Pli klara rigardu Performance-Boosting Effects
Kafo estas tre populara trinkaĵo inter atletoj. Iuj kialoj por tio estas kulturaj, la kunvenaj post trejnado, ekzemple. (Rimarku la biciklantojn en plena veturilo, kiuj popularas kelkajn kafajn butikojn dum semajnfina mateno post longa vojaĝo).
Ĝi apartigas de la fakto ke la kafo -jo, kafeino, java, koto, ktp .- Estas evidente populara trinkaĵo, ĝi gustumas bone, kaj ĝi similas kontribui al la sento de bonstato kaj energio por multaj personoj, la profitoj de sano kaj rendimento de Kafa trinkaĵo povas esti pro la stimulantaj kafeinoj kaj aliaj naturaj produktantaj fabrikejoj.
Kafeino kiel Kontroliga Suplemento
Kafeino estas unu el la sportaj agado-suplementoj rekonitaj kiel sekuraj kaj efikaj ĉe la rekomenditaj dozoj. Kafeino ne estas malpermesita aŭ listigita de la Monda Anti-Dopta Agentejo por sporto. La kialoj de kafeino helpas tute ne klare, sed eble okazas kun malfruo de neŭtrala / cerbo laceco - tio estas, vi ne sentas laciĝon aŭ doloron tiom frue kiel vi havus sen la kafeina dozo. Same, Kafeino povas provizi rektan muskolajn efikajn efikojn. La frua teorio, ke kafeino plibonigas grasan bruon ŝajnas esti rabatita kiel agado-mekanismo en atletoj. Kafeino ŝajnas plibonigi agadon en la pli longaj paciencoj kiel maratonoj kaj triatlonoj sed havas limigitan profiton en konkurenco en potencaj sportoj kiel sprintoj, aŭ eĉ korpokultivado kaj pezigado. Tamen, kafeino ankoraŭ povas provizi profiton por atletoj en ĉi tiuj potencaj sportoj permesante ilin trejni pli malfacila.
La kapableco de kafeino por redukti la "imposton de perceptita praktiko" (RPE) asociita kun doloro kaj malkomforto verŝajne plibonigos kapablojn pri trejnado.
Krome, kafo / kafeino povas doni iujn trejnistojn kaj konkurantojn senton de bonstato kaj potenco, ĉio estas efika cerbo kaj suprarrena stimulo, kvankam efiko povas esti pli psikologia ol fisologia, kaj la linio inter la du povas esti neklara.
Efektoj de Sano de Kafo
En gamo de homaj sanaj studoj, kafo kaj kafeino estis asociitaj kun ebla antaŭzorgo de diversaj malsanoj, kun malmultaj adversaj efikoj en sanaj homoj ĝis 3-4 tasoj ĉiutage, averaĝante ĉirkaŭ 400 miligramojn da kafeino. (En gravedeco, eble duono ĉi tio por pripensi iun necertecon pri kafeino kaj aborto)
Eblaj Sanaj Utiloj de Kafo:
- Ligas riskon de tipo 2 diabeto
- Protektas kontraŭ hepataj malsanoj
- Protektas kontraŭ Parkinson's malsano
- Reduktas riskon de endometria kancero
- Protektas kontraŭ la malsano de Alzheimer
La plej multaj el ĉi tiuj avantaĝoj aperis en prospektivaj homaj studoj kaj ne povas esti konsiderataj certaj pro faktoroj, kiuj eble ne estis responditaj en ĉi tiu tipo de studo.
La rolo de kafeino kaj kafo en kora malsano restas iom polemika sed malpli ol en antaŭaj jardekoj, kun modera al alta konsumo montranta ne pliigitan riskon de kora malsano en prosperaj studoj de grandaj loĝantaroj.
Fontoj:
Verda JM, Wickwire PJ, McLester JR, et al. Efektoj de kafeino sur ripetoj al fiasko kaj ratings de perceptita praktiko dum rezista trejnado. Int J Sporta Fiziko Realigo . 2007; Sep; 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Kafo kaj sano: recenzo pri freŝa homa esploro. Kompania Informo Kompania Nomo Crit Rev Food Produktoj kaj Servoj Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
López-García E, van Dam RM, Willett WC, et al. Kafa konsumado kaj koronaria korfalsulo en viroj kaj virinoj: prospera cohorta studo. Trafiko . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Kafeino kaj kreina uzo en sporto. Ann Nutr Metab . 2010; 57 Provizo 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. La efiko de kafeino kiel helgogenia helpo en anaerobia ekzerco. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (4): 412-29.