Tre intensa trejnado estas ofte ofte rekomendita kiel la plej bona maniero por bruligi abdominalan grason - la kalumnian ventron grason, kiu plaĉas al ni ĉiujn ĉe diversaj tempoj. Ĉi tiu estas unu loko, kie la korpo ŝatas stoki troajn kaloriojn, plej multajn virojn kaj virinojn. De sankta perspektivo, estas du tipoj de ventro graso de signifo - la subcutanea graso ĝuste sub la haŭta surfaco, kaj la viscera graso, kiu estas pli profunda kaj ĉirkaŭ la internaj organoj kiel la intestoj, hepato kaj renoj.
La graso visceral, laŭ la spertaj kuracistoj, estas la graso kiu havas la plej malbonajn konsekvencojn metabólicas kaj de la sano, reduktante bona kolesterolo kaj levante malbona kolesterolo kaj triglicéridos en la sango. En medicinaj terminoj, viscera graso estas asociita kun metabola sindromo, kondiĉo kun eksternormaj sangaj grasoj kaj glukozo, alta sangopremo kaj obesidad. La problemo estas, vi ne povas diri, kiu havas pli vizaĝan aŭ subcutanean grason rigardante grandan ventron.
Alta-Intenseco Trejnado Povas Helpo
De ĉiuj manieroj, ni scias, ke perdi pezon kaj ekzercadon estas bone por ni, sed kio, se ni povus celi visceran grason kun iu speco de ekzerco? Laŭ iuj freŝaj esploroj, ambaŭ specoj de ventra graso povas esti pli sukcese reduktitaj kun trejnado je pli alta intenseco, eĉ kiam kompare kun la sama energio elspezita en malpli intensa ekzerco. Kvankam la esplorado estas miksita, kaj iuj studoj ne trovis neniun diferencon en trejnado de intensoj aŭ daŭro en ventro grasa perdo, lastatempaj eksperimentaj studoj, inkluzive unu en la ĵurnalo pri Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco , la oficiala ĵurnalo de la Amerika Kolegio de Sporta Medicino, sugestas, ke granda ekzerco povus esti utila per celanta viscera graso.
Eksterordinara ekzerco estas malpreciza koncepto kiam ĝi venas al preciza difino. Ĝi esence signifas, ke vi devas labori pli altan koron. Kelkaj trejnistoj kaj peza perdo-fakuloj klarigas ĝin kiel intervalo-intervalajn trejnadon, en kiu vi kuras aŭ ciklo je alta intenseco por intertempo, diras 20 ĝis 60 sekundoj, rekuperi, kaj poste ripetu la agadon.
Ankoraŭ tre alta intensa ekzerco certe ne signifas intervalo trejnadon ekskluzive. Ĝi povas signifi kuracadon aŭ kuŝadon (laŭ via aerobia taŭgeco) ĉe nivelo, kie via VO2 aŭ oksigeno estas aŭ pli alta ol 75%, kio kutime estas ĉe kora imposto de ĉirkaŭ 85% de via maksimuma korfa ritmo. Sprint-intervala trejnado ofte estos ĉe kora imposto proksimiĝanta al 95% de maksimumo. Kaj jen la afero por memori. Vi ne povas nur fari 10 minutojn da sprint-intervalo trejnado kaj pensu, ke vi egalos 30-minutan kurson ĉe 85% maksimuma kora imposto. Kiam temas pri rezultoj, vi simple ne povas trompi energiajn elspezojn. Via intertempo devas esti grava.
Altnivela Peza Trejnada Cirkvito
Cirkvita trejnado estas kombinaĵo de diversaj ekzercoj faritaj laŭgrade de unu al alia. Unu maniero por inkluzivi pezan trejnadon en eksterordinara ekzerca programo, kiu bruligas multajn kaloriojn, devas uzi pezan trejnan cirkviton, en kiu vi rapide moviĝas aŭ eĉ jogas inter ekzercoj, kun malmulte da ripozo. Ĉi tio subtenas la altan koron, provizas plian intensecon en la efektiva peza ekzerco, kaj ĝenerale kvalifikas kiel alta-intensa ekzerco se vi daŭras la movon.
Jen tri pezaj trejnaj cirkvitoj por malsamaj taŭgaj niveloj.
En resumo, kvankam valore provas persvadi en iu pli alta intensa ekzerco, ĝi ne estas facile por komencantoj, kiuj estas nefitaj. Ne valoras esti seniluziigita kaj senkuraĝigita kiam ĉi tiu speco de ekzerco nur ne funkcias por vi. Dum vi enmetas la tempon, plej multajn formojn de ekzerco funkcios por grasa perdo je iu nivelo.
La lertaĵo devas komenci malrapide kun malalta intensa ekzerco, aŭ eĉ tre mallongaj eksplodoj de alta intensa ekzerco, kaj provu la pli malmolajn aferojn, kiujn vi ricevas pli facile.
Fonto:
Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Efekto de ekzerco trejnanta intenseco sur abdomina viscera graso kaj korpo komponado. Ekzerco pri Med Sci Sports 2008 Nov; 40 (11): 1863-72.