vi eble estas tiu, kiun vi faras hejme. Dum ĝi bezonas pli da tempo kaj iom da organizo prepari vian propran matenmanĝon , vi havas kompletan kontrolon pri la ingrediencoj kaj prepara metodo kiam vi kuiregas viajn proprajn manĝojn hejme.
Bezonas kelkajn ideojn aŭ sana matenmanĝon sandviĉaj receptoj? Provu ĉi tiujn Rapida kaj Facila Ovo McMuffin-Style Sandwiches, kiujn vi povas fari en minutoj. Aŭ aldonu ovon al ĉi tiu Senkulpigita Senpaga Kukaĵaj Kaŝtaj Sandviĉoj. Uzu inteligentajn konsiletojn por prepari matenmanĝajn manĝaĵojn antaŭen kaj ricevi kreaĵon pri malsamaj ingrediencoj por inkludi en via manĝo.
Vorto De
Via matenmanĝo estas grava. La matenmanĝo (nutra) ne pli gravas ol la aliaj manĝoj kaj manĝaĵoj, kiujn vi konsumas dum la tago, sed vi povas agordi vin dum horoj de alta energio kaj pli sanaj manĝaĵoj, se vi komencas bonan nutradon.
Kompreneble, dum ĝi estas ĉiam inteligenta kuiri hejme, ni komprenas, ke ekzistas tagoj, kiam necesaj fastaj aŭ hazardaj manĝaĵoj estas necesaj. Legu nutraĵajn faktelojn aŭ vizitu restoraciojn por akiri gravan informon por konservi vian sana dieton en aŭtoveturejo, ne gravas, kie vi manĝos.