Ĉiuj volas "Six Pack Abs." Dum ĝi ne ĉiam estas facile akiri fortajn, seksajn abdominalajn muskolojn, vi povas trovi vian internan ses pakaĵon, aŭ almenaŭ fortan, tonan kaj platan ventron , kiam vi kombinas sana manĝadon, kun solida taŭgeco-rutino, kiu inkluzivas paciencon kaj forton kaj specifaj ekzercoj por via abs kaj kerno.
1 - Purigu Vian Dieton
La unua paŝo por trovi vian ses pakon estas purigi vian dieton. Se vi volas vidi viajn abikajn muskolojn, vi bezonos malpliigi vian tutan grasan korpon. Forigi manĝeblajn "junkojn", sukerojn kaj karbojn procesitajn. Manĝu pli da legomoj, nuksoj kaj fruktoj, organika maldika proteino kaj sana graso, kiel oleo, fiŝaj oleoj kaj akvokatoj. Provu manĝi kelkajn malgrandajn manĝojn ĉiutage kaj eviti malfruan nokton. Manĝu iom da proteino por matenmanĝo, multajn legomojn, fruktojn, kaj fibrojn kaj trinku akvon prefere ol kalor-ŝarĝitajn trinkaĵojn. Ne tranĉi kaloriojn draste aŭ vi povus malofte malpliigi vian metabolon . Fundo linio: manĝi pli altan kvaliton, nutri-riĉajn manĝaĵojn kaj manĝi malpli malplenajn, pretigitajn kaloriojn.
2 - Aldonu High Intensity Training
Se vi volas akiri pli rapide kaj bruligi pli da kalorioj en malpli da tempo, ne pasigu vian tutan tempon en la nomata graso-brulanta zono . Anstataŭe, aldonu iom da Intenseco Trejnado (HIT) al viaj laboroj dum kelkaj semajnoj. Laŭ la Usona Kolegio pri Sporta Medicino, vi povas bruligi pli da kalorioj en malpli da tempo kun mallonga, alta intenseco. Vi povas ankaŭ plibonigi vian entute cardiovaskulajn taŭgecon kun ĉi tiu tipo de trejnado. Estu certe malrapide rampi vian intensecon, tamen, aŭ vi povus leviĝi per vundo.
3 - Realigi Regulajn Cardiovaskulajn Ekzercon
Aerobia ekzerco estas unu el la plej sekuraj vojoj por bruligi multajn kaloriojn dum longa tempo dum vi subtenas koron de sano kaj tono muskoloj. Simple modifi vian dieton aŭ redukti viajn kaloriojn sen ekzerco kondukos al komenca peza perdo, sed vi verŝajne atingos altebenaĵon kaj vi ankaŭ povas perdi muskolon. Persona ekzerca plano, kiu havas solidan bazon de cardiovaskula ekzerco, helpos vin konservi ekzercon longtempe, helpi vin preterpasi pezan perdon platon kaj helpi vin subteni vian muskolon. Do eliru por bela promenado, veturado, biciklado aŭ naĝi regule. Parku la aŭton kaj iradu plej multajn viajn demandojn kaj simple moviĝu pli ofte.
4 - Konstruu Pli Muskolo
Fortika trejnado estas esenca parto de plej taŭgaj rutinoj, sed se vi volas ses pakojn, konstrui pli da muskolo povas helpi. Fortika trejnado kun peza levado ne nur helpas konstrui muskolon, akceli metabolon kaj pliigi muskolajn difinon, sed ĝi estas bonega maniero por bruligi multajn kaloriojn en mallonga tempo. Plifortigi la muskolojn, tendonojn kaj ligamojn ankaŭ helpas malpliigi streĉiĝojn sur la artikoj, kiuj fine povas eviti multajn sportajn vundojn.
5 - Faru Abdominajn kaj Kernajn Ekzercojn
Unufoje vi reduktis la tavolon de korpa graso ĝis la punkto, kie vi povas trovi vian ses pakojn, plenumante specifajn ekzercojn kaj plifortigajn ekzercojn faros ilin multe pli videblaj. Unufoje vi komprenas kiel sekure funkcii vian abs, vi trovos kernajn ekzercojn plej efikaj kiam la torso funkcias kiel solida unuo kaj ambaŭ antaŭaj kaj reenaj muskoloj kontraktas samtempe, kaj vi realigas mult-artajn movadojn.
6 - Faru La Plankon-Ekzercon
Kiel fari ĝin :
La tabulo povas helpi vin trovi vian ses-pakon. Lernu kiel fari ĝin konvene kaj subtenu rektan rezon de oreloj al piedfingroj. Tenu ĝin dum 10 sekundoj kaj kun tempo konstruu ĝis 30, 45 aŭ 60 sekundoj.
7 - Faras Biciklon
La biciklo-krizo estas alia granda kerna ekzercado, kiu engaŝas multajn muskolojn samtempe por helpi la kernon en ĉiu ebleco. Aldonu tion al via ab-rutino, se vi ne faros ĝin.
8 - Ĉu La Vertikala Knabo Levu
La ekzerco de Vertikala Knabo (aŭ Kapitano-Katedro) bezonas iom da gimnazio, do kontrolu vian sanan klubon kaj provu ĝin.
9 - Frapas sur Ekzerca Pilko
Ĉi tiuj tagoj ĉiuj probable havas ekzercon en hejmo, do ne estas kialo por provi ĉi tiun ekzercon.
10 - Ludu Sportojn, kiuj Konstruas Ses Pakon
Unu el la plej bonaj manieroj por atingi ses pack abs estas ludado de sportoj, kiuj bruligas la grason kaj agordas la kernon nature. Atletoj, kiuj ludas sportojn, kiuj nature okupas kaj la supran kaj malsuperan korpon en potencaj, ripetaj movadoj havas grandan ses packon kiel kromprodukton de ludado de sporto kiun ili amas. Kial ne ricevi vian ses pack dum amuzi?