Funkcia Trejnado por Via Kerna
Aldonanta pli starantajn ekzercojn povas doni al vi rondan rutinon, kiu faras vin forta en ĉiu pozicio, ĉu vi staras, sidanta aŭ kuŝanta. Lernu kial kaj kiel akiri vian ab-rutinon supren de la planko.
Tipaj Ab-Ekzercoj sur la Etaĝo
Faranta ekzercojn sur la planko havas sencon-labori viajn muskolojn, vi devas esti en pozicio kie viaj muskoloj funkcias rekta opozicio al graveco.
Por la ab muskoloj vi plej zorgas pri (la rekta abdomeno), tio signifas kuŝiĝi kaj kroĉante la ŝultrojn al la koksoj, kun graveco aldonanta reziston en la ĝusta direkto. Fakte, el la 10 plej efikaj abercoj , ĉiuj sed unu kuŝas kuŝantaj, inkluzive de bicikloj, pilkoj, kaj vertikalaj kruroj. Ĉi tiuj ekzercoj estas plej bone por varbado de ĉiuj muskolaj fibroj en via abs, sed kun la ŝanĝo al funkcia trejnado , nun oni komprenas, ke vi bezonas fortan abs, ne nur dum kuŝado sur la planko, sed por ĉiuj movadoj, kiujn vi faras ĉiutage.
Starante por Via Abs
La problemo estas, dum vi sentas, ke vi vere funkciis vian abs, vi ofte maltrafis sur pli funkcia kerna trejnado per fokuso tiom multe da via energio sur kruĉoj. Estas horo rigardi novan manieron funkcii vian abs kun ekzercoj, kiuj estas pli efikaj, pli funkciaj kaj, eĉ pli bone, forigu vin de la planko.
Laborante la tutan korpon estas multe pli efika ol provi izoli malsamajn muskolkrupojn (kiel kruĉoj). Kion tio signifas por via abs, tio estas, ke dum kruĉoj kaj aliaj etaĝaj ekzercoj ankoraŭ havas lokon en via trejnado-rutino , staranta ablaboro povas aldoni novan profundon kaj dimension al viaj laboroj, donante al vi pli ol nur fortan abs, sed fortan kernon .
Staranta Ab-Ekzercoj
La plej bonaj staraj ekzercoj implikos movi vian korpon per multnombraj ebenaj movoj kaj inkluzivi movadojn kiel fleksi, turni sin kaj plifortigi vian kernon. Ankaŭ estas bona ideo inkluzivi miksaĵon de ambaŭ staranta kaj etaĝaj ekzercoj por bati ĉiujn kernajn muskolojn por forta, ĝustigita torso.
La jenaj estas nur kelkaj ekzemploj de staraj ekzercoj, kiuj celas ĉiujn muskolojn de la kerno, inkluzive de la rekta abdomeno, internaj kaj eksteraj oblikvoj, la transversa abdomino kaj la malaltaj malantaŭaj muskoloj. Multaj el ĉi tiuj ekzercoj ankaŭ defios vian ekvilibron kaj stabilecon, ambaŭ el kiuj postulas pezan kernan partoprenon:
- Reversa Woodchop
- Horizontala Woodchop
- Medicina Bola Flanko Bendoj
- Windmills
- Superkadroj
- Medicina Pilkaj Rondoj
- Static Lunges With Med Ball-Rotacioj
- Figuro 8-aj Kun Med Ball
- Staranta Flanka Krizo
- Standing Crossover Crunch
Integra Kerna Trejnado
Memoru, ke vi ne devas trejni vian abs por aparta. Kerna trejnado okazas dum preskaŭ ĉiu entrenado, precipe peza trejnado . Ajna ekzerco, kiu postulas, ke vi stabiligu vian korpon, kiel vi levas pezon, engaĝos vian koron, precipe se vi faras komponaĵojn, movojn, kiuj engaĝos ambaŭ supre kaj pli malaltan korpon samtempe.
Iuj ekzemploj inkluzivas:
- Unu-Legitaj Mortaj Montoj
- Flanko al Flanko Med Ball-Pulmoj
Aldonu pli kora defio al viaj laboroj provante la supre ekzercojn aŭ kombinante viajn proprajn movojn kune. Vi povas ankaŭ fari ekzercojn sur la ekzerca pilko dum staranta sur unu kruro, aŭ sur malstabila surfaco (kiel BOSU ). Ne nur via abs estas pli forta kaj pli bona kapabla por manipuli la tutan movadon de la vivo, sed vi ankaŭ ne devos fari unu krizon.