Mallongaj Sprintaj Intervaloj Povas Helpi Pezan Perdon
Bruligante pli grason kun malpli penado estas la Sankta Gralo de peza perdo, ĉu ne? Atentantaj titoloj anoncis esploron de aŭstralia teamo ĉe la Universitato de Novsudkimrio, kiu promesis la sekretojn de brulanta graso kun malpli da penado.
Sprintaj Intervaloj Bruligi Pli Grasa
La studenta grupo de 45 obesaj virinoj faris ĉirkaŭ ok sekundojn ekflugi sur ekzerco biciklo, sekvita de 12 sekundoj de lumo biciklado en rotacio dum dudek minutoj.
Por komparo, alia grupo de virinoj ekzercis en kontinua, regula ritmo dum 40 minutoj. La ciklo-grupo perdis tri fojojn tiom multe da graso kiel aliaj virinoj, kiuj praktikis kontinue, regule. La virinoj perdis la plej grandan pezon de la kruroj kaj dorsoj dum la 15 semajnoj de la studo.
La teamo gvidanto estis Associate Professor Steve Boutcher, Estro de la Sano kaj Ekzerca Scienca programo en la Lernejo de Medicinaj Sciencoj ĉe la universitato. D-ro Boutcher diris, ke la impresa rezulto probable estis efiko de kemiaj kemiaj nomataj catekolaminoj, kiuj estas produktitaj en grandaj kvantoj kiam ni tre efikas. Adrenalino kaj noradrenalino, la ĉefaj catekolaminoj, agas por rompi grasajn butikojn kaj bruligi ilin. Ĝis nun, tiel bone.
Ĉu Intenseco povas esti subtenita?
La rezultoj estis prezentitaj ĉe kunvenoj de la Heart Foundation kaj Usona Kolegio de Sporta Medicino. Diskuto aperis en interretaj retejoj kaj babilaj grupoj.
La rezultoj ŝajnas impresaj ĝis nun kaj la esploristoj sugestas, ke la ideo de turnado de alta-intenseco kaj malalta intensa ekzercado povus esti aplikita al aliaj agadoj kiel jogging. Malgraŭ tio, de praktika perspektivo, ia dubo devas ekzisti, ke superpezaj homoj subtenos tiom intensan ekzercan reĝimon sen supervizado.
Ok sekundoj, 12 sekundoj for 20 minutoj estas malfacila ekzerco rutino por iu ajn.
Aliaj rimarkas, ke ĉi tiu tipo de intervala trejnado por grasa perdo ne estas nova. Intervala trejnado estas kiam vi malmultas malmultan tempon, rekuperi, kaj ripeti la altan intensan ekzercon. Vi kutime faras ĉi tion por malpli da tempo ol pli subtenita, modera laboro. Ĝi devas esti pli mallonga ĉar ĝi estas malfacila laboro. Ankoraŭ aliaj diras, ke la kvanto de energio elspezita estas la ŝlosilo al dika perdo, ne kiel vi faras ĝin. Komputiloj ofte ne funkcias.
Bruliganta grason per peza cirkvito
Intervala trejnado en peza perdo-programo ankoraŭ havas valorojn. Fakte, se vi miksas pezojn per aerobia ekzerco, vi povus havi la plej bonan kombinaĵon por bruligi grason kaj subteni muskolon samtempe. Strikte aerobiaj, cardio-tipoj laboroj havas limigon ĉar muskolo inklinas esti perdita kune kun la graso, kaj konservanta aŭ kreskanta muskolo devus esti unu el viaj celoj.
Cirkvila programo estas unu, en kiu vi moviĝas de ekzerco por praktiki rapide por maksimumigi la intensecon kaj varion de la entrenado. La konataj franĉizaj kurboj uzas ĉi tiun principo per ekzercaj maŝinoj . Kombinanta intervalajn trejnadon kaj cirkvitan trejnadon , inkluzive de pezoj kaj cardio, provizas utilajn praktikojn por ĝenerala kapablo kaj pezo.
Do Vi Volas Bruligi Pli Grasa ? Eksciu pli pri dika brulado kaj provu miajn pezajn cirkvitajn programojn desegnitaj por fari nur tion. Mi ankaŭ adaptis pezon kaj aerobics-cirkvitan programon kun simplaj pezoj kaj ekipaĵo bazita sur la intertempo, kaj ĝi estas desegnita por la hejmo aŭ la gimnazio. Provu ĝin kaj sciigu al mi, kiel ĝi funkcias por vi.
Fonto:
Boutcher S, Direktoro de Fat Loss Laboratory, Fakultato de Medicino, Universitato de Novsudkimrio, Optimuma Grasa Programo en januaro 2007.