Multaj koridoroj havas aspirojn kurante maratonon, sed zorgas pri la kvanto da tempo, kiun ili devos dediĉi al ilia trejnado. La tempo necesa por trejni por maratono vere dependas de via nuntempa nivelo, via kuranta sperto, kaj viaj celoj por la vetkuro. Por spertaj kurantoj, kiuj jam kuras maratonojn, ili eble povos akiri pretakreskuro en 12 semajnoj.
Se ili esperas venki personan rekordon , ili eble bezonos kelkajn pli da semajnoj por labori plibonigante rapidecon kaj forton. Komencantoj devus malrapide konstrui siajn distancojn kaj devus plani preni ie ajn de 18 ĝis 22 semajnoj, laŭ ilia startpunkto. Preni sekuran kaj laŭgradan aliron helpos malhelpi vundojn kaj eviti fizikan kaj mensan brulvundon de la maratona trejnado.
Se vi jam kuradis dum almenaŭ jaro kaj vi jam trafis aliajn distancojn, kiel duonan maratonon , vi verŝajne pretas komenci trejnadon por maratono. Sed ĝi postulas grandegan tempon pri devontigo kaj serioza fizika kaj mensa trejnado, do estas demandoj, ke vi devus demandi vin mem por determini ĉu vi pretas preni la ŝpruciĝon.
Jen kia tempo devontigo atendi kun maratona trejnado, bazita sur via komenca punkto:
Komencanto Runner Time Commitment
Se vi neniam kuras maratonon kaj vi nun kuŝas malpli ol 15 mejlojn ĉiun semajnon, atendu pasigi 18 ĝis 20 semajnojn preparante por via maratono.
Vi devus plani kuraci almenaŭ tri fojojn semajne en la komenco, kaj almenaŭ kvar fojojn semajnon, kiam via trejnado progresas. Vi ankaŭ volas korpigi unu al du tagoj da kruc-trejnado por helpi konstrui vian taŭgecon kaj akceli vian vundan reziston. Koncerne la semajnan tempon devontigon, la plej alta mejlo kaj plej intensaj semajnoj de via trejnado estos tri, kvar kaj kvin semajnoj antaŭ via vetkuro.
Dum la finaj du semajnoj antaŭ la maratono, vi efektive komencos tranĉi reen sur mejlon dum la plifortiga fazo .
Jen kelkaj maratoraj horaroj por komencantaj koridoroj:
Horaro pri Trejnado / Piediro de Maratono : Ĉi tiu 20-semajna trejnada programo estas desegnita por helpi vin kuri / piediri al la fina linio de via maratono. Vi devus havi bazan mejlon de proksimume 12-15 mejlojn por semajno por komenci ĉi tiun trejnadan programon.
Horaro pri Trejnado pri Maratona Komencanto : Ĉi tiu 20-semajna horaro estas por komencanta maratono kies celo estas fini. Vi devus havi bazan mejlon de 12-15 mejloj por semajno por komenci ĉi tiun trejnadan programon.
Horaro de Trejnado de 22 Semajna Maratona Trejnado por Komencantoj : Ĉi tiu simpla horara trejnado de maratono ricevos pretajn makurantajn pretajn maratonojn en 22 semajnoj. Por komenci ĝin, vi devus kuri almenaŭ 3 mejlojn.
Horaro pri Trejnado pri Maratono pri Komencita Komencanto : Ĉi tiu 20-semajna trejnada horaro de maratono estas orientita al progresintaj komencantaj koridoroj. Por sekvi ĉi tiun trejnadon, vi devus kuri komforte kvar mejlojn kaj povas kuri almenaŭ kvar tagojn por semajno.
Novaj Kuraj Tempokompromiso
Se vi havas iom pli da spertaj spertoj kaj sentas, ke vi preterpasas la komencantan etapon, vi povus esti preta por maratono pli proksima al 16-18 semajnoj.
Planu ekzekuti almenaŭ 4-5 tagojn semajne, kun 1-2 tagoj da kruc-agadoj , kiel biciklado aŭ naĝado.
Horaro de Trejnado de Meza Maratono: Ĉi tiu horaro de trejnado de marathona de 18 semajnoj estas orientita al interaj koridoroj kiuj jam povas kuri komforte ĝis ses mejloj.
Horaro de Trejnado de Maratona Antaŭita : Ĉi tiu horaro de trejnado de maratonoj estas orientita al antaŭitaj koridoroj kiuj povas kuri komforte ĝis ok mejloj.
Pli Pri Maratonoj:
- Kio estas bona tempo por maratono?
- Kiom Daŭre Prenos Min Kuri Maraton?
- Konsiletoj por Trejnado por kaj Kurado Via Unua Maratono
- Kiom Kostas Kuri Maraton?
Vidu ankaŭ: