Kio estas ghrelin kaj ĉu vi devus preni ghrelinŝaltilon por perdi pezon?
Ghrelin estas hormono produktita de la stomako kiam ĝi estas malplena. Ghrelin vojaĝas tra la sanga fluo al la cerbo, kie ĝi stimulas neŭronojn en la hipotalamo por signi malsaton. Tial, ghrelin ofte nomiĝas "malsato hormono". Sed esploristoj nun scias, ke ghrelin havas multajn aliajn funkciojn en la korpo.
Kio Estas Ghrelin?
La difino de ghrelino kiel malsato-hormono povas superimpliki sian rolon en la korpo.
Ghrelin sendas malsatajn signalojn al via cerbo por ke vi volas manĝi. Sed ghrelin ankaŭ havas multajn aliajn funkciojn en via korpo.
Kiam ne estas manĝaĵo en via stomako, ĝi liberigas la hormonon ghrelin. Sciencistoj scias ĉi tion ĉar ghrelinaj niveloj estas plej altaj antaŭ ol vi manĝas. Ghrelin vojaĝas tra la sangoŝovilo al parto de via cerbo, nomita la hipotalamo. La hipotalamo reguligas malsaton, soifon, humuron kaj aliajn fizikajn funkciojn.
Kiam ghrelinaj riceviloj en la hipotálamo interagas kun la hormono, ĝi sendas fortan signalon al via korpo, ke la manĝaĵo estas malalta kaj vi devas manĝi. Tiam vi komencas senti malsatan kaj aliajn ŝanĝojn okazas en via korpo.
- Vi komencas konservi grason. Esploristoj scias, ke ghrelin signaloj la korpo por malpliigi brunajn grasajn termogenezon kaj oxidadon en viaj grasaj ĉeloj. Tio signifas, ke via korpo bruligas malpli por savi energion en kazo de malsato.
- La stomako fariĝas pli strikta. Sciencistoj scias, ke ghrelin pliigas "gastrikan moviĝon" por helpi prepari vian stomakon por akcepti manĝaĵon kaj puŝi manĝaĵon tra la digestiva vojo.
- Via apetito pliigas. Via cerbo daŭre sendas signalojn, ke vi malsatas ĝis vi komencas manĝi. Post kiam vi manĝas, ghrelinaj niveloj malpliiĝas dum 1-3 horoj.
Do kio alia faras ghrelin? Freŝaj studoj trovis, ke krom sia laboro kiel malsato signalo, la hormono ankaŭ helpas reguligi glukozon kaj insulinon, povas pliigi koron sanon, helpas protekti ostojn kaj muskolojn, kaj eĉ povas helpi protekti kontraŭ kancero.
Kiel ŝanĝi viajn Ghrelin-nivelon
Eĉ kvankam ghrelin povas provizi profitojn en via korpo, multaj dieteroj ankoraŭ frustras pro timigado de malsatoĉoj kaj ŝatus redukti ghrelinon por senti pli bonan. Do eblas bloki ghrelinon por ke vi manĝu malpli? Jen kion la evidenteco diras pri via ghrelino en via korpo:
- Malriĉa dormo pliigas ghrelin. Studoj montris, ke kiam vi ne sufiĉas dormi, ghrelinaj niveloj pliiĝos. Do vi povas ricevi bonan nokton dormi por helpi bloki ghrelin en via korpo. Dormo povas ankaŭ helpi vin produkti pli leptino - hormono kiu helpas vin manĝi malpli. Leptin kaj ghrelin laboras kune por helpi vin manĝi la ĝustan kvanton, sed kiam vi provas perdi pezajn dietojn kutime volas pliigi leptinon.
- Malplena stomako stimulas ghrelin . Ekde ghrelin-produktado komenciĝas kiam via stomako estas malplena, vi eble povas limigi ghrelinon manĝante malgrandajn manĝojn aŭ manĝojn dum la tuta tago. Sed se peza perdo estas via celo, provu elekti dietajn manĝaĵojn, kiuj helpas vin krei kalorian deficiton .
- Proteinaj manĝaĵoj povas helpi bloki ghrelin. Unu malgranda studo montris, ke nutraĵoj pli alte en proteinoj subpremis ghrelinajn nivelojn dum pli longa periodo. Leĝaj proteinoj estas inteligenta elekto por dietistoj, kiuj volas konstrui pli fortan pli maldikan korpon.
- Pezo perdo pliigas ghrelin. Dieteroj, kiuj perdis pezon, havas pli grandajn nivelojn, ol homoj, kiuj tenis la saman pezon dum jaroj. Provu subteni stabilan kaj sanan pezon por konservi ghrelinajn nivelojn sub kontrolo.
Do vi devas preni dieton-suplementon aŭ ghrelinŝanĝilon por ŝanĝi la hormonon en via korpo? Probable ne. Plejparto de la suplementoj plenigas herbojn por helpi vin senti plenan por ke vi ne respondu al malsato-signaloj kaj vi manĝas malpli manĝaĵon. Sed vi ne bezonas multekostan suplementon por senti plenan. Fibra-riĉaj manĝaĵoj provizas la saman profiton por malpli da mono (kaj ili ankaŭ gustas bonon!)
Do kio estas en la estonteco por malsataj hormonoj kiel ghrelin? Esploristoj daŭre studas la malsamajn manierojn, kiujn multaj hormonoj interagas por kontroli vian pezon. Sed plej multaj diris, ke ĝi estos jaroj antaŭ ol la hormonoj estos uzataj por helpi vin svelta malsupren. Dume, plej multaj spertuloj daŭre rekomendas komunajn sentojn aliĝas por perdi pezon. Manĝu sanajn manĝojn kaj kaloriojn dum la tuta tago , ricevu multan fizikan aktivecon kaj paroli kun via kuracisto, se tradiciaj metodoj ne funkcias.
Fontoj:
Foster-Schubert KE., Kaj al "Acilo kaj tuta ghrelino estas subpremitaj forte de ingestitaj proteinoj, malforte de lipidoj, kaj bifaze per karbonhidratoj ..." Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Majo 2008.
Gil-Kampoj M, et al. "Ghrelin: hormono reguliga manĝaĵa ingesta kaj energia homeostasis." La Brita Revuo de Nutrado Aŭgusto 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir kaj ML Drent. "La rolo de leptino kaj ghrelino en la reguligo de manĝaĵa ingestaĵo kaj korpa pezo en homoj: revizio." Revizioj de Obesidad Januaro 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA, kaj William Hignett. "Ghrelin, la" Iru "Hormono." Obesity Action Coalition Alirita la 8-an de decembro 2015.
TD Müller, et al. "Ghrelin." Molekula Metabolo junio 2015.
Geetali Pradhan. et al. "Ghrelin: multe pli ol malsato-hormono". Nuna opinio en Klinika Nutrado kaj Metabola Prizorgo novembro 2013.
Matthias Tschöp. "Rondigantaj Ghrelinaj niveloj malpliiĝas en homa obesidad". Diabeto Aprilo 2001.
James T. Wu, et al "Ghrelin Integrita Neuroendokrina Peptido en Sano kaj Malsano". Anales de Kirurgio Aprilo 2004.