Kiam temas pri ekzerco kaj peza perdo, ekzistas multaj manieroj por spuri vian progreson .
Ekzistas la skalo, kompreneble, kiu verŝajne estas la plej facila kaj plej alirebla, sed ekzistas granda problemo kun la skalo. Bedaŭrinde, ĝi regule mensogos pri via progreso.
La skalo mezuras ĉion-ĉiun sipon da akvo, ĉiun morditan manĝaĵon, viajn ostojn, muskolojn, organojn, grasojn. Ne estas maniero distingi inter tio, kion vi gajnas (kiu povus esti akvo) aŭ perdante (kio, denove, povus esti akvo).
Jen korpaj mezuradoj envenantaj. Preni viajn mezuradojn estas pli bona maniero por spuri progreson, ĉar vi ricevas ideon pri tio, kio vere okazas kun via korpo.
Vi povas koncentriĝi, diras, via abs aŭ brakoj, sed se vi havas multajn areojn por rigardi, tiam vi povas ekscii ĝuste kie via korpo perdas grason.
Ĉi tio estas grava informo, ĉar ni ĉiuj perdas grason en malsamaj areoj kaj en malsama ordo.
Preni viajn mezuradojn vin trankviligos, ke la graso forpelas, eĉ se vi ne perdos grason ĝuste kie vi volas ankoraŭ. Ĝi faras tempon por via korpo iri al tiuj obstina areoj, do pacienco ankaŭ estas grava ingredienco.
Kio Scii Antaŭ Vi Prenas Viajn Mezurojn
- Ŝarĝu ĉemizitajn vestojn aŭ neniujn vestojn, ĉu vi povas.
- Staŝu kun piedoj kune kaj korpon malstreĉiĝis por ĉiuj mezuroj.
- Uzu fleksebla, nelasta bendo mezurita. Klara mezurila bendo estas bona eblo aŭ vi povus uzi unu specife faritan por preni korpon mezurojn, kiel la MyoTape Body Tape Measure.
- Prenu viajn mezurojn almenaŭ dufoje kaj prenu la mezumon de ambaŭ mezuroj por akiri viajn finajn nombrojn.
- Ne maltrankviliĝu, se vi perdos centojn sen perdi pezon . Jen efektive signo, ke vi perdas grason kaj gajnas muskolon, kio estas granda progreso.
Kiel Preni Viajn Mezurojn
Por ĉiuj mezuroj, tiri la bendon por ke ĝi sidas sur la surfaco de la haŭto, sed ne kunpremas la haŭton. Vi povas registri viajn mezuradojn en ĉi Progresa Diagramo ĉiun 4 semajnojn por vidi ĉu vi perdas grason.
Estas bona ideo preni viajn mezuradojn unue matene antaŭ ol manĝi aŭ trinki ion. Ĉiufoje kiam vi reprenas viajn mezurojn, prenu ilin samtempe, sub la samaj cirkonstancoj, por ke vi povas fidi la rezultojn.
Mezurante Vian Korpo
- Waist - Trovu vian naturan talion aŭ la plej mallarĝan parton de la torso.
- Hips - Jen la plej larĝa parto de viaj glutoj. Provu rigardi spegulon dum starante flanke. Certigu, ke la bendo estas paralela al la planko.
- Kesto - Staru kun piedoj kune kaj la torso rekte kaj trovu la plej larĝan parton ĉirkaŭ via busto.
- Abs - Staru kun piedoj kune kaj torso rekte sed malstreĉiĝu kaj trovu la plej larĝan parton de via torso, ofte ĉirkaŭ via bellybutton.
- Armiloj - Staru rekte kun la brako malstreĉiĝinta kaj trovu la mezpunkton inter la ŝultra osto kaj la kubuton de unu brako.
- Thighs - La meza punkto inter la malsupra parto de la glutoj kaj la dorso de la genuo, aŭ la plej larĝa parto de la femuro.
- Kalvoj - Duona vojo inter la genuo kaj la maleolo.
Subtenante Viajn Mezurojn Dum Perdanta Pezon
Unu afero volas, kiam ili komencas pezan perdon programon, ke la graso foriru en iuj lokoj, sed restu en aliaj lokoj.
Ekzemple, virino eble ne volas perdi bruston, sed eble deziras perdi pli da el la koksoj kaj femuroj . Viro eble perdas sian senmanĝan pneŭon , sed konservas siajn glutojn kiel ili estas.
La demando estas, ĉu vi povas antaŭgardi iujn areojn dum perdi en aliaj?
Bedaŭrinde, ni ne povas elekti, kie la graso malaperas. Ŝovi redukto aŭ fari ekzercon por certa parto de la korpo en la esperoj forigi grason tie, ne funkcias pli ol provi konservi certan areon de via korpo.
Via korpo perdas grason kiel tuto kaj la areoj kiuj tenas troan grason prenas pli longan.
La fundo estas, vi ne povas kontroli, kie la graso malaperas, sed vi povas rigardi vian propran korpon kaj vian gepatrojn kaj akiri bonan ideon, kie vi tendencas stoki pli da graso kaj kie vi ne.
En iu mezuro, ni ĉiuj estas ostaĝataj de niaj genoj, sed tio ne signifas, ke vi ne povas ŝanĝi viajn korpon . Por fari tion, certigu, ke vi havas kompletan ekzercan programon, kiu inkluzivas:
- Cardio ekzerco 3-7 fojojn semajne
- Fortika trejnado por ĉiuj viaj muskolaj grupoj 2-3 fojojn semajne
- Sana dieto de malalta kalorio kiu permesas bruligi pli da kalorioj ol vi manĝas
Sekvu tiun planon kaj permesu al via korpo respondi al tio. Ĝi povas daŭri semajnojn aŭ monatojn por vidi rezultojn, do ĝi helpas fokusi aliajn celojn kiel ricevi sana aŭ pli fortan.
Ĉu Viaj Normalaj Mezuroj?
Multaj el ni eble demandas ĉu niaj mezuradoj estas normalaj por nia pezo kaj alteco.
La mallonga respondo al tio estas jes, kiom ajn viaj mezuroj estas, ili estas normalaj por vi. Rigardu kaj vi trovos, ke ĉiuj havas malsaman korpan formon kaj grandecon. Ĝi helpas scii la ĝeneralajn korpojn, kiuj determinas, kie ni stokas ekstran grason.
Por virinoj, ni emas uzi korpajn formojn:
- Apple - Persona formo de pomo havas pli larĝajn ŝultrojn kaj pli mallarĝajn koksojn.
- Rekta aŭ rektangula - Ĉi tiu formo kutime havas talion-mezuron, kiu estas malpli ol 9 coloj ol la koksoj aŭ kestoj.
- Pear - Ĉi tiu persono havas koksojn pli grandajn ol la kesto.
- Hourglass - En ĉi tiu formo, la koksoj kaj kesto estas preskaŭ samaj kun pli mallarĝa talio.
Kelkaj virinoj ankaŭ demandas, kio estas normala larĝa ŝultro. Denove, kiel ĉiuj aliaj mezuroj, la larĝo de viaj ŝultroj estas normala por vi , sed eble ne por iu alia.
En mezumo, ŝultro larĝeco por virinoj ĉirkaŭas ĉirkaŭ 17 colojn. Tio mezuras laŭ via dorso de la supro de unu akselo al la alia. Memoru, ke, por virinoj, la koksa linio estas kutime la plej larĝa parto de la korpo kaj en viroj plej larĝa parto de la ŝultro.
Por homoj, ni ĝenerale klasifikas korpojn, prefere ol formoj:
- Endomorfo - Ĉi tiu korpo-tipo inklinas havi pli altan korpan grason, grandajn ostojn kaj pli malrapidan metabolon, malfacile perdi pezon.
- Mesomorf - Kun ĉi tiu tipo, persono estas pli muskola kaj eble pli facila tempo perdas grason kaj gajnas muskolon.
- Ectomorph - Homoj kun ĉi tiu korpo tajpu esti maldikaj kaj eble eĉ havas problemojn akiri pezon pro pli rapida metabolo.
Plej multaj el ni falas ie ĉi kontinuecon, sed kion signifas ĉi tiu informo al vi?
Sciante vian korpan tipon aŭ formon informas al vi, kie via korpo stokas tro da graso. Scianta, ke tio povas malhelpi vian frustran nivelon, se vi ne perdos grason en tiuj obstinaj zonoj tuj.
Dum vi perdas grason ie , vi estas sur la ĝusta vojo.
Larga Grandeco kaj Panta Grandeco - Kial Ili Ne Matumas?
Unu el la pli frustraj aspektoj de peza perdo estas aĉetanta veston. Vi povas mezuri vian talion dum la tuta tago, sed iru al iu magazenejo kaj elektu kvin malsamajn markojn de pantalonoj en la sama grandeco, kaj ili ĉiuj ĝustigos malsame.
Kiam ni provas perdi pezon , multaj el ni rajtas pezan perdon per certa vesto. Ekzemple, estas famo, ke se vi perdos 10 funtojn, vi kutime malsupreniras laŭ grandeco.
Fakte ĉi tiuj du mezuroj ne korektas, do ne ekzistas maniero, kiom da pezo iu ajn eble bezonos perdi por pli malgrandaj vestoj.
Kial? Estas kelkaj bonaj kialoj:
- Ne ekzistas normo por grandecoj inter vestoj-fabrikantoj - Ni ĉiuj spertis tiun situacion, kie ni estas unu grandeco en unu tendejo kaj tute malsama grandeco en alia vendejo. Ĉi tio estas pro tio, kion ni nomas Vanity Sizing - kio venas por meti pli allogan grandecon sur vestoj sen ŝanĝi la mezuradojn.
- Niaj korpoj estas malsamaj - Vi povus preni kvin homojn, kiuj havas la saman pezon, sed troviĝas, ke iuj havas pli grandajn tavolojn, dum aliaj havas pli grandajn femurojn aŭ bovojn. Ĉi tio faras neeble antaŭdiri kiom ajn persono bezonas perdi por persvadi en pli malgrandajn vestojn.
Por trakti ĉi tion, konservu ĉi tiujn mezurojn kiel apartajn entojn pro tio ke ili ne korektas. Ĝi estas perfekte normale perdi pezon sen sperti multe da ŝanĝo en kiel via vesto taŭgas.
Alia konsilo - Elektu unu paron da pantalonoj por iri kaj provi ilin dum ĉiu kvar semajnoj aŭ tiel. Pantalonoj ne mensogas!
Kial Via Pezo Ne Ĉiam Turnas Vian Grandon
Alia stranga fenomeno de peza perdo estas, ke ĝi tute ne povas perdi colojn de via korpo sen efektive perdi pezon sur la skalo.
Ĉi tio estas alia kialo, ke la skalo povas esti trompa ĉar, kiel antaŭe menciis, ĝi pesas ĉion kaj ĝi ne povas diri al vi, kio okazas aŭ kio okazas.
Ĉi tio povas esti frustra, se vi rigardas la skalon ... vi povas senti viajn vestojn akirante pli malfiksaj, do kial la skalo restadas samtempe? Aŭ pli malbona, fariĝante pli granda?
Ĉi tio okazas kiam vi gajnas muskolon. Vi perdas centojn eĉ kvankam vi ne perdas pezon kaj tio estas perfekte normala se vi aldonis fortan trejnadon al via rutino aŭ vi faras novan aktivecon, kiu malhelpas vian korpon por konstrui pli maldikan muskolajn ŝtofojn.
La bonega afero pri tio estas, ke muskolo prenas malpli spacon ol graso, do, se la skalo povas diri al vi unu aferon, viaj vestoj rakontas al vi ion alian: ke vi malrapidas.
Tial preni viajn mezuradojn povas diri pli al vi ol la skalo kaj ankaŭ kial ĝi estas korpo komponado , ne via pezo, kiu vere diras la veran historion. Kiom pli muskolo vi havas, la pli svelta vi ne gravas, kion diras la skalo.
> Fonto:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Armstrong L. ACSM-a Gvidlinioj Por Ekzerca Elprovado Kaj Preskripto . Filadelfio, Pa .: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.