Farante la Reverse Crunch-Stilo Ekzerco Sekure
Unu el la plej progresintaj kernaj ekzercoj, kiujn vi povas fari, estas akreditita al la mararma artisto, Bruce Lee. Nomita la draka flago, ĉi tiu ekstreme malfacila kerna ekzercado estas konata kiel unu el la pli progresintaj korpaj ekzercoj Lee uzata en sia fizika trejnado.
Kial Realigi Dragon Flagojn
Ĉi tiu progresinta movado funkcias la tutan torson de kapo al piedfingro. Estas malfacile trovi unu ekzercon, kiu povas engaĝi tiom multajn muskolojn samtempe.
Ĉi tiu movado funkcias ĉiujn kernajn stabiligilojn , kaj ĉar ĝi postulas kontrolitan ekscentran movadon, ĝi konstruas forton pli rapide ol izolitajn kernajn ekzercojn . Ju pli longe vi tenas la drakan flagon, kaj la pli longa vi daŭros por kompletigi ĉiun ripeton, pli vi eliros el la ekzerco.
Sekurecaj Konsiletoj por la Dragon Flag Exercise
La draka flago estas altnivela peza ekzerco, kiu povas helpi konstrui grandan ĝeneralan koraforton kaj nekredeble fortan, difinitan, ses-pakaĵon (ankaŭ konatan kiel drako-flago). Tamen, ĉar ĝi ne nur malfacilas, sed lokas multan streĉiĝon sur viaj artikoj, ĝi nur devus esti provita de pli altnivelaj ekzercistoj kaj atletoj kun alta nivelo de entuta korpo forto. Ĉi tio havas altan riskon de vundo se ĝi fariĝas malĝuste aŭ per tiuj sen taŭga forto.
Antaŭ provi la drakan flagon, certigu, ke vi funkciis vian vojon ĝis progresinta kerna trejnado.
Vi devus esti kapabla kompletigi la kernan forton kaj stabilecon teston ĝis kompletigo. Vi ankaŭ devus fari reverŝajn krunĉojn , koksoŝaltojn kaj V-sidojn kun malmulte da malfacilaĵo.
Kiel fari la Drakon Flago
Rigardu video de la draka flago por vida referenco. Jen la paŝoj:
- Vi bezonas povi armi viajn brakojn kaj ŝultrojn kun via korpo plata sur malmola surfaco.
- Akiru en taŭgan pozicion per ŝlosi viajn brakojn en fiksa supra pozicio kiel montrita en la foto. Vi povas fari tion sur benko, kun via mano apud via kapo kaj frapante la flankoj de la benko, aŭ vi povas kroĉi stabilan celon super . Iuj homoj uzas kettlebells aŭ barbellon, sed uzanta ion fiksitan kaj stabilan estas iom pli praktika kaj sufiĉe pli sekura.
- Kontraktu vian torson kaj forpelu viajn krurojn kvazaŭ vi realigas reversa krizo , sed tenu vian korpon rigida de viaj ŝultroj al piedfingroj, kaj evitu klini la koksojn.
- Fojo leviĝinta, vi malrapide faligos viajn krurojn per kontrolita movado sen lasi iun parton de via korpo tuŝi la benkon krom la supran dorson kaj ŝultron.
- Se vi kavernas, faligas viajn koksojn, aŭ forĵetas vian dorson, vi ankoraŭ ne havas la forton kaj vi ne devas daŭrigi la ekzercon.
- Malsuprenu vian korpon ĝis ĝi ŝvebas ĝuste super la benko.
- Malsupra kaj ripetu kiel eble. Fojo vi rompas formon, vi fariĝis.
Konsiletoj por la Draga Flago
Certiĝu, ke vi hejtas antaŭ fari la drakan flagon. Certigu, ke vi ripozas tute inter aroj. Punktu viajn piedfingrojn por helpi konservi taŭgan korpon-alineación. Uzu vidpunkton se vi ne kapablas fari la movadon sen kuraĝigo, aŭ forĵeti vian dorson.
Progreso Kun la Dragon Fly
Se vi ne povas fari la drakon-flagon, vi povas konstrui al ĝi per realigo de libelo kun via torso rigida nur de la ŝultroj al la genuoj, kun la genuoj fleksitaj je 90 gradoj kaj permesante al viaj piedoj pendigi kaj redukti iujn La pezo estas levita. Jen kiel fari la librilon:
- Eniru sur benkon kun viaj manoj apud via kapo, svingante la randojn de la benko.
- Klinu viajn genuojn kaj alportu viajn femurojn al 90 gradoj, kaj poste en unu penado, kontrakti kaj tiri vian torson supren al la plafono. Vi devas havi partan drakan flagon kun viaj genuoj fleksitaj je 90 gradoj.
- Tenu la pozicion dum kelkaj sekundoj kaj malrapide malsupreniru vian torson ĝis nur malpeza ŝvebado super la benko.
Unufoje vi povas fari ĉi tiun movadon, vi povas iom post iom labori por etendi viajn krurojn ĝis vi povas fari la drakan flagon per viaj kruroj tute rekta.