Ĉu vi povas akiri plata abs ? Tio verŝajne estas la sola plej granda demando, kiun multaj el ni havas kiam temas pri perdi korpa graso. Multaj el ni verŝajne faris multajn ekzercojn por atingi ebenan abs sed vidi tre malmultan sukceson.
Estas malfacile kredi, ke unu korpoparto povus kaŭzi tiom da angoro por multaj el ni, sed simple ĉar ni ne ĉiam povas kontroli kiel niaj korpoj respondas al ekzerco kaj dieto.
Ni ne ĉiam povas kontroli, kie la graso estas konservita aŭ kiom rapide ni perdas ĝin, kaj ĉi tio estas precipe vera pri la midsección.
Kun tio en menso, kio estas la vera respondo al akiranta ebenaĵon abs? Ĝi helpas scii nur vian korpon kapabla kaj kiom da kontrolo vi vere perdis korpon graso.
La Faktoj Pri Via Abs
Multe da la frustraĵo ĉirkaŭ la abs estas informoj kaj nerealaj atendoj . Malgraŭ la malfacila laboro de trejnistoj ĉie, homoj ankoraŭ kroĉas al antikvaj ideoj pri la taŭga maniero por funkcii sian abs kaj akiri la tre-deziritan "ses-pakon". Ekzamenante la mitojn pri via abs estas la unua paŝo por meti raciajn celojn por vi mem.
Ab Mito Nr. 1: Faranta Ab-Ekzercoj Akiras Ridon De Abdomina Grasa
Bedaŭrinde, makula reduktado ne funkcias, ĉu por la abs aŭ por iu ajn alia korpo. La trompo de makulo-redukto supozas, ke se vi havas grason super via abs, tiam praktikante la muskolorajn muskolojn faros la grason foriri.
Dum praktiki la muskolon povas pliigi paciencon aŭ forton, ĝi ne forbruligos la grason en tiu regiono. La kialo pro tio estas ĉar la korpo energias de la tuta korpo, kiam ĝi praktikas, ne nur de la parto, kiun vi laboras.
La sola maniero por bruligi grason de via ventro estas redukti totalajn grasajn korpon kreante kalorian deficiton .
La plej sana maniero fari tion estas kun konsekvenca ekzerco - Cardio , peza trejnado , kaj fleksebleco , kaj sana, malalta kaliva dieto .
Memoru, ke farante ĉion ĉi tion ne garantias, ke vi perdos ventron grason. Tio estas laŭ via genetiko, aĝo kaj hormonoj inter aliaj faktoroj, kiuj ne ĉiam estas en nia kontrolo.
Ab Mito n. 2: Ab muskoloj estas malsamaj de aliaj muskoloj de la korpo
Ĉu vi laboras malsame de aliaj muskoloj en via korpo? Signifanta fari tunojn de reprezentantoj kaj laboranta ilin ĉiutage? Se do vi ne estas sola. Tro ofte homoj laboras sian abs senĉese, esperante bruligi la grason kun pli ekzerco.
Tamen, viaj abdominalaj muskoloj estas kiel ĉiu alia muskolo en via korpo, do vi trejnu ilin samaniere, kiel vi trejnus, ekzemple, vian bicolon aŭ vian keston . Tio signifas forton trejnante 2 ĝis 3 fojojn semajne, kun ripozo inter kaj diversaj ekzercoj por celi malsamajn areojn de la abs.
Provu dinamikajn movojn, kiuj fokusas sur kerna forto kaj tio implicas viajn stabiligajn muskolojn ; La muskoloj vi uzas ĉiutage por teni vian korpon en loko. Unu el ĉi tiuj estas la tabulo. Por fari ĉi tiun movon, enpremu pozicion kaj tenu ĝin tiel longe kiel vi povas, tenante vian ventron streĉitan kaj vian korpon rekte.
Vi povas fari ĉi tion movi sur viaj kubutoj, kiu estas pli defia, aŭ sur viaj piedfingroj.
Alia granda movado kiu fajras ĉiujn viajn abdominalajn muskolibrojn estas la vertikala krizo:
Kuŝu sur la plankon kun viaj kruroj supren (rekte aŭ iomete klinita) kaj celas plandojn de viaj piedoj ĉe la plafono. Imagu, ke vi tenas ion delikatan sur viaj piedoj, kiel pleto da glasoj plenplenaj de akvo. Levu la 'pleton' rekte al la plafono ĝis viaj koksoj ekstere de la planko. Ĉi tio estas tre malgranda, sed tre intensa movado. Faru ĝin malrapide kaj kompletigu 1-3 arojn de 12-20 rekordoj.
La lertaĵo por trejnado de via abs estas rimarki, ke forta trejnado gravas por subteni vian koron forta, sed abercoj ne estas magiaj.
Korpigi aberciojn en kompletan rutinon estas la sola vojo al la mirinda mondo de ses-pakoj. Kaj, eĉ se vi ne faras ĝin tie, ne maltrankviliĝu. Plejparto de ni verŝajne ne havas genetikan konsiston por tute plata abs , precipe virinoj.
Ab Mito Nr. 3: Vi Devas Agi Amason de Repoj por Labori Vian Abs
En la malnovaj tagoj de taŭgaj klasoj kaj filmetoj, plejparto de ni verŝajne faris centojn (aŭ pli) krizojn kaj aliajn ekzercojn pensante, ke tio estis la plej bona maniero por labori ilin. Kiel antaŭe menciis, via abs estas kiel aliaj muskoloj de via korpo. Vi ne farus 100 biceps bukloj, kaj ne devus fari 100 kraĉojn. La vera ŝlosilo al forta abs estas pri kvalito, ne kvanto.
Por fari fortajn gajnojn per via abs, vi devas sekvi la samajn principojn, kiuj aplikiĝas ĉie alie. Tio signifas, ke vi devas superŝarĝi viajn muskolojn . La kialo ni sentas la bezonon fari tiom da reprezentantoj estas, ke ni ne laboras ilin sufiĉe malfacile, kutime pro nepra formo. Se vi devas fari 50 aŭ pli da kruĉoj antaŭ ol vi sentiĝu frapita, malrapidiĝu kaj koncentriĝu pri via tekniko kaj havante bonan formon.
Kaj ne forgesu, ke fari la saman ekzercon ne plu estas la plej bona maniero progresi. Via korpo kutimas praktiki kaj, sekve, iĝas pli efika ĉe ili. Fakte, vi ne devas fari unikan kruston por akiri grandan ab-praktikon.
Faru diversajn ekzercojn por celi vian rektan abdominon, oblikojn kaj transversa abdomino. Ne nur pensu pri via abs kiel aspekto bonege ... memoru, ke ilia celo estas subteni vian vertebron kaj helpi vin havi bonan postenon.
Se vi bezonas pli malfacilajn ekzercojn, konsideru ekzercon aŭ provu unu el ĉi tiuj antaŭitaj ekzercoj . Ĉi Core Strength Workout havas pli da ideoj pri kiel vere defii vian abs.
Ab Mito Ne. 4: Iu ajn povas Akiri Platan Stomakon
Kiam vi rigardas televidon, ŝajnas, ke la modeloj, aktoroj, kaj steloj havas fabelajn korpojn kun belaj plataj batiloj, ĉu ne? Kaj multaj el ili faras, sed kion vi eble ne scias, estas por multaj homoj, ke ĝi ne estas fiziologie eble atingi plata stomako.
Ni alfrontu ĝin: la faktoroj, kiuj diktas, kiel niaj korpoj aspektas, estas tro multaj por konservi aŭskultadon. Aĝo, genetiko, sekso, hormonoj, korpa tipo, vivstilo, manĝado, mastrumado de streso, kutimoj de dormado, alineamiento planeda ... ĉiuj ĉi tiuj decidas, kiel aspektas via korpo kaj via ventro. Homoj iĝas filmaj steloj kaj modeloj ĉar ili havas tiujn genetikojn, kiuj permesas havi al ili malgajnajn belajn korpojn.
Se ni ĉiuj povus atingi tion, ni ĉiuj estus modeloj.
Virinoj, en aparta, inklinas stoki grason ĉirkaŭ la malalta ventro areo kaŭzante tiun ĝena malsupra ventropovo. Viroj inklinas stoki grason ĉirkaŭ la mezo, kaŭzante tiun ĝenaĵon senpaga pneŭo.
Jes, vi povas praktiki kaj redukti vian korpon graso, sed vi ne povas elekti, kie vi perdas grason. Por ricevi ses-pakaĵojn, vi eble devas faligi vian korpon graso al nivelo, kiu estas aŭ lukto por subteni aŭ malrapide malsaniĝi. Multaj el ni havas la celon ricevi ses-pakaĵojn, sed la plej multaj el ni trovos malfacile atingi tiun celon.
Se ĉi tio estas vera por vi, provante atingi neeblan celon nur vin faros freneza. Metu atingeblajn celojn por vi mem kaj amikiĝu kun via ventro. Memoru, ke ni ĉiuj havas difektojn kaj perfektecon, ne eblo, se vi ne kondukos al via plej proksima kirurgo. Anstataŭ fari tion, defii vin per zorgo de via korpo kaj lerni kiel akcepti ĝin - bone, malbonan kaj malbelan.
Ab Mito Nr. 5: Vi Devas Specialan #Ekipa? O Labori Vian Abs
Estas preskaŭ nenio pli fascinanta ol tiuj aparatoj. Per uzado de ia seĝo aŭ rado aŭ vibranta zono, la ventro-graso simple fandiĝos, ĉu ne? La modeloj en tiuj komercoj certe aspektas la parton, sed ili certe ne ricevis tiujn platajn abs per maŝino.
La unua regulo de ĉi tiuj infomercoj kaj ab aparatoj estas, se ĝi ŝajnas tro bona por esti vera, ĝi verŝajne estas. La dua regulo estas, ke la homoj, kiuj vendas ĉi tiun teamon, ne zorgas pri tio, se vi havos ebenaĵon. Ili nur volas vian monon.
Lasta kaj plej grava, vi ne bezonas iun specialan teamon por labori vian abs.
Vi povas fari ampleksan varion de ekzercoj kun nur via korpa pezo aŭ kun ekzerca pilko, kiu ofte estas multe pli malmultekosta ol la aparatoj, kiujn vi vidas en infomerĉoj.
Konkludo: vi preferas aĉeti teamojn, kiuj havas multoblajn uzojn. Ab maŝinoj nur funkcias la abs, sed aferoj kiel dumbbells, ekzerca pilko , rezisto-bandoj , ktp. Povas esti uzataj por trejni vian tutan korpon.
La fundo estas, plej bone fokusigi labori vian tutan korpon prefere ol provanta rompi ĝin en pecojn kaj partojn. Niaj korpoj funkcias en la aro, ambaŭ kiel ni ekzerzas kaj kiel ni perdas aŭ gajnas korpa graso. Labori pri la aferoj, kiujn vi povas kontroli kiel via dieto, ekzerco, streso-niveloj kaj dormado.
Provu labori ĉi tiujn aferojn sufiĉe regule, ke vi povas krei la kalorian deficiton, kiun vi bezonas por grasa perdo. Unufoje vi faros tion, vi vidos kiel via korpo respondas kaj vi povas veni al viaj propraj konkludoj pri via abs. Eble plata abs ne estas en la kartoj, sed forta abs estas ĉiam bona.