Metu malsupren la Revuon kaj Iru al Laboro
Se vi provas bruligi kaloriojn kaj perdi pezon per kartaj maŝinoj, ni havas defion por vi: Metu la revuon, malŝaltu la televidilon, prenu la tukon de via ekrano kaj ĉesu rigardi vian horloĝon. Bone, vi povas konservi la iPod aŭ MP3-ludilon, sed ĉio alia devas iri. Kial la drastaj mezuroj? Se vi ne atentas , vi eble ne laboras tiel malfacile kiel vi pensas.
3 Cardio-laboroj, kiuj bruligas pli da kalorioj
Estas nenio malĝusta per zonado de tempo al tempo kiam vi funkcias, sed se vi faras tion la tutan tempon, facile facilas la intensecon .
La sekvaj laboroj helpos vin zorgi pri tio, kion vi faras, ŝanĝi la agordojn en via maŝino kaj bruligi pli da kalorioj.
Modifi ĉiun funkciadon laŭ via taŭgeco kaj bonvolu pliigi aŭ malpliigi rapidon, klini kaj / aŭ praktiki tempon por adapti viajn bezonojn.
Por ĉiu entrenado, varmiĝu kun 5 ĝis 10 minutoj da malpeza karto kaj konservu aŭskultadon de via perceptita praktiko aŭ kontroli vian korpon. Uzu ĉi kalorian kalkulilon por determini kiom da kalorioj vi bruligas. Finu kun malvarmeta malsupren kaj etendo.
Treadmill
- Komencu kun klino je nulo kaj rapide rapide antaŭ via komforta zono (marŝante aŭ saltado). Perceptita Ekzerco (PE) = Nivelo 5.
- 1 Minuto: Levu klini du procento ĉiu 15 sekundoj. PE = 5-6
- 1 Minuto: Redukti la kliniĝon unu procento ĉiu dek kvin sekundojn. PE = 6-7
- 3 Minutoj: Iradu aŭ jogi je modera ritmo. PE = 5
- Ripeti tutan ciklon dum 30 aŭ pli da minutoj
- Proksimume kalorioj bruligitaj : 320 (bazita sur 140-lb persono)
Elipsa Trejnisto
- Uzante la manlibron de programoj, enmetu plenan tempon kiel 30 minutojn kaj elektu nivelon de rezisto, kiu prenas vin nur el via komforta zono (PE = 5).
- 6 Minutoj: Pliiĝu rampojn / reziston por ke vi laboras pli malmola. PE = 6
- 2 Minutoj: Pliigi reziston plurajn pliiĝojn ĉiun 30 sekundojn. PE = 7-8
- 2 Minutoj: Pli malalta rezisto al komforta nivelo. PE = 5
- 6 minutoj: Fiksu rampojn / reziston al meza kaj reen. PE = 5-6
- Ripeti tutan ciklon por resta tempo por kompletigi 30 minutojn.
- Kalorioj Bruligitaj: 250-300 (bazitaj sur 140-lb persono)
Stacidomo Biciklo
- Uzante la manlibron, enmetu vian plenumiĝon kiel 30 minutojn kaj elektu reziston, kiu estas nur el via komforta zono
- 5 Minutoj: Ciklo je modera ritmo. PE = 5.
- 2 Minutoj: Levu vian reziston de du al tri pliigoj ĉiun 30 sekundojn. PE = 6-8
- 2 Minutoj: Malsupren vian reziston du al tri pliigoj ĉiun 30 sekundojn. PE = 6-8
- 1 Minuto: Fiksu reziston ĉe alta nivelo kaj ciklo tiel rapide kiel vi povas. PE = 8-9
- Ripeti la tutan ciklon dum 30 aŭ pli da minutoj.
- Kalorioj Bruligitaj: 245 (bazitaj sur 140 lb persono)
Hit the Road
Anstataŭ pasi 40 minutojn ene de sovaĝa gimnazio, kapo ekstere por piediro / kuro.
- Varmiĝu kun rapida piediro / malrapida jogo por 5 ĝis 10 minutoj.
- Jog / piediru rapide dum 3 minutoj.
- Sprint aŭ rapido marŝas tiom rapide kiel vi povas dum 30 sekundoj aŭ al iu en la distanco (leterkesto, arbo, ktp.).
- Ripeti ĉi tiun ciklon dum 20 ĝis 30 minutoj, konservante PE inter 5-9.
Vi povas ankaŭ provi ĉi tiun subĉielan cirkviton 1 por spici viajn subĉielajn laborojn kaj aldoni eĉ pli intensan .
Ŝanĝi viajn agordojn ne nur faras viajn interesojn pli interesaj, ĝi devigas vin atenti pri tio, kion vi faras, kiel malfacile vi laboras kaj kiom longe ĉiu intervalo estas. Ĉi tio ne nur malhelpas vin, ĝi ankaŭ helpas al bruligi pli da kalorioj kaj pliigas vian paciencon tre rapide. Ĉiuj vi devas atenti pri tio, kion vi faras en tiu mallonga intervalo. La resto de la entrenado ne gravas.
Uzu ĉi tiun teknikon per iu ajn kartia agado por teni aferojn interesa.