Kompona ekzercoj estas movoj kiuj okupas pli ol unu artikon kaj muskolon grupan samtempe, kontraŭe al izolado-ekzercado, kiu nur funkcias unu muskolon / artikon samtempe.
Ekzemple, kruro-levilo okupas movadon de la kokso-aro kaj fokusiĝas pri fortigo de la ekstera femuro / glutoj. Se vi ŝanĝus tion al flanka paŝo kun ŝvelaĵo , vi ankoraŭ funkcios la eksterajn femurojn, sed nun vi aldonis pli da artikoj - la koksojn, genuojn, maleolojn kaj kubutojn kaj pli da muskolojn - la kvadratojn, ŝultrojn, bovojn , biceps, kaj antaŭbrakoj.
Biceps-bukloj estas alia izolado-movado, engaĝante la kubutan artikon kaj la biceps-muskolojn. Sed, ĉu vi devus aldoni ŝviton?
Ne nur vi laboras la armilojn, sed vi celas la ĉefajn muskolojn de la malsupera korpo samtempe. Ĉi tio ankaŭ faras la movadon pli malfacila kaj levas la koron, aldonante elementon de cardio al tradicia forto trejnado movado.
Ĉio ĉi tradukas en bruligi pli da kalorioj ol vi farus aron de tradiciaj biceps-bukloj.
Kial Komunaj Movadoj?
Kombinalaj movadoj estas gravaj en ia ekzerca rutino por diversaj kialoj.
- Ili estas funkciaj - Se vi pensas pri tio, kion vi faras kun via korpo dum donita taga elekto de kuŝejo, metante ion sur altan breton, portante maŝinaron, tirante valizon kaj puŝas malfermi pordon - ĉiuj ĉi tiuj movadoj inkluzivas multnombraj artikoj, muskoloj kaj ebenaj movoj. Kombinaj ekzercoj helpas fortigi vian korpon kiel efektive funkcias en reala vivo.
- Ili bruligas pli da kalorioj - Estas plipartaj korpopartoj, muskoloj kaj artikoj implikitaj en komponaĵoj, kiuj tradukas al pli granda volumo de laboro en la sama tempo. Pli da volumo signifas bruligi pli da kalorioj ol vi kun pli tradiciaj izoladaj ekzercoj. Kaj, ne forgesu, aldonante pli da komponaĵoj povas helpi vin eviti aŭ almenaŭ administri perdo de pezo , malplenigi vian korpon en la ĝusta direkto por preterpasi tiujn obstinajn platejojn. Tio ne signifas, ke izolado ekzercas malbonaj, nur ke ili nepre bezonas plenumi la plimulton de via entrenado se via celo estas perdi korpa graso.
- Ili aldonas intensecon al viaj laboroj - Se vi volas perdi pezon kaj ŝanĝi vian korpon, vi devas defii ĝin laŭ regula maniero. Kombinaj ekzercoj, laŭ la supra difino, estas pli intensa simple ĉar vi devas rekruti pli muskolajn grupojn por fari la ekzercojn kun bona formo.
- Ili pli efikas viajn laborojn - Ni ĉiuj havas limigitan tempon por ekzercado, sed vi povas pliiĝi ekde la tempo, kiun vi faras per uzado de defias mult-komunaj ekzercoj. Konservu eĉ pli da tempo kombinante la supran kaj malsupran korpon en la sama ekzerco.
- Ili sentas - Plejparto de ni komencis levi pezojn uzante la regulojn kolektitaj de korpojstruistoj aŭ aliaj profesiaj pezaj diskoj. Por ili, estas grave labori individuaj muskolaj grupoj por akiri maksimuman mason. Por la resto de ni? Uzanta totalajn korpojn multe pli gravas por perdi pezon, ŝanĝi niajn korpojn kaj formiĝi.