Lastatempa priraportado pri la defio pri subtenado de pezo, precipe la novaĵo, ke eĉ gajnantoj pri The Biggest Loser inklinas reakiri sian pezon, kiam la fenomenoj malaperas, eble vi pretas ĵeti en la gimnazukukon. Ne tiel rapide, mi diras. Daŭra peza perdo eble ne estas facila, sed certe estas ebla.
Peza kontrolo vere temas pri kalorioj kaj kalorioj, kaj la ekvilibro inter la du.
Tio estas iom pli komplika ol tio ŝajnas, tamen. Por unu afero, estas absolute vera, ke du homoj povas manĝi la samajn kaj ekzerci la saman, kaj unu grasiĝas dum la alia restas svelta. Jes, mi konsentas: Tio ne estas justa! Neniu iam ajn promesis, ke la vivo estus.
La kialo estas simple, ke niaj korpoj varias en brula efikeco, same kiel aŭtoj. Kelkaj aŭtoj povas iri multe sur galono de gaso, iuj ne povas. Ni komprenas iujn kialojn por ĉi tio, kiel variaĵoj en genoj, sufiĉe bone; aliaj ni nur komencas kompreni, kiel variaĵoj en niaj microbiomoj. Iuj aliaj kialoj estas plejparte en la teorio de la regno, kiel ekspozicio al ĝermoj kaj ekologiaj contaminantoj. Homoj varias vaste en brula efikeco - iuj el ni simple bezonas malpli da kalorioj por subteni nian pezon, do ni bezonas malpli por akiri pezon ankaŭ.
Ni ne povas regi niajn genojn aŭ metabolajn rektajn rekte, sed ni havas konsiderindan kontrolon pri la kalorioj, kiujn ni bruligas samtempe.
Por unu afero, fizika aktiveco bruligas kaloriojn, kaj ni ĉiuj havas la eblon fari pli. Por alia, muskolo helpas al bruligi kaloriojn, kaj per esti aktiva, ni povas konstrui iom pli da tio - kaj efektive bruligi kelkajn pli da kalorioj en nia dormo ĉiunokte kiel rezulto. Kaj pripensante nin ĝenerale, ni helpas nutri sana mikrobioma, kiu siavice helpas nin manipuli kaloriojn tiel ke konvertas malpli al ili en la grasan korpon.
Sed kompreneble, la plej potenca kontrolo, kiun ni havas super nia pezo, estas kontroli la kaloriojn, kiujn ni prenas. Tio estas malfacile, precipe kiam la manĝaĵo estis intence manipulita por maksimumigi kiom ni manĝas. Sed, kiel deklarita komence, certe estas ebla.
Jen miaj kvin supraj nivelaj konsiletoj por helpi vin atingi ĉi tien.
1. Estu la Estro
Mi konas tre malmultajn homojn, kiuj vidus iujn hazardajn artikolojn de vestoj, kiuj lasis kuŝi ĉirkaŭe kaj meti ĝin. Homoj ŝatas la vestojn, kiujn ili ŝatas kaj emas elekti ilin zorgeme.
Mirinde, homoj rutine vidas manĝaĵojn montriĝante kaj simple manĝas ĝin sen penso pri kio ĝi estas, kial ĝi estas tie, kiu metis ĝin tie, ĉu aŭ ne estas io, kion ili vere volas manĝi, aŭ eĉ se ili tute malsatas. Ni ŝercas pri ĉi tio kaj nomas ĝin la "Vidi Manĝaĵa Dieto" - Mi vidas manĝaĵon, kaj mi manĝas ĝin.
Alproksimigi manĝaĵon almenaŭ kiel penseme kiel vesto, juvelarto, aŭ antiperspirante. Elektu tion, kio estas ĝusta por vi, kaj provu ne lasi vin al la hazarda elekto de aliaj homoj influi vin. Por praktiki pli grandan kontrolon pri viaj elektoj, faru tion, kion mi faru kaj ŝarĝi izolitan biskakon kun kelkaj sanaj bongustoj - freŝaj fruktoj, nuksoj, jogurto, hummusoj, ktp. - Vi ĉiam subtenas bonan . Kontrolu la nutraĵojn, kiujn vi elektas meti en vian korpon.
2. Simpligi
Estas multaj konkurencaj asertoj pri la plej bonaj manĝaĵoj por manĝi por sano aŭ peza kontrolo, sed la vero estas simpla kaj viaj elektoj devus esti ankaŭ.
Ĉiufoje, manĝu minimume procesitajn plantajn manĝaĵojn. Bona regulo estas, ke la plej bonaj manĝaĵoj de ĉiuj havas liston de ingredienco nur unu vorton longan: blueberries aŭ karotojn, ekzemple. La pli da via dieto vi konstruas el simplaj, sanaj elektoj, pli bona estos via pezo kaj sano.
3. Komerci Viajn Elektojn
Ĉi tio rilatas proksime al la antaŭa punkto sed etendas la aliron al ĉiuj pakitaj nutraĵoj. Ĝenerale, la pli mallonga la ingredienco listigas la pli bonan.
Estas pli bonaj ebloj en preskaŭ ĉiuj manĝaĵoj, el pano ĝis matenmanĝo, cerealo, salato vestita por pastaŭco.
Unu el la multaj fortoj de pli bona manĝaĵo estas, ke ĝi helpas nin plenigi malpli da kalorioj. Se vi bezonas helpon farante pli bonajn elektojn, mi rekomendas kontrolanta informon de NuVal (rimedo, kiu kvalifikas manĝaĵon bazitan de nutra valoro) kaj Turn the Tide Foundation, organizon, kiun mi fondis por ebligi homojn atingi daŭrigeblan pezan kontrolon kaj vivi pli sanajn vivojn.
4. Voku en la Kavalerio
Mi opinias, ke unu el la eraroj La Plej grandaj Perdaj partoprenantoj falas pezon antaŭ nacia aŭdienco, ol laŭ sia propra. Ni ĉiuj scias, ke en unueco, ekzistas forto, sed la plej forta unueco venas de la homoj, kiujn ni amas.
Impliku vian tutan familion penale manĝi pli bonan, ne nur perdi pezon, sed trovi sanon. Ne estas pli bona donaco, kiun ni povas doni al la homoj, kiujn ni zorgas pri, aŭ ke ili povas doni al ni, ol pli bonajn malfacilaĵojn dum longa vivo. Vi povas helpi unu la alian por atingi la vojaĝon kune.
5. Movu ĝin por perdi ĝin, kaj gajnu eĉ pli
Ekzerco estas malofta la plej bona maniero por perdi pezon, sed ĝi estas grava elemento en peza bontenado kaj grava por bona sano. Krome, donante vian korpon la moviĝon, por kiu ĝi estas adaptita, vi simple komenciĝos pli bone - kaj tio provizas energion kaj motivon, kiun vi povas traduki al pli bonaj manĝaĵoj. Ĝi estas justa cirklo, kiun vi povas movi, metante vin moviĝante ĉiun ŝancon, kiun vi ricevas.
Memoru la efikon de la mondo ĉirkaŭ ni
La lokoj ĉirkaŭ la mondo, kie homoj plej ofte ĝuas longevivecon, vivon kaj stabilan stabilan pezon dum la tuta vivo estas la lokoj, kie kulturaj normoj helpas tiel. Estas multe pli facile aktivigi, kiam ĉiuj iras ĉie. Pli facile manĝi bone, kiam via "denaska" dieto estas optimuma dieto. Sed neniu el ni havas la povon kapti niajn fingrojn kaj ŝanĝi nian tutan kulturon.
Sed ni tamen povas ŝanĝi nin mem. Ni povas helpi niajn familiojn ŝanĝi, kaj ili povas helpi nin. Kaj kompreneble, kiam sufiĉas ni ŝanĝi, tio aldonas al kulturŝanĝo. Kiel ni diras en publika sano, ni povas pensi tutmonde, sed agi loke. Kiam sufiĉas ni fari tion, ni finas ŝanĝi la mondon.
Nuntempe, ŝanĝante niajn proprajn waistlinojn faros, kaj jes - ni povas fari ĝin!