Tipaj Duona Maratono-Tempoj
Finitaj tempoj por maratonoj (26.2 mejloj) iras de iom pli ol du horoj por tutmonda klaso, elita maratonistoj ĝis 8 aŭ pli da horoj por piedistoj. En mezumparaj maratonoj, la maratono finita tempo en 2015 por viroj en usonaj maratonoj estis 4:20:13 (9: 55 / mejla rapideco), laŭ Running USA. La meza tempo por virinoj estis 4:45:30 (10: 53 / mejla ritmo).
Antaŭ kurado de via maratono, estas sendube helpema taksado de via maratono finanta tempon, do vi scias, kiel vi mem taŭgas. Vi ankaŭ volas doni viajn familiajn membrojn kaj amikojn zorgante pri vi ideon pri kiam atendi vin sur la kurso. Sed antaŭdiri rasojn, speciale por maratonoj, povas esti malfacile ĉar ekzistas tiom da variabloj, kiel vetero kaj kursaj kondiĉoj.
Rapida formulo, kiun multaj koridoroj ŝatas uzi, estas preni lastan duonon de maratono, duobligi ĝin kaj poste aldoni 10-20 minutojn, laŭ la malfacilaĵo de la kurso, sed vi ankaŭ povas uzi aliajn metodojn por antaŭdiri vian tempon. .
Kalkuliloj pri progreso de kuro
Kuro-tempo-prognozoj aŭ kalkuliloj helpas determini vian maratonon-tempon bazitan sur freŝa kuro. Por la plej preciza antaŭdiro, vi devas uzi vetkuron de raso, kiun vi faris ĉirkaŭ 4 ĝis 6 semajnoj antaŭ via maratono.
Ĉi tiuj estas kelkaj bonaj kursaj prognozaj kalkuliloj por provi. Se ĉi tio estas via unua maratono, aldonu 5 ĝis 6 procentojn al la kalkulilo antaŭdiro. Iuj maratonoj havas limojn de tempo , kiel ses aŭ sep horoj (kvankam aliaj ne havas limon). Do, se vi estas pli malrapida kuristo aŭ veturanto, certiĝu, ĉu estas tranĉa tempo, kiam vi elektas maratonon.
- Kuro por Fitness Race Predictor : Nur kontaktu vian aĝon, sekson kaj tempon / distancon de freŝa kuro en la kalkulilon por ekscii kiel vi povas fari en kuroj ĉe aliaj distancoj. Ĉi tiu kalkulilo montras plurajn malsamajn antaŭdirojn, bazitajn sur malsamaj formuloj. Do vi ricevas gamon de antaŭdiritaj tempoj kaj vi povas vidi, ke ĝi ne estas ĝusta scienco, nur takso.
- MarathonGuide.com Rakultrezultoj Antaŭdiro : Elektu distancon kaj tempon por kalkuli la teoriajn rezultojn ĉe malsamaj distancoj kaj kontroli vian maratonon-prognozon.
- Predictoro de Runner's World Race Time : Ĉi tiu kalkulilo uzas lastatempa vetkuro kaj detaloj pri via trejnado (semajna mejlo, ktp) por determini antaŭviditan maratonon-vetkuron.
Unufoje vi havas estimitan finan tempon, vi povas uzi Pace-kalkulilon por eltrovi la averaĝan rapidon por tiu tempo.
Analizi la rezultojn de la jaraj jaroj
Se vi estas scivola pri kie vi eble finiĝos (supro 25 procentoj, aĝa grupo-gajninto, ktp) en aparta maratono, rigardu la enretajn rezultojn de la jara kuro. La gamo de finaj tempoj kaj la nombro da partoprenantoj verŝajne estos similaj ĉi-jare. Grandaj grandurbaj maratonoj kaj plataj kaj rapidaj maratonoj inklinas esti multe pli konkurencaj ol malgrandaj, lokaj. Sed vi multe pli verŝajne havos aliajn homojn ĉirkaŭ vi kuri kun se vi elektos grandan maratonon.
Ĉu mi vere efektivigas la antaŭdiron?
Memoru, ke antaŭdira maratona tempo ne garantias, ke vi kuros tiun tempon. Plejofte, nur spertaj maratonistoj atingas sian antaŭviditan tempon aŭ tre proksime al ĝi. Vi devas fari la taŭgan trejnadon por maratono, kaj ekzistas multaj aliaj faktoroj, kompreneble malfacilaĵoj, amaskomunikiloj en la kurso, veterkondiĉoj, nutrado kaj hidratado , kiel vi sentas, ke ili ludas.
Trejnado kaj preparado ĉiam helpas. Notu, ke via trejna horaro povas diferenci laŭ ĉu vi estas komencanto , intera aŭ antaŭita kuristo.
Vorto De
Se vi kuradas vian unuan maratonon, fokusu kompletigi la kuron kaj fini fortan. Malgraŭ via tempo, fini maratonon estas nekredebla atingo. Vi devas strebi por la tempo, kiun vi deziras, sed ankaŭ memoru esti realisma. Malrapide, kun taŭga trejnado, vi povas plibonigi vian tempon.
Fonto:
> Kuri Usonon. 2015 Rulanta Usona Jara Maratona Raporto.