Demando: Kiel ofte mi devus labori mian abs se mi volas ses-pakon ?
Respondo:
La mallonga respondo al ĉi tio neniam estas. La sola kialo, kiun mi diras, estas ĉar abercoj ne donos al vi ebenan abs . Ŝajnas, ke ĝi funkcios, ĉu ne? Vi faras krizon kaj via korpo prenas la energion kaj kaloriojn de via abs, ĉu ne? Ho, se nur tio estus vera.
La redukto de la makulo ne funkcias, do plejparto de via tempo estas pli bona elspezita pri agadoj kiuj bruligas pli da kalorioj kiel cardio , forta trejnado kaj faranta pli da komponaĵoj .
Dirite, vi ankoraŭ bezonas labori viajn muskolojn kaj ili ne diferencas de la resto de viaj muskoloj. Vi ne funkcios ĉiun tagon per viaj ŝultroj kaj, simile, vi ne devus labori vian absĉiu ĉiun tagon. Via korpo bezonas reakiron por plifortiĝi kaj ŝanĝi.
Kiom ofte labori Via Abs
Kiel viaj aliaj muskolaj grupoj, vi volas labori vian abs 3-4 ne-sinsekvajn tagojn semajne kaj vi volas certigi, ke vi celos ĉiun parton de via torso, ne nur la "ses-pakaĵon". Tiuj inkluzivas: Labori vian abs 2-3 ne-sinsekvajn tagojn semajne, zorgeme celi ĉiujn viajn ab muskolojn:
- Rectus abdominis - Pilkaj kruĉoj, vertikalaj kruroj , kaj longaj brakoj estas nur kelkaj manieroj por celi ĉi tiun muskolon.
- Transversa abdomino - La tabulo, flanka planko , kaj genuoj estas bonega por plifortigi vian TVA
- Internaj kaj eksteraj oblikvoj - La biciklo funkcias la oblikojn kaj do ĉi tiuj oblikvaj genuoj falas tiel kiel ĉi tiuj rotacioj sur la pilko
Ab Workouts
- Abs & Back-ekzerco
- Abs kaj Core Workout
- Abs sur la Pilko
- Entute Core Workout
- Paŝo post Paŝo Ab-Ekzercoj
Kiom da aroj / reps de ab ekzercoj mi faru?
Kiel menciita supre, viaj ab muskoloj similas al aliaj muskoloj en via korpo. Tio signifas, ke vi volas fari inter 10-16 reprezentantoj de ĉiu ekzerco por 2-3 aroj.
Se vi faros abs dum kelka tempo kaj trovos, ke vi ne fartas ĉe la fino de ĉiu aro:
- Kontrolu vian formularon . Ne uzu momenton aŭ alian korpon partojn (kiel via kolo aŭ via kokso-flexoroj) por helpi vin.
- Malrapida n. Pli malrapida vi iras, pli viaj muskoloj funkcios.
- Defii vin mem kun malsamaj ekzercoj.
- Provu dinamikajn agadojn kiel Pilates, jogon aŭ eĉ starantajn ekzercojn por celi vian abs en tute nova maniero.