Difino:
La hamstrings estas grupo de muskoloj kaj iliaj tendenoj ĉe la malantaŭo de la supra kruro. Ili inkluzivas la biceps femoris, semitendinosus kaj semimembranosus. La ŝraŭbuloj fleksas la genuojn, malhelpas la kruron kaj etendas la femuron al la malantaŭa korpo. Ili estas uzataj marŝante kaj kurante.
Ankaŭ konata kiel: marteloj
Ekzemploj: Hamstringaj vundoj estas la plej oftaj gravaj muskolaj vundoj en kurantaj sportoj. Trovu kompletan analizon de malhelpaj vundaj kaŭzoj kaj preventaj strategioj.
Anatomio de la Hamstring Muscles
La muskoloraj muskoloj havas sian originon, kie iliaj tendenoj konektas al osto, ĉe la isĉa tuberoso de la kokso (ofte nomata la sidantaj ostoj) kaj la linio aspera de la femuro. La ŝtonaj tendencoj flankeblas la spacon malantaŭ la genuo. La plej media muskolo, la semimembranosus, enmetas la median kondilon de la tibia osto. La semitendinoso enigas la superan parton de la media tibio. La plej flanka ŝtono, la biceps femoris, enmetas sur la flanka flanko de la fibulo. Ili estas servataj de la sciata nervo.
Kion Faras la Hamstrings?
Vi uzas la haŭtojn por marŝi, kurante kaj saltante. Ili fleksas la genuon kaj etendas la kokon. La komenco de ĉiu paŝo. En marŝado kaj kurado, ili estas antagonistoj al la kvadrataj muskoloj en la ago de malfruo de genuaj etendoj. Ĉar la ŝtonoj havas sian originon ĉe la sidantaj ostoj, ili etendiĝas dum sidado, kaj longaj periodoj de sidado povas influi ilian funkcion.
Hamstring-Ekzercoj
La hamstrings estas praktikataj marŝante aŭ kurante. Komerci en ĉi tiuj agadoj konstruos la funkcian taŭgecon de la hamstrings. Ĉi tio povas esti grava kroĉiĝo por homoj kies primara ekzercado biciklas, kiu celas la kvadratojn. Supervolvaĵo de la kvadratoj devas esti ekvilibrigita per ekzercado de la ŝtonoj.
Izoliteco kaj komponaĵoj por la ŝtonoj povas esti uzataj por rehabilitación aŭ korpojstruado. Ekzercoj kiuj implikas genulan fleksiĝon kaj kokan etendon estas uzataj por konstrui la ŝtonmuzikajn muskolojn.
- Hamstringa Trejnado : Ekzercoj por plifortigi la hamstrings kaj rehabilojn post malhelpa vundo.
- 12 Hamstring-Ekzercoj : Varu vian ŝtonan rutinon kun ĉi tiuj ekzercoj, kiuj uzas ekzercon-pilkon, seĝon, ekzercon-bandojn, dumbbellojn, barbellojn aŭ kettlebellojn.
- Ekzercigi viajn Hamstrings: korpaj ekzercoj por la ŝtonoj, inkluzive de dumbbellŝutoj, staranta kaj sidiĝintaj kruroj, kaj fiŝaj ŝtonoj levas.
Hamstringaj Stretches
Hamstring-fleksebleco estas grava por koridoroj kaj povas helpi malhelpi vundon kaj malfruan komencon de muskola doloro post ekzercado. Tight hamstrings ankaŭ povas esti sentitaj kiel limigita moviĝo alfortiganta la genuon aŭ krampon ĉe la dorso de la genuo. Hamstringaj etendoj estas komuna parto de streĉiĝo kaj fleksebleco.
- Kvar Hamstringaj Stretoj : Kvar ilustritaj sekcioj kun instrukcioj.
- Etendanta la Hakstringon kun Towel aŭ Rimeno : Ĉi tiu sekcio estas farita dum kuŝanta.
- Etendiĝanta Ekzercojn por Hamstring-Injury : Kvin streĉoj por reakiro de ŝtrumpulaj doloroj kaj tenas la ŝtonojn malrigidaj.
Kaŝtukaj Lezoj
La hamstrings prenas batadon dum sportoj kiel futbalo, futbalo, basketbalo kaj teniso, kie kurado kombinas rapide kaj ĉesas. Hamstringaj spravoj, tiras kaj larmoj estas oftaj, kun akra doloro subskribanta la vundon. Repetitivaj streĉaj vundoj de kurado aŭ marŝado eble ankaŭ kaŭzas kaŭzadon de doloro.
- Kaŝtemaj Lezoj kaj Kiel Trakti Ilin : Sportaj medicinaj informoj pri specoj de malhelpaj vundoj, kaŭzoj, traktado kaj antaŭzorgo.
- Ĵetitaj kaj Tornaj Hamstrings: Kiel rekoni kaj trakti ŝtonajn vundojn.
- Fizika Terapio por Ĉastaj Lezoj: Kiel terapeŭto funkcios sur rehabiligado de ŝtonmortigo.