Sekvu Flat Abs Dieto kaj Ekzerca Plano por Plej malgranda Panjo
Ĝi estas la Sankta Gralo por taŭgeco ŝatantoj: streĉa abs. Eĉ ekster la gimnazio, ĉiuj volas scii kiel rapide akiri plata stomako. La bona novaĵo estas, ke vi povas sekvi ebenan abs dieton por ke via bukado aspektas pli malgranda. Sed por longtempa rezultoj, vi vere bezonas ampleksan platan ventran planon.
Unue lernu la bazajn elementojn, kiuj determinas kiel via korpo estas formo .
Genetiko povas ludi gravan rolon. Tiam vi devas agordi raciajn atendojn bazitajn sur la biologio de via korpo. Tiam, uzu ĉi tiujn konsiletojn kaj vivstilajn modifojn por ricevi mezsekcion, kiu signifas komercon.
10 Konsiletoj Akiri Platan Stomakon
Iuj de ĉi tiuj konsiloj helpas vin evoluigi fortajn abdominalajn muskolojn kaj flatan ventron per tempo. Sed iuj konsiloj helpas vin rapide akiri flatan stomakon. Provu korpigi tiom multajn ĉi konsiletojn en vian ĉiutagan rutinon kiel eble.
- Sciu vian anatomion . Familiaru vin kun la muskolaj grupoj, kiuj formas vian abdominaran areon . Se vi komprenas, kiel funkcios la muskoloj, pli facile estos uzi ilin ĝuste kiam vi ekzercas. Poste planu inteligentan abdominalan praktikon por kompletigi almenaŭ tri fojojn por semajno. Ĝi ne devas daŭri pli ol 10-15 minutojn, sed ĝi devus inkludi ekzercojn por funkcii la internajn kaj eksterajn oblikojn sur la flankoj de via torso kaj ankaŭ ekzercojn por funkcii la rektan abdominaĵon , kiu kuras malsupren la mezon de via mezsekto kaj difinas vian ses-pakon.
- Brace via korseto. Lernu plifortigi tiun profundan mantelon de abdomina muskolo ( transversus abdomina ) dum vi trapasas ĉiutagajn agadojn. Ĝi devus senti, ke vi streĉas korseton ĉirkaŭ via meza parto. Sed ne tenu vian spiron! Kun ĉi tiu simpla modifo, ĉiu ĉiutaga movado povas iĝi kerna ekzercado, kiu helpos vin akiri ebenaĵon.
- Starig ^ i! Eviti longajn periodojn de sidado. Staru kaj kontrakti tiujn fortajn abdominalajn muskolojn kiam vi laboras aŭ kiam vi laboras en la skribotablo. Krome, konsciu vian staton kiam vi staras. Bona sinteno promocias fortan kernon kaj fortan kernon promocios pli bonan postenon. Bona pozicio helpas vin rigardi pli kaj pli maldikan kaj fari vian stomakon aspektas pli maldika tuj
- Fari stabilecon trejnanta. Kiel vi turnas bicep-ekzercon en kernan entrenadon? Aldoni stabilecon defio! Fari la ekzercon en pozicio kaj aldoni malstabilajn surfacojn sub viaj piedoj. Tiel vi devas zorgi vian koron kaj uzi viajn abdominalajn muskolojn por ekvilibrigi kaj resti rekte dum vi laboras viajn brakojn. Vi povas aldoni ĉi tiun specon de ekvilibra defio al iu ajn ekzerco. Uzu ilojn kiel ruĝan tabulon aŭ boson por plibonigi vian stabilecon.
- Plibonigu vian NEAT. Efikaj laboroj estas esencaj, sed viaj hazardaj ĉiutagaj agadoj ankaŭ ludas gravan rolon en kiom da kalorioj vi bruligas ĉiutage. Ne-ekzerca aktiveco termogenezo (NEAT) povas helpi vin forbruligi super troa ventro graso. Faru malgrandajn ŝanĝojn por plibonigi la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas ĉiutage. Sed ne kompensu manĝante pli!
- Ĉu intervalo trejnado. Ne temas por longaj laboroj? Nedankinde. Altnivela intervalo-trejnado helpos vin bruligi pli da kalorioj dum la tuta tago maksimumigante vian post-ekzercon de oksigeno (EPOC). EPOC estas eleganta termino por kio plej multaj homoj nomas "la postburno". EPOC permesas bruligi pli da kalorioj eĉ post via plenumo.
- Dumpu la malgrandajn rozkolorajn pezojn. Konstruu kaj formu muskolon por plibonigi la ĝeneralan efikecon de viaj laboroj kaj konservi sanan metabolon. Kiom da pezo sufiĉas? Laŭ la Usona Konsilio pri Ekzerco, vi devus levi 70-80% de via maksimuma rezisto por konstrui kaj formi viajn muskolojn. Maksimuma rezisto estas kutime difinita kiel via " 1-maksimumo " aŭ la plej da pezo, kiun vi povas levi en unu ripeto. Por plej multaj homoj tio signifas levi pli ol la 2-3-funtajn malgrandajn rozkolorajn pezojn, kiujn vi trovos en iuj fizikaj centroj.
- Trinki akvon. Restu hidratigita por resti energiigita kaj aktiva. Vi ankaŭ reduktos ventron bloat de akva retención se vi subtenos bone hidratan korpon. Preterpasi la altkalaran sportajn trinkaĵojn kaj dolĉigitajn trinkaĵojn. Gluu al hejma sabora akvo por konservi vian hidratan kutimon malkara kaj sana. Se vi sentas, ke via ventropazo estas pro akvoprovizado, ekzistas sekuraj manieroj rapide perdi akvon, por ke via maniko plifortiĝu en kelkaj tagoj (aŭ eĉ kelkajn horojn).
- Pasu bakitajn varojn. Ĉi tiu estas mia propra persona regulo por akiri (kaj teni) plata abs. Mi amas bakitajn varojn sed vere nenio bonas pri ili, kiom ajn via afero estas. Cupcakes estas timindaj, sed ili estas malbonaj por via ventro. Bakitaj traktadoj ofte enhavas tro da sukero, tunojn da graso kaj preskaŭ nenia nutra valoro. Multaj pakitaj bakitaj varoj ankaŭ enhavas trans grason. Se vi vere bezonas deserton, havas malgrandan kvadraton da ĉokolado aŭ malgranda frandaĵo de glaciaĵo. Almenaŭ glaciaĵo enhavas metabolon-pliiĝantan proteinon , kiu estas esenca por pezo perdo
- Vesti konvene. Sciu vian korpan tipon kaj vestu por promocii konfidon kaj longajn, malfortajn liniojn. Vi povas falsan momentan platan abs kun bone strukturita jako aŭ adaptita supro.
Memoru, ke por akiri plata abs vi devas kombini bonan dieton kun bona trejnado kaj bonaj genoj. Neniu havas perfektan midsecion, sed vi povas fari la plej grandan parton de tio, kion vi havas kun inteligentaj vivstilaj decidoj.