La rezervo de la korfa ritmo estas la diferenco inter kora ritmo de homo kaj maksimuma korfa ritmo . Ĝi estas la gamo de koraj valoroj, kiujn vi povas vidi por individuo, inter la plej malaltaj ili havas ripozon kaj la plej altan, kiun ili povas atingi per praktiko.
Kora rezerva rezervo estas uzata por kalkuli kurkvalorajn ekzercojn per la formulo Karvonen.
En studoj, la kuraca rezervo troviĝis komparante bone kun la rezervo de konsumo de oksigeno (VO2R) por taksi ekzercon de energio elspezita ĉe malsamaj praktikaj niveloj.
Ankaŭ Konata Kiel:
- HRR
- HR (Max) - HR (Ripozo)
Kora Imposto Rezervo Uzata por Celo Ekzerca Intenseco
La Karvona Formulo uzas la rezervan numeron de kora imposto antaŭ kalkulanta korespondan procenton de maksimumaj nombroj por celaj koraj impostoj. Vi bezonas scii vian ripozan korpon, prenante vian premas unue post vekado kaj antaŭ ol vi eliras el la lito. Tiam vi bezonas scii vian maksimuman koron, kiu povas esti taksita subtirinte vian aĝon de 220 (klasika Karvonen Formulo) aŭ 206.9 - (0.67 x aĝo) kun la ĝisdatigita formulo. Ĉi tio ne povas esti preciza, se vi estas tre bona aerobia kondiĉo por via aĝo, kaj do atletoj povas uzi aliajn metodojn por determini ilian maksimuman koron.
Kun ĉi tiuj du nombroj, la Karvonen-Formulo estas: Ekzerco HR =% de cela intenseco (HR Max - HR Rest) + HR Rest.
La meza limtempo estas la kora rezervo, kiu estas tiam multobligita per la procento de celo intenseco dezirita, kaj tiam la ripozanta kora imposto estas aldonita reen.
Se vi volas praktiki en modera intenseca zono , la% de celo-intenseco difinita de la CDC estas de 50% ĝis 70%
Pliiganta Vian Kora Impostan Rezervon
Maksimuma korfa imposto estas plejparte aĝa kaj malfacila ŝanĝi kun ekzerco, kun nur malgrandaj efikoj viditaj.
La implikaĵoj por kuraca rezervo estas, ke vi pliigus ĝin plej per malaltiĝo de la ripoza korfa ritmo . La ripozeca korvokvanto estas malaltigita per pliiĝanta kartozulaj kapabloj, kvankam preterpasado povas rezultigi provizorajn kreskojn en la ripozeca korfa ritmo.
Por atingi pli grandan funkciajn korajn rezervojn, la ĉefa mekanismo estas pli malaltigi la ripozan koron per konstruado cardiovaskula kapableco kun agadoj kiel rapidaj marŝado , rajdado, kurado, biciklado kaj aliaj paciencaj ekzercoj. Ĉi tiuj cardio-ekzercoj defias la pulmojn kaj la korojn kaj kiam ili regule laboras, ili konstruas cardiovaskulajn kapablojn.
> Fontoj:
> Tanaka H, Monahan KD, Stampoj DR. Aĝo-antaŭvidita maksimuma kora imposto reviziita. Ĵurnalo de la Usona Kolegio de Kardiologio . 2001 Jan; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Enspezkostaj kalkuloj por ekzerca preskripto: ĝisdatigo". Sporta Medicino . 2000 Jul; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Evidenteco kaj eblaj mekanismoj de ŝanĝita maksimuma korfa ritmo kun streĉado trejnanta kaj plifortiganta". Sportoj Med. 2000 Jan; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Takso de maksimuma kora imposto de aĝo: ĉu ĝi estas lineara rilato?" Ekzerco pri Med Sci Sports 39 (5): 821, majo 2007.