Tipo de pozo : Backbend, koro malfermilo
Profitoj
Etendas la antaŭan parton de la korpo, inkludante la keston, abdomenon kaj kvadratojn. Plibonigas dorsan moveblecon.
Kiam ni parolas pri backbends en yoga, plej multaj homoj probable bildas plenan radon . Sed kamelo estas pli atingebla pozo por multaj yoga-studentoj. Plena rado estas neeviteble malantaŭa, sed ankaŭ ĝi estas multe pri brako-forto kaj ŝultro-fleksebleco.
Se vi ne havas tiujn aferojn, vi ne povas akiri la plenajn profitojn de ĉi tiu afero. Camelo permesas sperti profundan vertebran etendon sen devi subteni vian pezon per viaj brakoj. Ĝi estas ankaŭ multe pli fleksebla pozicio. Kun props, vi havas multajn eblojn por via braka pozicio.
Unu el la plej oftaj problemoj en kamelo konservas la femurojn vertikale. Kiam vi prenas la keston reen, vi volas certigi, ke viaj femuroj sekvas ĝin kaj finiĝas slantante reen anstataŭ resti tute vertikala. Por kontroli ĉu tio okazas, vi metu vin al muro. Starigu ĉe la fronto de viaj femuroj sur la murego. Kiam vi reiros, certigu, ke viaj femuroj kaj eĉ viaj kokaj punktoj restu en kontakto kun la muro la tutan tempon. Vi eble trovos, ke vi ne povas facile atingi viajn kalkanojn, kiam vi vere monitoreos vian femuron. Se ĉi tio estas la kazo, ĝustigu vian kroĉon prenante unu el la kalkanaj variadoj priskribitaj sube.
Ĉi tio estas bona ekzerco por ambaŭ komencaj kaj progresintaj studentoj.
Instrukcioj
- Staren sur viaj genuoj kun viaj koksoj stakitaj super la genuoj. Prenu rellenon ( litkovrilon aŭ faldi vian maton, do ĝi estas duobla dikeco) sub viaj genuoj, se ili estas sentemaj.
- Metu viajn manojn sur la flankon de via korpo ĝis viaj dikfingroj atingu viajn aksilojn. Enŝovu viajn dikfingrojn en viajn pakaĵojn por subteno, kiam vi komencas malfermi vian bruston al la plafono.
- Subtenu la pozicion de via brusto, kiam vi ree atingas viajn manojn unufoje por ekpreni viajn kalkanojn. Se vi bezonas iom pli altan, submetu viajn piedfingrojn. Alie, la suproj de la piedoj povas esti ebenaj sur la planko.
- Alportu viajn koksojn antaŭen por ke ili restu super viaj genuoj.
- Se ĝi sentas bone, lasu vian kapon reveni, malfermante vian gorĝon. Se tio ne funkcias por via kolo, vi povas konservi la mentonon anstataŭe.
Konsiloj de komencantoj
- Uzu blokojn ĉe ĉiu flanko de viaj piedoj, se vi bezonos iom pli alte por viaj manoj.
- Vi povas teni viajn manojn sur vian malaltan dorson, se vi revenos por viaj piedoj aŭ blokoj ne estas bona taŭga.
Altnivelaj Konsiletoj
- Provu preni kontraŭajn maleolojn.
- Vi povas ankaŭ provi variadon, kie unu brako tenas vian kalkanon dum la alia atingas la plafonon.