Traktu vian kernon al nova ekzerco, kiu ekkreskas vian intensecon
Plata ventro kaj alloga abs estas porĉiama serĉado por multaj homoj, ambaŭ por tiuj en taŭgeco kaj tiuj, kiuj diras, ke ili bezonas komenci sana.
Komuna al ambaŭ de ĉi tiuj grupoj estas la ŝajne universala malŝatado por kruĉoj. La malĝoja vero estas, ke unu el la plej bonaj manieroj funkcii vian kernon, konstrui vian abs kaj atingi platan ventron devas fari kruĉojn.
La Graveco Varii Vian Ab Workout
Krom nur esti malfacila ekzerco, kruroj povas akiri, bone ... enuiga. Fakte, nur farante bazaj kruĉoj ne donas al vi plenan kernan praktikon, kio estas grava por atingi tiujn abojn.
Feliĉe, vi ne limigas al la baza krizo - kaj ankaŭ ne devus esti. Ŝanĝi vian ab-rutinon estas grava, kaj ekzistas varioj kaj ebloj por helpi vin vastigi vian abstran repertuaron .
Kion la Vertikala Krizo Estas
La vertikala krizo estas granda kerna ekzercado, kiu pliigas la rektan abdominan praktikon, kaj estas efika por varbado de la malaltaj malantaŭaj etendantoj, la transversa abdominoj, kaj eĉ la eksteraj oblikvoj kaj internaj oblikvoj.
Ĝi estas simila al la baza krizo, krom ke la kruroj estas perpendikularaj al la planko. Ĉi tiu pozicio pliigas la intensecon de la ekzerco, do ĝi estas bona venonta paŝo post kiam vi regis la bazan krizon.
Kiel fari la vertikalajn krurojn
Komenca pozicio
- Kuŝu sur via dorso sur mato aŭ alia surfaco, kiu estos komforta.
- Metu viajn manojn falditaj malantaŭ via kolo.
- Alportu viajn krurojn, etendante ilin perpendikulaj al la planko kun genuoj iomete klinitaj.
Ekzerca Movado
- Kontrakti vian abs en preparo por la lifto.
- Komencu malrapide kurbigi vian supran korpon, levante viajn ŝultrojn de la planko. Konservu viajn krurojn rekte kaj montrita supren; Ne lasu ilin svingi aŭ listigi unuflanke.
- Daŭre kurbigas vian korpon supre uzante viajn kernajn muskolojn. Ne konduku per la kapo tirante sur la kolon kaj tenu vian mentonon.
- Kiam viaj ŝultroj estas malplenaj de la planko, paŭzu kaj tenu la pozicion momente aŭ du.
- Komencu malsupreniri la supran korpon per malrapideco. Ne permesu al viaj kruroj svingi, kaj ne lasu ilin frakasi reen al la planko. Ĉi tio devus esti malrapida kaj kontrolita malsupreniro.
- Tenu viajn krurojn en la fiksa starta pozicio.
- Ripeti por 12-16 reprezentantoj.
Konsiletoj kaj Utiloj
- Se vi ne povas plene aperi kiam vi komencas, iru tiom longe kiel vi povas kaj revenu al la komenca pozicio. Vi plibonigos kiel vi praktikas.
- Se vi trovos, ke viaj kruroj estas malfortaj kaj malfacilaj por kontroli dum la lifto, vi povas transiri viajn krurojn por helpi stabiligi ilin.
- Tenu vian pli malaltajn vertikalajn ebenaĵojn sur la planko.
- La vertikala krizo helpas plibonigi vian ekvilibron kaj postenon varbante muskolojn laŭ via spino.
- Uzanta maton aŭ alian mola surfaco sub la dorso estas grava -puŝante viajn dorsonajn ostojn en malmola planko povas esti tre malkomforta.
- Konstrui viajn kernajn muskolojn pliigos vian metabolon, kiu estas ŝlosilo por bruligi grason dum la tago, eĉ kiam vi ne ekzercas.