Kiam ni atingos lumigitan staton, ĉiuj jogaj pozicioj estos samaj al ni. Ni ne ŝatos ilin nek malŝatas ilin, nur akceptu ilin trankvile pro tio, kio ili estas. Ĝis ni alvenas al samadhi , tamen, estas malfacile ignori la vizaĝan reagon, kiun iuj posedas nelikaj. Revolucia triangulo (parivrtta trikonasana) devas esti unu el la plej popularaj agoj de yoga.
Lia kombinaĵo de profunda tordado, ŝmiraĵo etendiĝanta, kora malfermo kaj malforta ekvilibro puŝas multajn butonojn. Ĝi ne estas komforta pozicio por plej multaj, tial estas grave labori pri ĝi.
Mi estas unu el tiuj homoj, kiuj ne estas granda fervorulo, do mi venis kun kelkaj strategioj, kiuj faras tion pli alirebla por mia korpo. Ĉi tiuj inkluzivas la uzadon de propoj kaj starigas la pozon por la plej bona ebla alineo . Kiel kun plej malfacilaj postenoj, konsekvenca praktiko vere faras diferencon. Via rilato kun ĉi tiu afero ŝanĝos laŭlonge de tempo kaj vi eble miros, ke ĝi povas trovi iom da facileco en ĉi tiu pozicio.
Tipo de propono : Staranta, Tordiĝanta
Profitoj : Plibonigas ekvilibron kaj kernan forton, etendas la ŝtonojn, malfermas la keston kaj ŝultrojn.
Atentoj : Evitu ĉi tiun aferon se vi estas graveda ĉar profunda tordado ne rekomendas dum gravedeco .
Instrukcioj
- Vi povas eniri en revolucian triangulon en kelkaj manieroj, sed piramido (parvsvottonasana) estas la plej bona ĉar ĝi metas viajn krurojn en la ĝusta pozicio. Se vi ne konas la instalinstrukciojn, ambaŭ kruroj estas rektaj kaj ĉirkaŭ tri piedoj aparte, kio estas iom pli proksima ol ili estus por militistoj aŭ regulaj trianguloj . Viaj koksoj estas kvadrataj al la fronto de via mato kaj via dorso trovigxas proksimume 45 gradoj.
- Tradicie, la kalkano de la antaŭa piedo irus laŭ la arko de la dorso. Tamen, ĉi tiu pozicio malpermesas la profundan turnon, kiun ni direktas al plej multaj homoj. Sekve, mi rekomendas pli larĝan sintenon. Imagu la piedojn sur paralelaj fervojaj vojoj dum memorante iomete turni la dorson.
- Kun viaj manoj sur viaj koksoj, karnigu vian torsonon antaŭen sur vian antaŭan kruron (la maldekstran kruron en ĉi tiu kazo). Vi volas teni vian vertebron rekte, do kiam vi atingos la punkton, kie via spino volas rondiri, reen for iomete kaj poste taksi la plej bonan pozicion por via dekstra mano.
- Opcioj por la dekstra mano (por pliigi malfacilecon) rekte sub via maldekstra ŝultro, en via maldekstra piedo, aŭ ekstere de via maldekstra piedo. Vi povas uzi blokon sub via mano en iu ajn el ĉi tiuj pozicioj por pli granda stabileco.
- Antaŭ ol vi komencas tordi, metu vian maldekstran manon sur vian sakon . Sentu, ke la sako estas nivelo. Tenu vian manon tie kiel vi komencas tordi, malfermante vian keston maldekstren. Se via sako komencas senti neegalan, desegni vian maldekstran kokson antaŭen kaj vian dekstran kokson reen por ebligi ĝin.
- Levu vian maldekstran manon al la plafono. Imagu, ke estas muro por ke vi premu vian maldekstran palmon. Ĉi tio helpos vin malfermi vian keston kaj piki la maldekstran ŝultron super la dekstra.
- Rigardu al via dekstra mano.
- Post kelkaj spiroj, liberigu kaj ripeti per la dekstra piedo antaŭen.
Konsiloj de komencantoj
Tradicie, la dekstraj fingroj estas vicigitaj per la maldekstraj piedfingroj. Tamen, ĝi povas esti tre helpema alporti dekstran manon longan manon (aŭ pli) antaŭ la maldekstra piedo antaŭ ol vi provu tordi. Ĉi tio donas al via torso pli da ĉambro por moviĝi.