Kio estas la difino de lerteco?
Kio estas lerteco en sportoj kaj fizika kapableco?
Lerteco estas la kapablo movi kaj ŝanĝi direkton kaj pozicion de la korpo rapide kaj efike dum sub kontrolo. Ĝi postulas rapidajn refleksojn, kunordigon, ekvilibron, rapidecon kaj korektan respondon al la ŝanĝiĝanta situacio.
Esti lerta, vi respondas al tio, kio okazas ĉirkaŭ vi, prenante tiun informon kaj tradukas ĝin en korpon-pozicion, kiu subtenos ekvilibron kaj kontrolon.
Vi moviĝas al la plej bona pozicio por preni la sekvantan agon, kiel kapti pilkon aŭ farante iradon. Vi moviĝas laŭ via maniero, ke via korpo kaj sporta teamo estas en la ĝusta pozicio por preni la sekvan agadon efike.
Lerteco kiel Ŝlosila Komponanto de Sportoj kaj Fizikaj Aktivecoj
Lerteco estas unu el la ŝlosilaj elementoj de taŭgeco kaj valora en multaj sportoj kaj fizikaj agadoj. Pensu pri la sportoj, kie vi devas uzi lertecon. En teamaj sportoj kiel futbalo, futbalo, basketbalo, hokeo, voleibol kaj rugbeo vi devas rapide respondi al movadoj de la aliaj ludantoj kaj de la pilko.
En teniso, manpilkado, kukurbo, tablo-teniso kaj similaj individuaj sportoj, vi devas rapide respondi al la pozicio de la pilko. En surfado, skio kaj neĝado devas esti facile respondi al la ŝanĝiĝantaj kondiĉoj de la surfaco de la akvo kaj neĝo.
Testoj de lerteco
Shuttle runs ofte fariĝas kiel lerteca testo kaj ankaŭ borilo por konstrui sportan lertecon.
Markiloj estas starigitaj kaj vi ŝprucas de unu markilo al la alia, rapide rapidiĝu kaj revenu. La Usona Milita Akademio uzas testŝipon. La Nacia Futballigo uzas 5-10-5 flugilojn kiel lerteca testo kaj taladro.
La provo de Ilinojo de Ileco-Agileco ofte estas uzata de lernejoj kaj leĝo kiel testo de lerteco.
Ĝi uzas kurantan kurson kaj implikas ne nur veturilon, sed ankaŭ teksante inter kvar konusoj. Ĉar ĝi estis uzata dum multaj jaroj, ekzistas normoj kaj gradiga sistemo, kiu povas esti aplikata.
La SPARQ-rangigo kombinas provojn por rapido, potenco, lerteco, reago kaj rapideco. Ĝi estas sport-specifa kaj ankaŭ provo por ĝenerala atletiko. La ĝenerala takso-testoj inkluzivas la lertecon de la 5-10-5 por mezuri lertecon. Por sporta specifa lerteco, ili uzas trajnon de lerteco por basketbalo, pramŝipo por hokeo, kaj la sagaj baladoj por futbalo. La SPARQ-rangado estas uzata fare de multaj sportaj kompanioj kaj certigitaj SPARQ-trejnistoj.
Agility Drills por Atletoj
Legu pli pri ĉi tiuj triloj, kiuj povas esti uzataj en malsamaj sportoj por disvolvi rapidecon kaj kunordigon.
- Flankaj Plyometric Saltoj
- Tuck Saltas
- Shuttle Kuras
- Antaŭen-Malantaŭaj Spuroj
- Speed Ladder Agility Drills: Ĉi tiuj uzas pecon de ekipaĵo, kiu aspektas kiel ŝtuparo, kaj triloj povas esti antaŭenpuŝitaj kun altaj genuoj por plibonigi la piedan rapidon por kampoportoj aŭ kurante flanke por plibonigi lertecon por kortumo.
- Dotaj Stiloj: Ĉi tiuj uzas formon de X-X por salti de punkto al punkto kun ambaŭ piedoj samtempe. Ĝi estas uzata por kampo kaj raketo-sportoj same kiel skio kaj basketbalo.
Fontoj:
Admissions de Usona Milita Akademio, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. La intertraŝa provo por intermitaj sportistoj: takso de fidindeco. Journal of Strength Conditioning Esploro. Novembro de 2004.
Davis B. et al; Fizika Eduko kaj la Studo de Sporto; 2000