5 Starantaj Poseoj por Vigli Vin
Se vi serĉas rapidan, viglegan sekvencon de staranta jogo por via hejma praktiko , vi bone farus fokuson sur la kvin militistoj. Kvankam vi povas esti konata kun ĉi tiuj agoj, ekzistas multe da subtila detalo, kiun vi povas alporti al la alineigo dum ankaŭ plifortigante viajn krurojn kaj kernojn kaj laborante sur antaŭen kliniĝanta kaj reen kliniĝanta.
Faru kelkajn sunajn salutojn unue por varmigi, se vi havas tempon. Decidi antaŭ la tempo kiom da spiroj vi volas teni ĉiun meton por personecigi la intensecon de la sekvenco. Se vi ne certas, komencu per tri spiradoj po pozo. Por pli da kardia sekvenco, moviĝu al nova pozo sur ĉiu spiro.
Komencu en Mountain Pose (Tadasana)
Komencu veni stari ĉe la fronto de via mato en montopozicio . Preni plurajn spiradojn ĉi tie estas bona maniero alporti la korpon al neŭtrala pozicio kaj komenci agordi vian alineación.
Sur la inhalo, provu ruliĝi la ŝultrojn malfermitaj do viaj palmoj turniĝu, kio helpas alporti viajn ŝultrojn per via dorso.
Warrior 1a (Virabhadrasana 1a)
Paŝu vian maldekstran piedon al la dorso de via mato por veni en militiston .
Alportu la maldekstran kalkanon al la planko kaj turnu la piedfingrojn al ĉirkaŭ 45-grada angulo. Komencu klini vian dekstran genuon, do ĝi venas super la maleolo. Vi eble bezonos ĝustigi la longecon de via sinteno (antaŭen al reen). Vi ankaŭ povas plilarĝigi vian sintenon (flanko al flanko) por pli granda stabileco. Certigu teni la pozicion de viaj koksoj same kiel en monto-tio estas koksoj, kiuj antaŭeniras, ne torditaj al la flanko.
Sur la inhalo, transportu viajn brakojn super vian kapon. La brako pozicio povas varii laŭ la movebleco en viaj ŝultroj. La klasika pozicio estas kun la palmoj tuŝantaj supre, sed vi povas elekti teni la palmojn apartajn ĉe la distanco de la ŝultro aparte aŭ eĉ fleksi ĉe la kubutoj kaj malfermi viajn brakojn kiel kakto. Subtema dorso malfermas la koron kaj la rigardo rigardas la fingrojn.
Humila Batalisto Posedas
Liberigu viajn brakojn kaj alportu ilin malantaŭ via dorso, interkaptante viajn fingrojn en preparo por humila militisto.
Reiru viajn kordajn manojn malsupren vian dorson kaj puŝu vian keston antaŭ antaŭen fleksante vian supran korpon en vian dekstran genuon. La brakoj supreniras al la ĉielo kaj la krono de via kapo atingas la plankon.
Provu teni vian dekstran genuon profunde klinita, viaj koksoj akorditaj ĉe via frunto, kaj eviti ripozi vian ŝultron sur via antaŭa genuo.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Levigxu kaj liberigu viajn brakojn. Lasu la dekstran brakon veni antaŭen kaj la maldekstran brakon reen por militisto II .
Vi povas plilongigi vian sintenon, kiam vi malfermas la koksojn por alfronti la flankon de la mato. Certiĝu, ke via dekstra genuo ankoraŭ profundiĝas sur la dekstra maleolo. Estas tendenco por la dekstra genuo kraĉi al la centro, do kontrolu, ke vi ankoraŭ povas vidi viajn dekstrajn fingrojn sur la internon de via dekstra genuo. Enprenu viajn kvadratojn kaj enprofundigu la koksojn iomete pli malalte.
Reversa Milita
Venu en reverĝan militiston per levante vian dekstran brakon superen kaj lasante vian maldekstran brakon gliti malsupren la maldekstran kruron. Provu teni malpezan tuŝon sur la maldekstra kruro anstataŭ ripozigi ĉiun vian pezon tie.
La antaŭa genuo subtenas profunde, kiam vi iras por granda flanko. La antaŭa genuo subtenas profunde, kiam vi iras por granda flanko.
Warrior III (Virabhadrasana 3a)
Liberigu vian dekstran brakon ĉe via flanko kaj pivotu sur la pilkon de via maldekstra piedo preta por militisto III . Viaj koksoj revenas al la kvadrata militisto Mi pozicio.
Rektigu vian dekstran kruron dum vi levas vian maldekstran piedon el la planko. Via supra korpo kaj levita maldekstra kruro venas paralela al la planko. La elekto de brako-variado estas al vi. Vi povas teni la brakojn rekte per viaj flankoj aŭ frapi ilin antaŭen laŭ la torso.
Post kiam vi haltis por via intencita nombro da spiroj, simple faligu la maldekstran piedon apud via dekstra kaj revenu supre por stari sur montopozicio. Restu ĉi tie por pluraj spiradoj por rekuperi vian alineación. Rimarku la diferencojn inter la du flankoj de via korpo antaŭ moviĝi por fari la sekvencon de la alia flanko.