Nutraĵoj. Ni ĉiuj ricevas ilin kaj foje ni donas al ili. Tiuj malsagxaj malsatoj povas facile fari aŭ rompi viajn pezajn perdojn. Do gravas scii kiel manipuli ilin.
Kial Ni Akvumas Manĝaĵojn
Ekzistas iu diskutado pri ĝuste kial ni akiras kuraĝojn. Iuj spertaj sugestas, ke la tumultantaj pangoj estas fiziologiaj. Niaj korpoj pruvas iujn nutraĵojn kiam ni volas la rezulton, kiun la manĝaĵo povus alporti.
Ekzemple, dolĉa trinkejo provizas sukeron. Aŭ ni povus avidi komfortajn manĝaĵojn kiel maniero pliigi sentojn de komforto .
Estas ankaŭ hormonoj implikitaj en malsato kaj avidoj. Sciencistoj scias, ke leptino , ghrelino kaj aliaj hormonoj en via korpo povas ŝanĝi la sperton, kiel ni spertas malsaton. Esploristoj klopodas kompreni kiel kaj se ili povas ŝanĝi hormonojn por helpi la dieterojn trakti afliktojn kaj malsaton.
Sed aliaj fakuloj diras, ke kuraĝoj simple funkcias . Ekzemple, ni povus manĝi nutraĵon kiam ni estas enuigitaj aŭ kiam ni serĉas manieron eviti laboron, kiun ni devas fari.
Eblas, ke manĝaĵoj provokas ĉifron de ambaŭ fiziologiaj kaj situaciaj faktoroj.
5 Vojoj por Agordi Manĝaĵojn
Scii la kialon de viaj avidoj povas helpi vin trankviligi la bezonon manĝi kiam vi estas sur dieto . Sed ekzistas aliaj manieroj por administri manĝaĵojn por perdi pezon.
- Ne daŭru tre malmultajn kaloriojn. Se via dieto estas tro malalta en kalorioj , vi verŝajne havas manĝaĵojn, kiuj tro malfacilas administri. Kiam vi sekvas tre striktan planon, ĝi sentas, ke vi estas senhavigita. En iuj homoj, tio kondukas al manĝado aŭ fordonado. Anstataŭe, sekvu sanan malaltan kalorian manĝan planon, kiu permesas iujn okazaĵojn. Efektivigante pli bonajn elektojn kaj okazajn traktadojn, viaj deziroj malpliiĝos.
- Trompanto (iom). Vi ne povas manĝi karotojn por kontentigi avidon por karoto. Kelkfoje, kiam vi vere avidas ion, vi nur bezonas manĝi ĝin. Sed vi povas fari tion en maniero, kiu tenas vian dieton en aŭtoveturejo. Konservu iujn kaloriojn en via semajna kalorio-buĝeto kaj havas malgrandan traktadon kiel rekompencon. Manĝante nur iom da la manĝaĵo, kiun vi vere fiksas, vi devos trakti la manĝaĵon, kaj kuraĝe malhelpi .
- Distri vin mem . Estas kelkaj tagoj, kiam ŝajnas, ke la manĝaĵo, kiun vi deziras, estas ĉie. Eble kunlaboranto alportas donojn al la oficejo aŭ eble vi preterpasas vian plej ŝatatan manĝaĵan restoracion survoje al la gimnazio. Ĝi povas malfacile administri manĝan obsedon kiam vi alfrontas viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn ĉiutage.
Vi ne povas tute eviti la manĝaĵon, sed vi povas krei amuzon, do vi ne rimarkas ĝin. Se donoj estas en la oficejoĉambro, tiam manĝi sanan lunĉon en proksima restoracio kaj eviti la ĉambron tute. Se vi preterpasas vian preferatan junkan manĝaĵon survoje al la gimnazio, trovu alian itineron, kiu kaŭzas malpli da streso. - Lernu identigi emociojn. Kuraĝoj ne ĉiam estas rezulto de emocioj, sed por iuj el ni, ne malkonfirmas la rilaton. Se vi manĝas en respondo al viaj sentoj, vi devas administri viajn sentojn unue kaj poste trakti la manĝaĵojn. Kial? Ĉar bakado de via preferata traktado ne resanigos emocian doloron. Ne timu peti helpon se vi spertas ĉi tiujn aferojn. Pezo perdo povas atendi, sed via emocia bonstato devas esti prioritato.
- Atendu ĝin. Kredu ĝin aŭ ne, kelkfoje la plej bona maniero por trakti manĝaĵojn provas griti viajn dentojn kaj atendi ĝin. Se vi simple ignoros ĝin kaj moviĝos, ĝi eble malaperos. Se vi povas konvinki vin mem, ĝi pensas pri afero, vi eble trovas, ke kuraĝoj ne estas tiel formidebla kontraŭulo!