Peza trejnada teamo estas diversa kaj diversa en tipo kaj funkcio. Vi povas eĉ uzi vian propran korpon pezon por ekzercoj kiel pushups kaj squats. Koncerne al fizika ekipaĵo, vi povas uzi senpagajn pezojn kiel dumbbells kaj barbells, aŭ bandojn kaj tubojn, same kiel gimnazajn maŝinojn, kadrojn kaj laborejojn bazitajn sur pafoj kaj kabloj.
Jen niaj maksimuma gimnazio-maŝinoj kaj laborejoj por peza trejnado.
Kablo Lat Pulldown
La Lat Pulldown estas klasika "tiro" ekzerco, kutime kun kablo maŝino en kiu vi tiri kalkan kablon (aŭ ŝovi alternativon) al alfronti nivelon. Ĉi tiu movado funkcias ĉefe la latissimus dorsi (latojn), la grandajn muskolojn sub la ŝultro-klingo sur ambaŭ flankoj de la dorso.
Sidita Kablo Row
Plej multaj gimnastroj scias ĉi tiun. Vi sidas sur platformo kaj ekprenas tenilon, kiun vi tiris al vi, subtenante bonan formon kun rekta dorso kaj premante la ŝultrojn. Kiel la pulldown, pezo povas esti ĝustigita per pingloj aŭ aliaj mekanismoj, depende de la tipo de maŝino. Ĉi tiu ekzerco celas ankaŭ la latissimumajn dorsajn muskolojn de la dorso.
Smith Maŝino
Ĉi tiu ferdeko kun ĝustila stango de (kutime) 10 kilogramoj estas versatila kadro, kiu permesas vin fari benĉajn gazetojn kaj ŝvitojn. La kadro permesas al vi ŝlosi la fiksitan stangon sur la hokoj ĉe ambaŭ flankoj de la antaŭaj altajxoj.
Kvankam la Smith Machine estas utila por amatantoj kaj komencantoj, uzante tro multe da pezo sur la maŝino povas esti danĝera krom se spektanto estas uzata - precipe en benka gazetaro.
Reen etenda benko
Ĉi tio foje estas nomita Hyperextension-Bench. Ĝi permesas vin alkroĉi viajn piedojn sub pad aŭ pads, malsupreniri vian torson tra alia pad, kaj leviĝi denove por reveni al la komenca pozicio.
La antaŭa movado fleksas la dorson kaj la rondveturo etendas la dorson. Se vi preterpasas la naturan linion de la dorso sur la rondveturo, ĉi tio nomas hiperextensio.
Ĉi tiu ekzerco funkcias la abdominales kaj malaltan dorson. Eltiri subtenon por la torso kreas similan ekzercon nomitan glute-ham-levaĵo, kiu estas tre rekomendinda ekzerco por la ŝtonaj muskoloj.
Haka Akvata Maŝino
Same kiel la Smith-maŝino, la Hako Squat-maŝino forprenas la nestabilecon de la senpaga strateto provizante fiksan vojon. Ĉi tio havas profitojn kaj malavantaĝojn. Riparistaj maŝinoj ne alvokas ekstrajn muskolojn kiel stabiligiloj kaj sinergistoj. Tamen ili provizas iom pli da kontrolo por komencantoj, kondiĉe ke pezaj pezoj ne estas provitaj.
Kablo Pulley Station
La Kablo-Stacio estas granda kadro kun etendeblaj kablaj manoj kun pulioj ĉe ĉiu fino. La pozicio de la kradoj povas esti movita supren aŭ sube por konveni diversajn ekzercojn. Vi eĉ povas kapti unu kun ĉiu mano por fari kestojn. Iuj sistemoj korpigas stangon / ĉenon sur la supro. Multaj malsamaj superaj kaj malaltaj korpaj ekzercoj povas esti plenumitaj kun ĉi tiu stacio. Ĝi havas multajn uzojn en rehabilitación ekzercoj.
Unuflanka Malalta Preno
Ĉi tiu paddle-tipa maŝino havas sendependajn fendojn ambaŭflanke kaj kestan keston por subteno, permesante vin tiri kun aŭ ambaŭ brakoj en malsuprena vojo simila al naĝa streko.
Ĉi tiu stacidomo funkcias triceps, ŝultrojn kaj littukojn.
Supre Premi Workstation
La sidejo de laborejo The Overhead Press estas alia teamo, kiu anstataŭas dumbbellojn aŭ barbellojn por normaj supraj liftoj kiel la armea gazetaro aŭ push-gazetaro, escepte de sidanta pozicio.
Preni Supre Trinkejon aŭ Kadron
Plej multaj gimnazioj havas tiri-supre / manĝantan stangon ĉu kiel stara solaĵo aŭ korpigita en alian kadron. Pull-ups estas tre bonaj komponaĵoj por dorso kaj brakoj, precipe kiam kroĉiĝo estas diversa de alfrontanta alfrontado.
Asociita Dip-Workstation
Ĉi tiu laboraĵa stacio havas glitantan genulan kuseneton plus kraĉojn ĉe la streĉa pozicio kaj ankaŭ supre ĉe la eltira pozicio.
Vi povas helpi dipojn por triceps aŭ eltiroj por armiloj kaj reen - ne malbonaj por komencantoj, kiuj estas iomete malfortaj en la supra korpo.