Ĉu vi maltrankviliĝas, ke vi povas esti sobrepeso?
Unue ni konsilas, ke vi parolu al via kuracisto pri via pezo. Li aŭ ŝi povos rakonti al vi ĉu aŭ ne vi vere estas tropezaj. Esti tropezaj signifas, ke via pezo estas pli alta ol tio, kio estas konsiderata normala pezo por via alteco. En la pasinteco, altkvalitaj leteroj estis uzataj por mezuri pezon, sed pli fidindaj metodoj estas nun favoritaj.
Via kuracisto volas taksi, kiel via pezo efikas vian riskon de evoluigado de pezaj sanaj kondiĉoj.
Ekzistas tri ĉefaj vojoj pez-rilatigitaj risko estas mezurita. Ili estas:
- procento de grasa korpo (PBF)
- talio-al-koka proporcio
- korpa masa indekso (BMI)
Se vi trovos pli grandan riskon de sano kun iu ajn ĉi tiuj taksaj iloj, vi konsilas al vi perdi pezon por malpliigi viajn sanajn riskojn kaj plibonigi vian ĝeneralan sanon.
Procento Korpa Grasa
Procento de korpa graso (PBF) povas esti taksita mezurante korpon-komponadon (kiom da via korpo estas grasa aŭ ne-grasa) kun senzorga provo nomata kalibra mezuro. Ĉi tiu testo mezuras subcutanean (sub-la-haŭtaĵon) grason uzante haŭtaflan kalibron. La kalibro estas uzata por kapti faldon de haŭto kaj forpreni ĝin de via muskolo. La faldoj kutime mezuras ĉe la talio, koksoj, kaj femuroj, kaj multaj aliaj lokoj sur la korpo. La trovoj estas tiam kalkulitaj en formulo, kiu permesas estimi vian korpon graso.
Ekzistas kelkaj kialoj, kial procentoj de korpa graso eble ne estas idealaj: la pli malnovaj vi estas, la malpli verŝajne la rezultoj devas esti precizaj pro tio ke la grasaj distribuoj ŝanĝas laŭ ni. Caliper-mezuro estas plej bona por tiuj, kiuj estas malpli ol 55, kvankam ĝi povas malpli malpli precize per viaj 40-aj jaroj.
Aldone, la precizeco de la rezultoj povas varii laŭ la kapablo de la persono prenanta la mezuradojn kaj la kvaliton de la kalibro uzita por preni la mezuradon.
Finfine, la pli peza individuo estas, la malpli precizaj la rezultoj verŝajne estos.
Aliaj metodoj por taksi korpon-komponadon inkluzivas bioelektran impedancon, DEXA-skanon kaj testojn de BodPod.
Kio Faras Vian Procenton Korpo Grasa Mean?
La Usona Kolegio pri Sporta Medicino konsilas, ke virinoj devas havi 20% kaj 32% korpa graso kaj rekomendas inter 10% kaj 22% por viroj. Pli altaj procentoj indikus, ke persono estas superpeso.
La normoj de risko rilatigitaj kun la sano estis identigitaj en studoj eldonitaj en The Journal of Clinical Nutrition en 2000. Laŭ ĉi tiuj rezultoj, virino inter la jaroj 20 kaj 39 pliigis la riskojn de la sano al la 33% de la graso corporal; La riskoj multe pliigas je 39%. Por viroj, sano riskoj estis trovitaj pliigi je 20% korpa graso kaj multe pliigi je 25%.
PBF-takso ne estas tiel vaste uzata kiel aliaj metodoj de takso de pezo. La Klinikaj Gvidlinioj pri Identigo, Takso kaj Traktado de Superpeso kaj Obesidad en Plenkreskuloj sugestas, ke ekde PBF multekostaj taksado kaj teamo ne ĉiam estas disponebla, BMI estas pli praktika aliro ol PBF.
Rezisto al Hipotezo
Waist-to-hip ratio (WHR) estas kalkulita per prenado de via talio-cirkonferenco kaj dividanta ĝin per via koksa cirkonferenco.
Vi iam povas aŭdi korpajn formojn, nomitajn "pomojn" kaj "pirojn". Ĉi tiuj du priskriboj rilatas al WHR. Iu, kiu estas pomforma, portas grandegaĵon ĉirkaŭ ilia mezciza parto, dum tiuj, kiuj estas piraj, portas sian pezon en la koksa zono.
Por kalkuli vian WHR, vi bezonos bendan mezuron. Vi mezuru vian talion ĉe ĝia plej mallarĝa punkto kaj viaj koksoj ĉe ilia plej larĝa punkto (vidu ilustradon). Poste dividu viajn rezultojn de via talio per la rezultoj de viaj koksoj. La rezultanta nombro estas via talio-al-koksa proporcio.
WHR estas uzata por taksi riskon por kora malsano kaj hipertensio en aparta.
Esploro montris, ke la talio-koksa proporcio estas eĉ pli bona por determini riskon de problemoj cardíacos ol korpa masa indekso.
Tiuj, kiuj estas konsideritaj "pomoj" estas multe pli altan riskon por kora malsano kaj hipertensio ol "piroj" kiuj portas sian pezon en la koksoj aŭ femuroj. Esploro montris, ke abdominara graso precipe levas sanajn riskojn por virinoj.
Kio Faras Via Talio-Al-Hipa Ratio Signifas?
Alta cardiovaskula risko por virinoj estas trovita kun proporcioj pli alta ol 0.85, kaj 0.90 por viroj. Ĉar la proporcio pliigas tiel la risko.
Korpo Masa Indekso
BMI povas esti determinita dividante vian pezon en funtoj per via alteco en kvadrataj kvadratoj kaj tiam multiĝante per 705.
Ekzemple, virino, kiu estas 5'6 "kaj pezas 190 havus BMI de 31.
- Alteco de 5'6 "= 66 coloj
66 kvadrata = 4,356
190 dividita de 4,356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (kiu estus rondigita ĝis BMI de 31)
Kion Via BMI Signifas?
La jenaj aplikoj al plenkreskuloj havas 20 jarojn kaj pli aĝajn:
- Individuo konsideras subpeza se ilia BMI estas malpli ol 18.5.
- BMI de 18.5 ĝis 24.9 estas konsiderita "normala" pezo.
- BMI de 25 al 29.9 estas konsiderata superpeso.
- Individuoj kiuj falas en la BMI-rangon de 25 ĝis 34.9 komencas havi iujn sanajn riskon-zorgojn.
- BMI de 30 aŭ pli kvalifikas individuon kiel obese.
- BMI super 40 indikas ke persono estas morbide obese.
- Specife, tiuj, kiuj havas altan BMI kaj talion de pli ol 40 coloj por viroj, aŭ 35 coloj por virinoj, havas pli altan riskon por problemoj de sano rilatigitaj kun la obesidad kiel diabeto, alta sangopremo kaj kora malsano.
> Fontoj:
> Usona Kolegio de Sporta Medicino. ACSM Fit Socia Paĝo . Korpa Grasa Komponado: Kiel Mezuri ĝin kaj Kion Ĝi Signifas, Vintro 2006-2007.
> Centroj por Malsana Kontrolo, CDC.gov. Korpo Masa Indekso: Pri BMI por Plenkreskuloj.
> Gallagher, > Dymna > kaj Steve Heymsfield, et al. "Sana Procenta Korpo Gataj Rangoj: Alproksimiĝo por Evoluiganta Gvidliniojn Bazita sur Korpo Masa Indekso 72 (3): 694." 24 Jan 2000. Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado .
> Kanai, H. kaj Y Matsuzawa, et al. "Hipertensio: Ĵurnalo de la Usona Kora Asocio". Fermi Correlation of Intra-abdominal. 15 junio 1990. Usona Kora Asocio.
> "Procento de korpa graso - 2." Procento Korpa Grasa - Skinfold Measures. Shape Up Ameriko.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Obesity Measure Should Be Redefined Por Precize Taksi Kora Atako Risko." Nov 2005. McMaster University.