Ne rezignu!
Se vi iam komencis ekzercan programon por perdi pezon nur por trovi vian pezon efektive supreniranta, vi ne estas sola.
Tiu ŝanĝo en la skalo ne nepre signifas, ke vi faras ion malbonan, kaj ne signifas, ke vi iros en la malĝusta direkto. Tie povas esti iuj evidentaj kaj ne-tiel-evidentaj kialoj, kiujn vi gajnas pezon.
Ĉu vi vere gajnas grason?
Via unua paŝo estas determini ĉu kion vi gajnas estas dika, muskolo aŭ akvo.
Muskolo estas pli densa ol graso, sed ĝi bezonas malpli spacon. Tio signifas, ke se vi gajnas muskolon, via skalo povas supreniri eĉ kiel vi glitigas. Estas normala, ke multaj el ni perdi centojn, eĉ se ni ne perdas pezon .
Alia kulpa estas akva retención . Estas teorio, ke la korpo efektive retenos akvon, kiam ni ekzercas, ne nur kiel parton de la resaniga procezo, ankaŭ kiel metodo por akiri glicogenon al la korpo pli efike. Tiu pli efika brulala sistemo signifas, ke vi povas transporti kelkajn kromajn funtojn da akvo.
Efektive, la skalo ne povas diri al vi iun el ĉi tio, tial ĝi ne ĉiam estas la plej bona maniero por mezuri progreson . Unu eblo estas forgesi la skalon, almenaŭ dum iom da tempo kaj akiri vian korpon graso provita de trejnisto ĉe via gimnazio. Sed se tio ne estas opcio, prenu mezuradojn en malsamaj regionoj de la korpo. Se vi perdas centojn, vi estas sur la ĝusta vojo.
Estas multaj manieroj spuri vian pezan perdon progreson .
Se vi mezuris vin per diversaj manieroj kaj konsciis, ke vi vere iros en la malĝusta direkto, prenu iom da tempo por trairi la sekvajn eblojn - vi eble bezonos fari malgrandajn ŝanĝojn en via dieto por vidi pli bonajn rezultojn.
Kialoj Vi Eble Gajnas Pezon
1) Manĝante Tro multe da Kalorioj
Eble ŝajnas evidenta, sed ni foje manĝas pli post komenci ekzercan programon por kompensi bruligi tiujn ekstra kaloriojn.
Plejparto de ni pensas, ke ni manĝas sanan, malpli-kalorian dieton, sed se vi ne konservos manĝaĵon, vi ne scias kiom da kalorioj vi vere manĝas.
Plej multaj homoj estas surprizitaj kiam ili komencas konservi ĵurnalon kaj komencas aldoni la kaloriojn. Preskaŭ Ĉiam ŝajnas esti pli ol ili pensis. Konservu manĝaĵan taglibron dum almenaŭ semajno aŭ uzu retean retpaĝejon kiel FitWatch por senti vin kaj kiom vi manĝas.
Se ĝi estas tro multe, vi povas fari ŝanĝojn en via dieto por redukti viajn kaloriojn. Kaj provu eviti la penson, kiu diras, ke vi povas manĝi kion ajn vi deziras, ĉar vi faras ĉi tiun tutan grandan ekzercon. Por perdi pezon, vi ankoraŭ bezonas kontroli viajn kaloriojn.
2. Ne Manĝante Suficxe Kaloriojn
Ĝi eble ŝajnas kontraŭintendema, sed manĝante tro malmultajn kaloriojn povas efektivigi viajn penojn por perdi grason.
Kiel Cathy Leman, registrita dietitikisto kaj kreinto de NutriFit! diras, "... se estas severa limigo en kalorioj, la korpo povas kontraŭstari ĉi tiun redukton malrapidigante sian metabolon." Certiĝu, ke vi manĝos sufiĉe da kalorioj por subteni vian korpon, precipe se vi pliigis vian agadon.
3. Ne Donante Vian Korpo Tempo por Respondi
Nur ĉar vi komencas praktikadon ne ĉiam signifas, ke via korpo respondos al tio tuj.
Kiel Cathy Leman metas ĝin, "... en iuj kazoj la korpo bezonas" revalorigi "mem. Pli granda agado kaj novaj manĝaj kutimoj, kiel preni pli aŭ malpli da kalorioj, postulas la korpon fari aranĝojn."
Donu vin kelkajn semajnojn, eĉ monatojn por permesi vian korpon respondi al tio, kion vi faras. Vi ne gajnis pezon dum la tuta nokto, kaj vi certe ne perdos ĝin dum la tuta nokto. Kaj ne forgesu, vi devas praktiki kaj redukti la plej multajn kaloriojn por vidi grandajn ŝanĝojn. Tio signifas, pezo perdo ne ĉiam estas lineara procezo. Kelkfoje vi perdos kaj tiam okazos io, malsano aŭ vundo, kiu ŝanĝos viajn planojn kaj rekomencos vin.
Tio estas normala kaj io, kiun vi devas konstrui en vian planon.
4. Reguligi Kuraĝajn Kondiĉojn
Kvankam ne ĉiuj suferas problemojn de tiroides, ili povas kaŭzi pezon kaj pezan perdon esti pli malfacila.
Se vi vere kredas, ke vi manĝas malpli kaj praktikas pli, kreante la kalorian deficiton, vi devas perdi pezon, nun estas la tempo por kontroli kun via kuracisto. Havu vian tiroides kontrolitan kaj paroli al via kuracisto pri iuj kuraciloj, kiujn vi prenas, kiuj povus influi la kapablecon de via korpo perdi pezon.
Memoru, ke aĝo ankaŭ povas esti faktoro en malrapida pezo . Estas malfeliĉa, ke pli maljuniĝanta signifas, ke multe pli malfacile perdas pezon, kiel nia metabolo ŝanĝas. Estas nenio, kion vi faras malbone, nur unu aferon por atenti.
5. Vi gajnas muskolon pli rapide ol vi perdas grason
Se ĝi ŝajnas, ke vi fariĝas pli granda post kiam vi komencis pezan trejnadon de rutino, eble vi ne perdas la grasan korpon tiel rapide kiel vi konstruas muskolon, komuna problemo.
Genetiko povas ludi rolon; Kelkaj homoj surmetas muskolon pli facile ol aliajn. Se tio estas la kazo por vi, ne ĉesu trejnado. Anstataŭe, vi simple povas ĝustigi vian programon por certigi, ke vi ricevas sufiĉe da korta ekzerco por antaŭenigi pezan perdon kaj fokusigi vian forton trejnado en muskola pacienco per konservado de la reprezentantoj inter 12-16.
Kia ajn estas la kaŭzo de via pezo, ne rezignu pri ekzercado. Ofte estas provizora situacio, kiu korektos sin se vi nur daŭros iranta kaj, se ĝi ne faras, ne rezignu ĉion, kio bonega ekzerco, kiun vi kolektis.
Konsideru kontraktanta trejniston aŭ renkontiĝon kun dietoniisto por helpi vin tweak via laboro kaj dieto. Kelkfoje, ĉio, kion vi bezonas, estas kelkaj malsamaj ŝanĝoj.