Ĉu vi iam pasigis kelkajn semajnojn ekzercante kaj rigardante vian dieton, nur rigardi la skalon restantan ĉe la sama nombro tagon post tago ? Kompreneble vi havas ... ni ĉiuj havas kaj ekzistas tre bona kialo por tio: La skalo ne rakontas la tutan historion.
Fakte, se vi ekscios, via korpo ŝanĝiĝas. Via koro lernas funkcii pli efike, via cirkulado plibonigas, kaj profunde ene de viaj ĉeloj, vi efektive kreskas pli da mitokondrioj .
Ĉiuj ĉi tiuj ŝanĝoj estas necesaj por la peza perdo okazi, sed malfacilas eksciti pri ŝanĝoj, kiujn ni ne povas vidi kaj senti. Do, se la ŝanĝoj okazas kaj vi ne povas mezuri ilin, kaj la skalo ne moviĝas kiel vi scias, ĉu vi progresas?
Eble estas tempo trovi novan vojon por spuri vian progreson.
Voju Vian Korpo Grasa
Skalo pezo povas esti utila nombro por scii sed, eĉ pli bone, sciante vian korpon grasan procenton. Ĉi tio estas grava ĉar skalo pezo ne ĉiam rakontas la tutan historion. Kiel Elizabeth Quinn, Sports Medicine Expert- notoj en Korpo Komponado vs. Body Gat :
"Individuo povas esti" sobrepeso "kaj ne" super-graso ". Korpoj, ekzemple, povas esti 8% korpa graso, sed ĉe ducent kvindek funtoj oni povas konsideri" tropezaj "per tipa alteco-pezo. "
Sciante vian korpon grasan procenton povas doni al vi pli bonan ideon pri kiom da graso vi vere bezonas perdi kaj, eĉ pli bone, ĉu vi progresas en via programo, kio via skalo ne povas diri al vi.
Eble via skalo pezas resti la sama, eĉ kiel vi svelta malsupren, precipe se vi perdas grason kaj gajnas muskolon.
Estas multaj ebloj por korpa graso-testado inkluzive de:
- Calipers
- Skaloj de Biopelektraj Impedancoj
- DEXA (duobla energio de X-radia absorptiometrio)
- Hidrostata pezo
- Enretaj kalkuliloj
Sana korpa graso estas 25 - 31% por virinoj kaj 18 - 25% por viroj. Por elekti la ĝustan metodon por vi, ricevu pli da detaloj pri via korpo graso . Konsideru, ke plej multaj sanaj kluboj proponas iun tipon de korpa graso.
Eltiru plej multe el via korpo grasa mezuro per:
- Kontroli ĝin unufoje semajne aŭ ĉiu alia semajno anstataŭ ĉiutage. Korpa graso ne malaperos dum la tuta nokto kaj vi eble ne vidas tiujn malgrandajn ŝanĝojn se vi mezuras ĉiutage.
- Havi la saman personon mezuri vin ĉiun fojon. Malsamaj trejnistoj mezuros vin laŭ malsamaj manieroj, do kunmetu la saman personon ĉiufoje kaj certigu, ke la persono estas tre sperta en mezuri korpa graso.
- Se vi uzas bioelektran impedan skalon, certu mezuri sub la samaj cirkonstancoj ĉiufoje. Hidratado, manĝaĵo, kaj haŭta temperaturo povas influi korpon-grasajn mezuradojn.
- Konservu vian numerojn en revuo aŭ kalendaro.
La Ĝusta Vojo Uzi la Skalon
Kiel menciite, skaloj ne ĉiam donas al vi la tutan historion pri via korpo aŭ via peza perdo progreso. Tial, skaloj (kiam uzataj sole) ne estas la plej bona maniero por spuri, kio vere okazas en via korpo.
Alia kialo por malŝati skvamojn estas la emocia naturo de pezo mem. Rapido sur skalo ne nur donas al ni nombro, ĝi povas determini kiel ni sentas pri ni mem kaj influas korpon-bildon.
La problemo kun korpa peza skvamoj estas, ke ili mezuras ĉion - grason, muskolon, ostojn, organojn kaj eĉ tiun sipon da akvo aŭ manĝon de manĝaĵo, kiun vi havis. La skalo ne povas diri al vi, kion vi perdis aŭ gajnis, kio estas grava informo, se vi provas perdi pezon ... kaj peze, kion ni vere signifas estas dika.
Kial Via Pezo Fluctuas
- Akvo peza akiro . Ĉar la korpo estas ĉirkaŭ 60% de akvo, fluctuoj en viaj hidrataj niveloj povas ŝanĝi la numeron laŭ skalo. Se vi estas deshidrata aŭ manĝis tro da salo, via korpo povas reteni akvon, kio povas kaŭzi skalaran pezon por rampi. Simile, multaj virinoj konservas akvon dum menstruaj cikloj, kio estas alia afero, kiu povas ŝanĝi tiun numeron.
- Manĝaĵo pezo gajno . Pezante vin post manĝo ne estas la plej bona ideo simple ĉar manĝaĵo aldonas pezon. Kiam vi manĝas ĝin, via korpo aldonos tiun pezon ankaŭ. Ĝi ne signifas, ke vi gajnis pezon, simple signifas, ke vi aldonis ion al via korpo (io, kiu estos forigita per digesto dum la sekvaj horoj).
- Miksaĵa gajno . Muskolo estas pli densa ol graso kaj ĝi havas malpli da spaco, do aldonante muskolo povus pliigi vian skalon, eĉ se vi glitiĝas.
Tio ne signifas, ke la skalo estas netaŭga. Fakte, ĝi estas mirinda ilo, kiam vi kombinas ĝin per via korpa procento. Sciante ambaŭ ĉi tiujn nombrojn rakontos al vi ĉu vi perdas la ĝustan pezon ... graso.
Simple multipliki vian pezon per via korpa procento. Ekzemple, persono, kiu pezas 150 lbs kun 21% korpa graso havas 31 librojn da graso kaj 118 lbs da maldika ŝtofo (150 x .21 = 31.5 lbs de graso, 150 - 31.5 = 118 maldika ŝtofo). Vidi ĉi tiujn nombrojn per semajna aŭ monata bazo helpos vin vidi kion vi perdas kaj / aŭ kion vi gajnas.
Provu ĉi tiujn lertaĵojn por pezigi vin utila kaj pli pozitiva sperto:
- Pripensu vin unue matene antaŭ ol vi manĝu aŭ trinku ion ajn.
- Pesu vin unufoje unu monaton anstataŭ ĉiutage aŭ semajne por doni vian korpon tempon por respondi al via peza perdo programo. La skalo ne reflektas malgrandajn ŝanĝojn okazantajn en via korpo-komponado.
- Memoru, ke la skalo pesas ĉion. Nur ĉar via peza pezo ne ŝanĝis ne signifas, ke vi ne progresas.
- Uzi skalaran pezon kune kun korpa graso por pli preciza vido de via progreso
Se la skalo freaksas vin kaj korpa graso-testado ne estas eblo, via sekva plej bona elekto prenas viajn mezuradojn.
Prenu Viajn Mezurojn
Ĉi tio estas bonega eblo por spuri progreson, ĉar ĝi ne postulas neniun imagan ekipaĵon kaj iu povas fari ĝin. Preni viajn mezuradojn en certaj areoj povas doni al vi ideon pri kie vi perdas grason, kio gravas, ĉar ni ĉiuj perdas grason en malsamaj lokoj kaj en alia ordo.
Preni viajn mezuradojn povas helpi trankviligi vin, ke aferoj okazas, eĉ se vi ne perdas grason ĝuste kie vi volas ankoraŭ.
Komencu vesti tight taŭgan vestojn (aŭ neniujn vestojn) kaj rimarku pri tio, kion vi portas, do vi scias porti la saman veston la sekvantan fojon, kiun vi mezuras. Jen kiel fari ĝin:
- Busto : Mezuru ĉirkaŭ la keston rekte ĉe la cico, sed ne trenu la bendon tro firme.
- Kesto : Mezuru nur sub via busto.
- Waist : Mezu duona colo super via ventro aŭ ĉe la plej malgranda parto de via talio.
- Hips : Placo de bendo mezuras ĉirkaŭ la plej granda parto de viaj koksoj.
- Femuroj : mezuru ĉirkaŭ la plej granda parto de ĉiu femuro
- Kalvoj : Mezuri ĉirkaŭ la plej granda parto de ĉiu bovido.
- Supra brako : mezuru ĉirkaŭ la plej granda parto de ĉiu brako super la kubuto.
- Antaŭbrako : mezuru ĉirkaŭ la plej granda parto de la brako sub la kubuto.
Vi povas uzi ĉi tiun progresan leteron por registri viajn mezurojn. Prenu ilin denove unufoje semajne aŭ unufoje monate por vidi ĉu vi perdas centojn.
Uzu Viajn Vestojn
Eble ŝajnas evidenta, sed ne preterlasu unu el la plej simplaj manieroj por spuri progreson - kiel via vesto taŭgas.
Vi eble deziras preni foton de vi mem surmetante banan kostumon kaj teni ĝin en via peza perdo-ĵurnalo. Ĉiu monato, prenu novan bildon ... vi surpriziĝos pri kiom da ŝanĝoj vi rimarkas en bildo kontraŭe nur vidi vin mem en la spegulo.
Vi ankaŭ povas uzi viajn vestojn por kontroli vian progreson. Elektu unu paro da pantalonoj, kiuj estas iomete streĉaj kaj provu ilin dum ĉiu 4 semajnoj por vidi kiel ili konvenas. Faru noton pri kie ili sentas malfiksas, kie ili sentas malmulte, kaj kiel vi sentas porti ilin.
Kion ajn diras la skalo? Viaj pantalonoj neniam mensogos.
Kiom ajn metodo vi elektas spuri vian progreson, per pacienco kun vi mem. Ĝi postulas monatojn por multaj el ni vidi gravajn ŝanĝojn kaj, eĉ tiam, vi verŝajne rimarkos la pezon fluktuante kiam viaj manĝaj kutimoj kaj laboroj ŝanĝiĝas.
Ni ne povas esti perfektaj la tutan tempon, do uzu ĉi tiujn nombrojn kiel guideposts, ne io, kio decidas ĉu vi estas bona persono aŭ ne.