Scorpio-pozo (Vrschikasana) estas progresinta agado, por ke vi ne povu mastrumi ĝis vi atingis sufiĉe da kora forto kaj vi regis bazajn yogaĵojn. La pozo imitas la pozicion de skorpio preta bati. Iuj etikedis Skorpion kiel la plej malfacila jogo. Ĝi povas preni ekstra preparado kaj kapablo por konstrui la muskolon, flekseblecon kaj kapablecon por plenumi ĉi tiun metodon.
Ĝi estas kutime rezervita ĝis la fino de asana praktiko.
- Tipo de propono : Inversio, backbend
- Profitoj : Skorpio-pozicio plifortigos viajn ŝultrojn, brakojn, korojn kaj reen. Ĝi plibonigas la flekseblecon de via spino kaj plibonigas vian ekvilibron.
- Precautions : Ĉi tio ne estas principoj, kaj eĉ spertaj praktikistoj devas zorgi pri ĉi tiu intensa backbend. Labori kun rigardistoj kiam vi provas ĉi tiun aferon. Ne provu ĉi tiun aferon, se vi havas kokajn aŭ malantaŭajn problemojn.
Instrukcioj
- Komencu balancante en antaŭbrako stari en la centro de la ĉambro.
- Klinu viajn genuojn kaj levi vian kapon.
- En antaŭbrako, la koksoj superas viajn ŝultrojn. Por ke via korpo movu en la klasikan formon de skorpio C, viaj koksoj devas malproksimigi de via kapo. Ĉi tio okazas nature kiel vi komencos kurbigi vian vertebron en pozicion de etendo.
- Kiam vi enprofundiĝas vian dorson, viaj genuoj povas disigi, sed tenu viajn grandajn fingrojn.
- Daŭre movu viajn piedfingrojn al la krono sur via kapo.
- Eliri, malsuprenirante unu kruron samtempe al la planko.
- Vi eble volas plenumi la agon de la infano por kontraŭstari la intensa backbend de la skorpio.
Preparado
Antaŭ provi skorpion, vi volas konstrui vian ŝultran forton. Delfenoj posedas push-ups estas bona ekzerco por konstrui vian ŝultran forton.
Plenumu aroj de 10.
Vi ankaŭ bezonos bonan reen flekseblecon antaŭ provo de skorpiopozicio. Kamelo-pozicio helpos al ĉi tiu fleksebleco, kun la vertebra kurbigita kvazaŭ ĝi estos en skorpio, sed ne renversita.
Vi volas esti plenumita per plenumado de manservo antaŭ ol vi provos la skorpion. Vi
Komencaj Konsiletoj
Veraj komencantoj ne devus provi ĉi tiun altnivelan pozicion. Vi devas labori kun yoga instruisto por gvidi vin.
- Se vi komfortas fari antaŭbrakon ĉe la muro, vi povas labori sur skorpio ĉe la muro.
- Antaŭ ol vi piedbatas, movu viajn manojn ĉirkaŭ du piedojn de la muro.
- Venu en antaŭzorgojn stari per viaj piedoj sur la murego. Ĉar viaj manoj estas pli for de la muro, metante viajn piedojn sur la muro kreos backbend-pozicion en via vertebraro.
- Iru viajn piedojn sub la muro al via kapo por intensigi vian spinalan etendon. Ĉesu, kiam ajn vi bezonos.
Altnivela Konsilo
En la plena pozicio, la plandoj de viaj piedoj ripozas sur la krono de via kapo. Ĉi tio postulas tre profundan kurbiĝon, do laborante pri aferoj kiel urdhva dorasana helpos vin prepari.