Tipo de pozo : Staranta, malgrava malantaŭa
Profitoj : plifortigas la krurojn kaj suprajn brakojn, plibonigas ekvilibron kaj kernan forton , etendas la muskolojn ĉirkaŭ la koksoj
Instrukcioj
- De malsupren alfrontanta hundon , paŝu vian dekstran piedon antaŭen al la interno de via dekstra mano.
- Pivotu sur la pilko de via maldekstra piedo kaj faligu vian maldekstran kalkanon al la planko kun viaj piedfingroj ekstere ĉirkaŭ 45 gradojn el la kalkano.
- Bendu vian dekstran genuon rekte super via dekstra maleolo tiel ke via dekstra femuro estas paralela al la planko.
- Leviĝu stari, kunportante viajn brakojn al la flanko kaj supren al la plafono. Via brusto restos malfermita kiam vi eniras iomete dorsan etendon (ankaŭ nomatan dorson).
- Viaj manoj povas tuŝi superen aŭ resti la malproksiman ŝultron aparte, kiom ajn pli komforta.
- Levu vian rigardon al viaj dikfingroj kaj gliti viajn ŝultrojn per la dorso.
- Kontrolu la alineación de viaj koksoj. Desegu vian dekstran kokson reen kaj vian maldekstran kokson antaŭen tiel ke ambaŭ koksoj estas kvadrataj ĉe la fronto de via mato. (Vidu la konsiletojn sube se ĉi tio estas malklara.)
- Tremu tra la ekstera rando de via maldekstra piedo. Certiĝu, ke via dekstra femuro daŭre estas tiel paralela al la etaĝo kiel eble.
- Ĵetu viajn manojn al via mato kaj paŝu vian dekstran kruron reen al malsupren hundo. Prenu kelkajn spiradojn aŭ movu vinion antaŭ antaŭi la maldekstran flankon.
Komencaj Konsiletoj
La plej malfacila parto de ĉi tiu pozicio estas kvadratanta viajn koksojn ĉe la fronto. Kvankam militisto mi tradicie instruis per la kalkano de la antaŭa piedo kun la arko de la malantaŭa piedo (kiel staranta sur mallarĝa piedo), ĝi pli sentas la plej multajn homojn apartigi siajn piedojn al ambaŭ flankoj de la mato. pli (kiel staranta sur trajnoveturejoj).
Ĉi tiu disiĝo permesas la koksojn kvadratiĝi pli efike.
Se vi ne sentas, ke kvazaŭ la koksoj ĉe la fronto signifas, metu viajn manojn sur vian talion kaj sentu la bonan parton de via pelvo, kiu frapas ambaŭflanke. Ni nomas ĉi tiujn kokajn punktojn. Imagu, ke ili estas la lumturoj de aŭto kaj ili devas alfronti la fronto de la mato. Vi povas senti, se ili estas en angulo anstataŭ antaŭeniri. Desegu la antaŭan kruron flanke reen kaj la malantaŭa kruro flanko antaŭen ĝis vi ricevos viajn lumtelojn en la ĝusta pozicio. Paŝu viajn piedojn pli al ĉiu flanko de la mato se necese.
Altnivelaj Konsiletoj
Defias vin mem konstrui forton per longa daŭro, eble ĝis dek spiroj.
Korpigu ĉi tiun pozicion en fluon kiel parton de la Warrior Sequence .