Longe antaŭ ol ni en la juda mondo komencis paroli pri kerna forto kaj trempante en la Pilatojn bone por novaj variadoj pri kruroj kaj kruroj, ekzistis boato. Kaj ĝi restas unu el la plej bonaj manieroj por fokusigi vian abdominalan forton, kiu helpas vin fari tiom multe da aliaj yogaĵoj, precipe graveco-defianta brakvilibroj kaj inversioj.
Duona boato, kun la kruroj kliniĝintaj ĉe la genuo, estas vere bona loko por labori ĉi-tien.
Tro multaj fojoj, studentoj pensas, ke la pozo estas ĉio pri rektigi siajn krurojn, kiujn ili strebas fari koste de sia rekta vertebraro kaj rekta torso. Havante rektajn krurojn kiam via vertebraro estas malplenigita kaj via supra korpo estas enŝipiĝanta al la planko, ne faras bone por vi. Fokuso anstataŭ teni striktan V inter viaj femuroj kaj torso. Reveni la krurojn povas veni poste.
- Tipo de pozo : Sidita
- Profitoj : Konstruas abdominalan kaj kernan forton .
Instrukcioj
- Komencu sidiĝantan pozicion kun viaj genuoj klinitaj kaj viaj piedoj plataj sur la planko.
- Levu viajn piedojn de la planko. Konservu viajn genuojn klinitajn. Alportu viajn litojn paralelaj al la planko. Ĉi tio estas duona boato.
- Via torso nature reaperos, sed ne lasos la vertebron.
- Rektigu viajn krurojn al 45-grada angulo, se vi povas fari ĝin sen perdi la integrecon de via supra korpo. Vi volas konservi vian torson kiel eble plej justa, por ke ĝi faru V formon kun la kruroj.
- Rulu viajn ŝultrojn reen kaj rektajn viajn brakojn iomete paralelaj al la planko kun viaj palmoj turnitaj.
- Ekvilibrigu sur la sidaj ostoj .
- Restu almenaŭ kvin spiradojn.
Konsiloj de komencantoj
- Vi povas teni la dorson de viaj femuroj per viaj manoj, se tio helpos vin teni rektan vertebron.
- Ne rapidu rektajn viajn krurojn. Teni la dorson rekta kaj for de la planko estas pli grava.
Altnivelaj Konsiletoj
- Por pliigi korajn fortojn, provu iujn kruĉojn: Malsupru la krurojn kaj la torson samtempe al la planko kaj ŝvebi tien antaŭ ol viaj piedoj kaj kapo tuŝu la plankon. Revenu en plena aŭ duona boato, kiel sidloko. Ripeti ĉi tiujn kvin aŭ pli da tempoj.
- Reiru supren kaj prenu viajn grandajn piedfingrojn per jogo de ŝnuro . Certiĝu, ke viaj ŝultroj restu for de viaj oreloj kaj ke viaj superaj brakoj estas ŝovitaj en viajn ŝultrojn, kiam vi faras ĉi tiun variadon.