Mitoj pri ekzercado kaj nutrado
Se vi jam praktikis iom da tempo, vi verŝajne trovos tunojn da informoj pri ekzercado kaj taŭgeco. Vi aŭdis la frazon 'ne doloro, neniu gajno' kaj vi verŝajne provis streĉi vian abs kun kruĉoj . Dum multaj taŭgaj mitoj rapidiĝas, ankoraŭ ekzistas multaj miskomprenoj kurante ĉirkaŭe kaj vi povas sekvi unu sen scii ĝin.
Mito Nr. 1: Mi bezonas ekzercojn por labori mian "malaltan abs" kaj redukti mian potan ventron.
Unue, ne estas tia afero kiel 'malalta abs.' La ses-pakaĵo, kiun vi iras, estas fakte unu longa muskolo, nomata la rekta abdomino, kiu etendas de sub via brusto al via pelvo. Por funkcii vian abs, vi devas fari ekzercojn por celi ĉiujn kvar muskolojn: la rektan abdomenon, internajn kaj eksterajn oblikojn kaj la transversa abdomino.
Due, farante kruĉoj ne helpos vin akiri 'ses-pakaĵon' se vi havas tavolon de graso super via abdomina zono. Alivorte, makulo-reduktado simple ne funkcias. Por vidi la muskolojn, vi devas redukti vian korpon graso. Por pliaj informoj pri ĉi tio kaj kelkaj grandaj abercoj, kontrolu Flatten Your Abs .
Mito Nr. 2: Se mi ne doloris la venontan tagon, mi tute ne laboris.
Multaj homoj uzas muskolajn dolorojn kiel takson de kiom bona ilia praktiko estas. Tamen, muskola doloro estas kaŭzita de etaj larmoj en la muskolaj fibroj kaj, dum iu doloreco estas atendata, se vi regule ŝanĝos vian programon, estante dolorigita dum tagoj post via entrenado plej verŝajne signifas, ke vi overdidu ĝin.
Se vi bedaŭras post ĉiu ekzerco, vi ne permesas rekuperi vian korpon, kio estas kiam vi spertas la plej muskolajn kreskojn.
Por redukti viajn ŝancojn tre dolore, vi varmiĝu antaŭ via entrenado kaj streĉu antaŭ kaj post. Vi ankaŭ devus iom post iom pliigi vian intensecon prefere ol iranta ĉion ekstere de via unua tago elĉerpi.
Se vi suferas doloron, ripozu dum unu tago aŭ tiel, kaj tiam faru la samajn ekzercojn, kiuj kaŭzis vin dolorigi en la unua loko, sed malpli malaltiĝas.
Mito Nr. 3: Se mi ne povas labori sufiĉe ofte kaj sufiĉe malfacile, mi eble eĉ ne povus fari ĝin.
La ĝeneralaj gvidlinioj por peza perdo estas fari cardio 4-5 fojojn semajnon por 30-60 minutoj kaj ankaŭ pezo trejnante 2-3 fojojn semajne.
Iuj homoj simple ne havas la tempon por trejni tiom multe kaj ili pensas, ĉar ili ne povas fari ĉion, kial ĉu io ajn?
Memoru: Ajna ekzerco estas pli bona ol neniu ekzercado, eĉ se ĝi estas nur 15-minuta piediro. Estante fizike aktiva) estas provita redukti streson kaj fari vin pli sana. Do, eĉ se vi ne povas fari ĝin al la gimnazio, vi ne havas ekskuzon por ne fari ion aktiva ĉiutage. Provu kelkajn el ĉi tiuj Timesaver Workouts.
Mito Nr. 4: Forta trejnado faros min "grandioza"
Kelkaj virinoj evitas pezan trejnadon ĉar ili ne volas multiĝi. Tamen forta trejnado estas kritika elemento por subteni sanan pezon kaj fortigi vian korpon.
Kion esploristoj scias, la averaĝa virino ne kutime gajnas grandecon de forta trejnado ĉar ŝi ne havas la kvanton da hormonoj necesaj por konstrui amasajn kvantojn de muskolo.
Eĉ homoj havas malfacilan tempon gajnantan muskolon kaj tio estas io, kion vi devas labori tre malfacile por atingi, vira aŭ virina.
Mito Nr. 5: Se mi manĝas pli da proteino , mi povas konstrui grandajn muskolojn.
Konstrui muskola maso okupas du aferojn: Uzante sufiĉe da pezo por defii muskolojn preter iliaj normalaj niveloj de rezisto kaj manĝi pli da kalorioj ol vi bruligas. Kun la tuta hipokapablo pri alta proteino dietoj laste, estas facile kredi, ke proteino estas la plej bona brulaĵo por konstrui muskolon, sed laŭ la amerika Dietetika Asocio, muskoloj laboras sur kalorioj, do vi bezonas la tri tipojn de nutraĵoj - karboj, proteinoj kaj grasaj .
Se vi konsumas tro da proteino, vi kuras la riskon krei maksimuman senkonsiliĝon, renaĵon, aŭ deshidratadon. Plus, troa proteino rezultas en ekstra kalorioj, kiuj estas aŭ bruligitaj aŭ konservitaj. Por muskola maso, vi devus korpigi sanan manĝan planon, same kiel entrenadon, kiu kombinas cardio-ekzercadon kaj ankaŭ konstantan pezan trejnadon .