Kiel plej multaj homoj, mi ĝuas grandajn manĝaĵojn sen grandaj kalorioj. Tial mi superas la telerojn per legomoj. Kion tio signifas? Mi trovas la perfektan veggie kaj kuirejan metodon por vastigi la porcion, sen kompromiti la guston aŭ aldoni multajn kaloriojn. Rigardu iujn el miaj plej ŝatataj super-sizing veggies kaj la plej bonaj manieroj uzi ilin.
Zucchini
Zucchini estas mirinde bonega imitante paston kaj mezan unu havas nur ĉirkaŭ 30 kaloriojn, krom 2g-fibron. Por igi zucchini en fettuccine-similajn rubandojn, kaŝu ĝin en tre maldikaj longaj strioj uzante veggie peeler, tiam uzu ĝin kiel vi ŝatus.
- Plenigu fettuccine pladojn: Kuiru la zukĉinajn rubandojn ĝis mola, ĉu en skileto kun iom da akvo aŭ vapante ilin en la mikroondoj, tiam ĵetu per kuirita pasto. Mi ŝatas fari malaltajn kaloriojn al Alfredo-saŭco el lumo disvastigaj fromaĝoj kaj malpeza akra kremo por ĝui kun la zukĉaj rubandoj.
- Aldonu ĝin al via lasagna: Anstataŭ fari flavajn zuĉajn striojn, tranĉu vian kvazaŭon en slabojn kaj interŝanĝu duonon de viaj lasagaj nudeloj por tavoloj de ĉi tiuj. Vi povus eĉ iri tute senkodaj! Por konservi vian pladon sur la lumo, uzu part-skim mozzarella fromaĝon kaj malaltan grasan marinaran saŭcon.
- Super-grandeco de via pasto-saladoj: Vi eĉ ne devas kuiri la rubujajn rubandojn kiam vi faras malvarman pastan saladon. Nur miksi la fadenojn per kuirita kaj malvarmigita alta-fibra pasto, reduktita-grasan fromaĝon (Mi ŝatas feta), kaj malmola grasan itala vestado.
Brokolo Cole Slaw
Ne konata kun brokoloŝipado? Ĝi estas necesa fridujo bazita , miksaĵo de bruligitaj brokoloj, karotoj, kaj brasiko. Taso de la aĵoj havas nur 25 kaloriojn, same kiel 3g-fibron. Jen kelkaj ideoj pri tio, kion fari kun ĝi.
- Bulkaj spagaj pladoj: Steamŝipiĝas en la mikroondoj (kelkfoje vi povas fari ĝin ĝuste en la pako) kaj ĵeti kun alta-fibra spageto kaj malalta grasa marinara saŭco. Mi ofte saltas la paston.
- Plenigu deli-stilajn salatojn: Malplenigu ĝin kaj aldonu ĝin al via sekva atuka salato aŭ kokida salato. Estu certe uzi reduktitajn grasajn versiojn de majo kaj dolĉa kremo - tio estas, kie venas la graso!
- Kuraci la plej grandan servadon de viando: Akiru kelkajn vegistojn en viajn proteinajn pakaĵojn. Ĝuste tranĉu la ŝipon kaj miksi kun ekstreme-malgrava grunda bovaĵo aŭ maldika grundaj meleagroj. Mi faras mian en muffin-pano por parte kontrolo.
- Faru pli frostitan farunon: mi trovas, ke kutime ekzistas multe da kroma saŭco por iri ĉirkaŭe, do nur moviĝu en iuj vaporŝipoj. Mi ŝatas komenci kun proteino bazita manĝo sub 300 kalorioj.
Spaghetti-ŝtono
La nomo diras ĉion. Ĉi tiu veggie estas granda spagheta interŝanĝo. Unu taso de la kuiritaj fadenoj havas nur ĉirkaŭ 40 kaloriojn, por ne mencii 2g-fibron. Por prepari ĝin, unue maksimumu la tutan aferon en la mikroondoj, faciligante ĝin tranĉi, kaj duonon longtempe kaj forprenu la semojn. Baku aŭ mikroondu ĝin ĝis mola, aldonante iom da akvo por konservi ĝin humida, tiam elŝalti la fadenojn, malplenigi ilin, forigi ajnan humidon kaj uzi kiel vi ŝatus.
- Etendu vian spagueton: Ĵetu la fadenojn per alta fibra spageto kaj vi duobligis vian parton grandecon por apenaŭ kalorioj. Mi kovras ĝin ĉio kun iomete dika marinara kaj supro kun karnoformoj faritaj el ekstra-malgrava grunda bovaĵo aŭ maldika grundaj meleagroj.
- Nekruligu vian chileon: la chileo kaj la spagetoj fariĝas bonega kombo, sed spagetoj estas multe pli malaltaj en kalorioj ol regula pasto. Serĉu kanaĉan kamenon, kiu estas malalta en graso (regula aŭ vegetara), aŭ faru vian propran per maldika / ekstra-malgrava karno, faboj kaj vegoj. La spageta kvazaĵo faros vian chili-manĝon multe pli kontentigan, kaj kun la ĝentilaj vestaĵoj, vi havos delikatan teleron.
Florbrasiko
Ĉi tiu legomo estas fantazia ĉe super-sizing stangoj. Kaj ĝi havas nur ĉirkaŭ 30 kaloriojn por taso, plus 2g-fibro.
- Duobla viaj masatoj: Boil aŭ vapor- florbraskoloraj floroj (freŝaj aŭ frostigitaj) kaj mash kun viaj terpomoj. Iuj malpeza butero, iom da salo, kaj iomete malpeza akra kremo stampas la interkonsenton.
- Multobligu vian macon kaj fromaĝon: Nur vaporu kaj trenu kelkajn tasojn da florbrasiko. La frostita speco faras bone ĉi tie. Mi faras mian macon kaj fromaĝon kun alta-fibraj kubutaj makaroj kaj reduktita grasaj fromaĝoj.
- Pliiĝu vian terpoman salaton: Nur kuku kaj vaporo! Vi povas multigi vian spudan saladon eĉ pli kun malmolaj boligitaj ovoj, pikita celerio kaj kudrita cepo. Kaj batu kun luma akra kremo aŭ majo, kiam vi strebas tiun veston.
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!