Se vi provas perdi pezon , vi eble pasas iom da tempo staranta sur skalo kaj registrante vian pezon.
La skalo povas esti utila ilo sed, se vi vere volas scii, kio okazas en via korpo, multe pli bona mezuro estas via korpo-komponado aŭ kiom muskolo vi kontraŭstaras al graso.
Via korpa procento diras multe pli ol la skalo.
Fakte, vi efektive povas perdi korpan grason dum la skalo povas resti egala aŭ eĉ supreniri. Ne trompu tion pro pezo, sed kiel progreso. Estas tre normala perdi centojn sen perdi pezon , kaj tio estas ĝuste kion vi volas okazi.
Kalkulanta Vian Korpo Grasa
Estas multaj manieroj kalkuli vian korpon graso. Vi povas uzi kalkulilon en linio, kompreneble, kiu nur donos al vi ampleksan takson, aŭ vi povas akiri seriozan kaj akiri la plej precizan mezuradon, kiu venas de Hydrostatic Weighing .
Kiel ĉio cetera, estas formulo, kiun vi povas uzi por kalkuli vian korpon graso. Ĉi tio estis publikigita en la Brita Revuo de Nutrado reen en 2001 kaj estas la baza normo kiun ni uzas por taksi korpa graso uzante vian aĝon kaj vian BMI .
Por viroj
(1.20 x BMI) + (0.23 x aĝo) - 10.8 - 5.4
Ekzemplo: viro, kiu havas 42 kun BMI de 30, havus grasan procenton de proksimume 29%, konsiderata obese laŭ la suba listo.
Por virinoj
(1.20 x BMI) + (0.23 x aĝo) - 5.4
Ekzemplo: Virino, kiu havas 45 kun BMI, havus grasan korpon de ĉirkaŭ 31%, kio estas nur en la akceptebla rango.
Memoru, ke ĉi tiuj estas tre ampleksaj alproksimiĝoj kaj ĉi tiuj nombroj povas foriĝi, do nur uzu ilin kiel bazan gvidlinion.
Korpo Grasa Kategorioj
| Virinoj | Viroj | Klasifiko |
| 10-12% | 2-4% | Esenca Fat |
| 14-20% | 6-13% | Atleto |
| 21-24% | 14-17% | Bonvenon |
| 25-31% | 18-25% | Akceptebla |
| > 32% | > 26% | Obeso |
Kiel Redukti Vian Korpo Grasa
Do kio estas la sekreto bruligi grason ? Ĝi estas simpla ekvacio ... bruligas pli da kalorioj ol vi manĝas. Sed, kompreneble, ĝi neniam aspektas tiel simpla kiel ĝi aspektas. Redukti korpa graso signifas fari ŝanĝojn en ĉiuj lokoj de via vivo, ne nur laŭ via manĝado kaj ekzerco.
La grandaj tri aferoj por labori inkluzivas jenajn.
Via Dieto
Kiom vi manĝas estas, kompreneble, grandega faktoro perdi aŭ akiri korpon pezon. Vi povas ĉiam sekvi popularan dieton, kompreneble, sed kio spertuloj jam scias, ke dietoj ĝenerale ne funkcias. Kia laboro faras malgrandajn ŝanĝojn kiel:
- Redukti vian parton grandecojn
- Manĝi pli malgrandajn manĝojn pli ofte dum la tuta tago kaj eviti forgesi matenmanĝon.
- Manĝu multajn fruktojn kaj legomojn por plenigi vin kaj doni al vi la nutraĵojn, kiujn vi bezonas
- Manĝi pli da fibro. Fibro plenigas vin por ke vi ne havu ĉambron por pli malbonaj manĝaĵoj
- Eviti azucarajn nutraĵojn kaj junkajn manĝaĵojn
- Limigu kiom da alkoholo vi trinkas
Via Cardio
Cardio estas grava parto de ia dika perdo programo, sed vi volas certigi, ke vi faru la ĝustan specon de kartio. Certigu, ke vi inkluzivas iujn alt-intensajn intervalajn trejnadon en via programo, eble 1 ĝis 2 fojojn semajne. Vi bruligos pli da kalorioj kaj pliigos vian forkulton .
Via Forta Trejnado
Ni ofte fokusas cardio por perdi pezon, sed aldonante pli da muskolo vere helpos vin bruligi pli grason. Muskolo estas pli metabola aktiva ol graso do, kiom pli vi havas, pli da kalorioj vi bruligas dum la tuta tago. Nur kelkaj fojoj semajne estas ĉio, kion vi bezonas aldoni maldikan muskolajn ŝtofojn kaj bruligi pli grason.
Pli tie de tio, rigardante viajn strestajn nivelojn kaj atingi sufiĉan dormon, estas la ŝlosiloj por konservi vian pezon en la kontrolo, ĉar streso-hormonoj povas kontribui al pezo . La fundo? Prizorgi vin en sana maniero ĉiam kondukos al pli bonaj rezultoj, mense kaj fizike.
Fonto:
Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Korpa masa indekso kiel mezuro de korpa graso: aĝo- kaj sekso-specifaj antaŭdiroj formuloj. Br J Nutr. 1991 Maro 65 (2): 105-14.